Options
Để người cao tuổi sống khỏe hơn 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Để người cao tuổi sống khỏe hơn 11
-
Để người cao tuổi sống khỏe hơn 11
Everon365 > 10-18-2021, 04:23 AM
Xã hội ngày càng tăng trưởng, sức khỏe con người cũng ngày càng nâng cao, nhưng tuổi thọ chỉ có ý nghĩa khi bạn được sống vui và sống khỏe. Tuổi thọ một người phụ thuộc phần nhân tố như gen di truyền, tuy nhiên vẫn có nhiều phương pháp để giúp bạn kéo dài thời gian sống như chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng ổn định.
- Giảm thiểu xem truyền hình
Khi xem truyền hình khiến cho cơ thể không đi lại, ngồi một chỗ ít tiêu hao năng lượng calo dẫn tới tăng cân nặng, đặc biệt người xem truyền hình nhiều sẽ thói quen ăn đồ ăn vặt nhiều hơn là các người không xem truyền hình, không có thời gian làm những công việc khác quan yếu hơn,...
- Thư giãn
Để cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn nên giảm sự căng thẳng trong cuộc sống bằng cách thực hiện nhiều phương pháp khác nhau như xem phim thư giãn, hít thở sâu, ngồi thiền… những hoạt động này làm dịu thân thể và rèn luyện trí tuệ sáng suốt đấy. Không nên ăn uống vô độ, hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích.
- Tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày còn giúp cải thiện mức năng lượng và giấc ngủ của bạn, điều quan yếu là bạn cần duy trì thói quen này mỗi ngày. Những người tập thể dục ở cường độ cao khoảng 3 giờ một tuần sẽ có ADN và tế bào trẻ hơn 9 tuổi so với các người không tập thể dục. Theo ấy, 3 giờ một tuần là hơn 30 phút mỗi ngày đấy. Các bài tập tại nhà như yoga, plank… có thể cực kỳ hiệu quả.
- Kiểm tra sức khỏe
Việc kiểm tra sức khỏe phải được xem là một phần của chương trình phòng chống bệnh tật. Bởi vì chúng ngăn ngừa bệnh tật hoặc giúp bạn phát hiện bệnh sớm để chữa trị kịp thời. Cải thiện tuổi thọ thông qua kiểm tra sức khỏe và thực hiện những xét nghiệm y tế không phải một giải pháp giúp sống lâu và kéo dài tuổi thọ. Việc khám sàng lọc, xét nghiệm y tế có thể giúp phát hiện và điều trị sớm bệnh tật nếu có thể.
- Giấc ngủ trọn vẹn
Một người tuân thủ thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày, thói quen lành mạnh này giúp ổn định chức năng cơ quan nội tạng, làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ.
![[Image: 1152-nguoi-cao-tuoi-9-1.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2019/09/1152-nguoi-cao-tuoi-9-1.jpg)
- Gặp gỡ người quen
Một cách đơn giản để cải thiện mối quan hệ giữa bạn và những người xung quanh là câu chuyện hài hước, dí dỏm về con cháu, hoặc điều gì ấy khiến bạn cảm thấy thú vị ở nơi làm việc. Càng lớn tuổi chúng ta sẽ thường cảm thấy cô đơn, sự lão hóa của tuổi già sẽ khiến bạn mỏi mệt và lo lắng. Việc đi chơi với gia đình hay thường xuyên gặp gỡ bạn bè sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng và tĩnh tâm để đón chờ quy luật thiên nhiên của cuộc sống.
- Tắm nắng
Theo ước tính, khoảng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì lý do rất đơn giản là chúng ta không có nhiều thời gian để ra bên ngoài nhiều. Việc ngồi trong phòng máy 24/24 đã khiến thân thể không thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Đi ra ngoài để làn da được tiếp xúc với ánh mặt trời sẽ giúp kích hoạt những tế bào trong da sản xuất vitamin D. Đây là một tiền tố rất cần thiết cho sức khỏe của xương và ảnh hưởng đối với những bệnh trầm cảm, bệnh tim và bệnh đái tháo đường,... Những nhà kỹ thuật cho rằng, mỗi ngày chỉ cần ra tắm nắng khoảng 15 phút là đủ để duy trì mức vitamin D trong thân thể.
- Vệ sinh răng miệng
Nướu răng bị viêm nhiễm thường do vi khuẩn ẩn chứa trong khoang mồm gây nên. Điều này sẽ gây hại cho động mạnh của bạn qua thông hai cơ chế. Việc vệ sinh răng mồm đúng cách giúp kéo dài tuổi thọ nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây lại hoàn toàn là sự thực. Việc dùng chỉ nha khoa sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh nướu răng và ngăn ngừa bệnh tim.
Vi khuẩn tìm đường xâm nhập vào động mạnh và đi ra ngoài gây ra các mảng xơ vữa trên răng. Theo đó, cơ thể cũng sẽ tạo phản ứng miễn nhiễm với vi khuẩn gây ra tình trạng viêm mãn tính khiến cho động mạch bị thu hẹp, từ đó tác động tới hệ tim mạch của bạn. Hãy thực hiện thói quen đánh răng chí ít 2 lần mỗi ngày cùng với việc kết hợp sử dụng chỉ nha khoa vệ sinh răng mồm thành thói quen.
- Ẳn chay
Nguyên nhân bậc nhất gây tử vong và rút ngắn tuổi thọ ở nhiều nước trên toàn cầu là bệnh tim mạch. Khi quả tim già đi sẽ kèm theo tổn thương trong lòng động mạch, khiến chúng hoạt động bị suy giảm. Từ đấy khiến cho áp huyết tăng cao và tim phải làm việc nhiều hơn. Những người có chế độ ăn chay khoa học sẽ có một hệ thống động mạch với chức năng tương đối tốt.
Trên thực tiễn, một số người ăn chay sẽ không ăn thịt động vật nhưng ngược lại họ lại ăn pizza, phô mai, kem sữa… điều này không hề tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Thay vào đấy, bạn nên ăn nhiều rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, thực phẩm được chế biến từ chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá,... Tuổi thọ có thể liên quan đến 3 nhân tố mà người ăn chay thường vượt trội là hạn chế sử dụng thực phẩm giàu chất béo xấu, có nhiều chất chống oxy hóa và điều hành cân nặng của mình.
>>> Tham khảo thêm: