Options
Bí quyết plank giảm mỡ bụng 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Bí quyết plank giảm mỡ bụng 11
-
Bí quyết plank giảm mỡ bụng 11
Everon365 > 11-18-2021, 07:17 AM
Sở hữu một chiếc eo thon gọn cùng hình thể cân đối là niềm ước ao của đại đa số mọi người. Để làm được điều này, tập luyện các bài plank giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả. Các bài tập plank đều tương đối đơn giản và dễ tập luyện. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tập plank còn giúp người tập có được một thân thể linh hoạt, bền bỉ và hạn chế được nhiều bệnh lý không đáng có.
Hiểu một phương pháp đơn giản, plank có tức là bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay. Lúc plank, bạn không cần làm gì ngoài việc giữ yên tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay giống như một khúc gỗ. Tập plank là một trong các phương pháp giảm mỡ bụng vô cùng lừng danh. Bởi vì trong tư thế giữ cân bằng bằng khuỷu tay, người tập phải siết cơ bụng và cơ mông rất mạnh. Nếu kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng eo săn chắc và thon gọn như ý.
- Một vài bài tập plank đơn giản
Động tác sâu đo: đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân và vươn hai tay lên trời. Tiếp theo, người tập gập người cho hai tay chạm sàn, đông thời hai chân vẫn giữ thẳng. Bạn dùng cả hai tay bò đến trước cho tới lúc thẳng người theo phương ngang. Sau ấy, bạn lùi người trái lại vị trí đứng thẳng.
Động tác nhện bò: Với động tác này người tập sẽ khởi đầu với tư thế hít đất truyền thống. Hãy quyết tâm hạ thấp người. Tiếp đấy, bạn kéo gối phải lên cao sao cho chạm tới cùi chỏ phải nhưng chân không được chạm sàn. Sau đấy, người tập thực hiện đẩy lưng lên, chân duỗi về tư thế ban đầu. Tiếp diễn lặp lại động tác này cho bên chân còn lại.
Plank cầu 2 điểm: Người tập giữ thân thể ở tư thế plank thấp. Bạn giữ chân phải trên sàn, chân trái nâng lên cao. Đồng thời, người tập giữ người cân bằng, tay phải duỗi lên phía trước khi mà tay trái chống lên sàn. Người tập siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 10 giây. Sau ấy, bạn tiếp diễn đổi bên và thực hiện lại động tác như đã hướng dẫn.
Động tác xoay người chữ T: Người tập vào tư thế hít đất chống xoay, giữ thẳng người. Sau ấy, người tập sẽ từ từ chuyển trọng lượng cơ thể lên tay trái và nghiêng thân người cùng tay phải sao cho tất cả thân thể tạo thành hình chữ T. Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 3 giây. Sau đó, hãy quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác cho bên còn lại.
![[Image: 2136-plank-xoay-nguoi-chu-t-11.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/11/2136-plank-xoay-nguoi-chu-t-11.jpg)
Plank nhảy: Người tập vào tư thế chống đẩy cao với hai tay giữ thẳng. Tiếp theo, bạn dùng lực tay cùng sức cơ thể để bật hai chân sang ngang. Lưu ý, hai chân phải rộng hơn vai. Sau đó, người tập thu hai chân về, giữ hông ở đúng vị trí rồi tiếp diễn lặp lại động tác này.
Gập bụng trên dây Trx: Người tập ở tư thế chống đẩy cao, tuy nhiên với động tác này hai chân của bạn sẽ được đặt vào dây Trx và giữ thẳng. Tiếp tới, bạn dùng cơ bụng đẩy gối cong lên, hông đẩy lên cao và hít thở sâu. Sau đấy, bạn thở ra và đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Chống đẩy kết hợp bật nhảy: Người tập đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Tiếp theo, bạn bật nhảy lên cao cực kỳ và tiếp đất bằng mũi bàn chân. Tiếp đến, bạn ngay tức khắc hạ thân thể xuống, hai tay chạm sàn và bật hai chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy. Người tập thực hiện chống đẩy một lần sau ấy bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi chồm hổm. Tiếp theo ấy lại tiếp tục bật nhảy cao hết cỡ. Quay trở lại thực hiện động tác ban đầu.
Hít đất trườn tới: Người tập vào tư thế chống đẩy. Sau ấy, bạn đẩy phần hông lên cao nhất có thể, đầu cúi song song với tay, hai tay cùng hai chân chống thẳng, toàn thân tạo thành chữ V ngược. Tiếp theo, người tập hạ khuỷu tay xuống từ từ đồng thời chân vẫn giữ thẳng. Bạn hãy quyết tâm đẩy thân thể lên phía trên kết hợp trườn người từ thấp lên cao. Chú ý, tay bạn vẫn chống thẳng, phần cơ thể từ bụng đến đầu vươn về phía mặt trời trong tư thế nằm sấp.
- Một số lưu ý lúc tập plank
Có thể nói, plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng đặc biệt hiệu quả và phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu không nắm rõ những lưu ý quan trọng, bạn sẽ rất dễ luyện tập sai và làm giảm hiệu quả plank. Vì vậy, trước khi tập plank giảm mỡ bụng, mọi người hãy lưu ý một số điểm.
Trước khi tập luyện bạn cần phát động thật kỹ. Sau lúc tập, bạn nên ngơi nghỉ và thư giãn hợp lý. Để plank hiệu quả, người tập cần thực sự nghiêm chỉnh và kiên trì. Trong giai đoạn plank, hít thở đều sẽ giúp người tập giữ được tư thế lâu. Bổ sung nước để thân thể không mất nước trong quá trình tập luyện.
Plank là phương pháp không thích hợp với những bạn thích tập cardio cường độ cao. Người tập cần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp để giai đoạn plank giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh tim mạch, bệnh lý xương khớp, bệnh đường hô hấp, rối loạn chuyển hóa,… thì không nên tập plank. Mặc dù là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng người tập không nên lạm dụng các bài tập plank. Theo các nghiên cứu cho thấy, có một chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
>>> Danh mục khác: