Options
cách hữu hiệu cho việc giảm cân | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- 7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
-
7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
thanhhien259 > 05-26-2014, 07:26 AM
Mỗi ngày bạn thường làm gì cho chiến lược giảm cân nhanh để lấy lại dáng thon? Hãy cùng khám phá 7 cách giảm cân cực kì đơn giản sau đây.
1. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Nhiều người vẫn bỏ qua chuyện uống nước như một thói quen mà không biết rằng nước rất quan trọng đối với sức khỏe và giữ dáng thon. Uống đủ nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng sự trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no và giảm cân hiệu quả. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày từ những nguồn nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà xanh.
- Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
- Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
2. Leo cầu thang b
Leo cầu thang là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo mà bạn không cần đến phòng tập, bạn có thể tập leo cầu thang tại nhà, nơi công sở thay vì chỉ mất 3 giây vào thang máy bạn hãy tranh thủ sử dụng thang bộ sẽ giúp tiêu tốn nhiều calo hơn. Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe, cải thiện chức năng xương khớp và nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân.
3. Không bỏ bữa sáng
Để giảm cân nhiều người nghĩ bỏ qua bữa sáng nhưng đó là cách sai lầm có hại cho sức khỏe và không thể giảm cân. Một bữa sáng thịnh soạn với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa chua giúp cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Nếu thiếu bữa ăn sáng sẽ khiến lượng vitamin, khoáng chất, sắt và canxi mất đi ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn những bữa ăn tiếp theo và có tác dụng ngược là tăng cân.
4. Nhai kỹ khi ăn
Nhai kỹ thức ăn giúp cơ miệng của bạn hoạt động đốt cháy calo đồng thời đưa tín hiệu mình đã no tới não. Khi ăn quá nhanh, bạn sẽ có cơ hội nạp nhiều thức ăn hơn vào cơ thể vì thế ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
5. Hạn chế xem tiv
Thay vì dành phần lớn thời gian rảnh rỗi trong ngày để giải trí trước màn hình tivi, tại sao bạn lại không ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành cùng nhiều hoạt động bổ ích nhỉ? Bạn có thể đi dạo đọc sách, chơi thể thao… Điều này sẽ khiến bạn có một lối sống năng động, lành mạnh và tránh tăng cân.
6. Ăn vặt khoa học
Ăn vặt – một trong những “thủ phạm” làm cho chị em bị tăng cân, béo phì. Vì vậy nếu chị em đang có kế hoạch giảm cân hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc.
7. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
Chúc các bạn giảm cân thành công!
-
7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
maytapthethao > 05-28-2014, 08:17 AM
Sử dụng máy chạy bộ để giảm cân nhé bạn -
7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
thietkeweb2211 > 05-28-2014, 08:34 AM
mình thì hay áp dụng cách 1 với 7, giờ biết thêm được mấy cách nữa, tks thớt nhé
-
7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
nhathaitrieu6 > 05-28-2014, 08:37 AM
Đây cũng là một phương pháp rất hay -
7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
thanhhien259 > 06-02-2014, 02:09 AM
rất cảm ơn vì mọi người đã quan tâm, sắp tới mình sắp viết bài giảm mỡ bụng. Mọi người nhớ ủng hộ mình nhé -
7 cách hữu hiệu cho việc giảm cân
luongtho > 06-16-2014, 10:21 AM
Ăn gì để giảm cân sẽ tốt hơn ý