Options
Mùa dịch tác động đến giấc ngủ 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Mùa dịch tác động đến giấc ngủ 11
-
Mùa dịch tác động đến giấc ngủ 11
Everon365 > 12-28-2021, 04:29 AM
Chúng ta đều biết, giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng và cần thiết với bất kỳ ai và bất cứ thời khắc nào. Một giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp chúng ta nâng cao tinh thần, sự tỉnh ngủ và nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể chất. Giấc ngủ chất lượng cũng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và trầm cảm; cải thiện chức năng thận. Mặt khác, giấc ngủ đầy đủ cũng giúp tái tạo tế bào trong thân thể, điều chỉnh thể trạng và ngăn ngừa bệnh tật.
Trong thời khắc khi mà Covid-19 đang hoành hành thì một giấc ngủ chất lượng lại càng trở nên quan yếu hơn cả. Bởi giấc ngủ ngon sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tạo ra hệ thống miễn nhiễm tốt cho cơ thể chống lại virus. Thế nhưng, nhiều báo cáo khoa học cho thấy, ngày nay giấc ngủ của con người đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi loại virus này.
- Covid ảnh hưởng đến giấc ngủ
Căng thẳng: tình huống COVID-19 là chưa từng có trong đời chúng ta – nó ảnh hưởng tới mọi người, mọi lúc. Cũng can hệ đến điều này, chừng độ lo lắng cao có thể dẫn đến giấc ngủ rời rạc, thời gian ngủ thất thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng tác động đến các chất dẫn truyền tâm thần khác nhau ảnh hưởng tới não. Những chất hóa học này có thể đổi thay sự thăng bằng giấc ngủ – thức trong não, có thể làm tăng sự phân mảnh giấc ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ và tăng sự xuất hiện của các giấc mơ.
Thói quen ngủ: ảnh hưởng của Coronavirus lên giấc ngủ của con người cũng gây gổ chú ý lớn đến những nhà nghiên cứu. Nó có 2 chiều hướng tác động, một là tích cực và 2 là tiêu cực. Một số người cho biết họ ngủ kém hơn hoặc ít hơn thông thường, khi mà có những người khác lại thích thú với thực tiễn là họ không phải thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày và thực sự ngủ nhiều hơn. Thói quen ngủ và thức dậy của con người cũng có sự đổi thay đáng kể. Trong thời gian cách ly ở nhà, mọi người thường sẽ ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn vào sáng hôm sau vì hầu như họ không còn phải đi làm.
- Giấc ngủ bị đứt quãng
Nhiều người lại gặp tình trạng giấc ngủ bị phân mảnh, rời rạc bởi kích thích tạo ra trong đêm ngủ. Khi đại dịch, thời gian của mọi người gần như hoàn toàn ở nhà. Nó có thể làm tăng những căng thẳng trong cuộc sống gia đình, mối quan hệ giữa các thành viên. Khi mà ấy không có các không gian mở để phân tán và giải quyết những khó khăn xảy ra trong cuộc sống hằng ngày.
Trong khi ngủ, não bộ sẽ xử lý thông tin, nhận thông tin từ con người. Khi não bộ xử lý các căng thẳng này và ngày một gia tăng, tích trữ thì sẽ khiến cho giấc ngủ trở nên ngắt quãng, rời rạc. Chúng ta thường bị thức giấc giữa đêm khi đang ngủ nhiều lần hơn và khó đi vào giấc ngủ lần nữa.
![[Image: 1002-giac-ngu-53.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/07/1002-giac-ngu-53.jpg)
- Mất ngủ
Mất ngủ cũng có thể là do trầm cảm gây ra. Ý thức chán nản và thời gian ở nhà quá lâu, không được ra ngoài giải tỏa, khiến mọi người thiếu năng lượng trầm trọng và rơi vào trầm cảm ở mức độ nhất mực. Điều này làm tăng các giấc ngủ ngắn vào ban ngày, ngủ nhiều hơn vào ban ngày và gây mất ngủ, khó ngủ hơn vào ban đêm.
Dịch bệnh mà coronavirus gây ra có can hệ chặt chẽ đến các rối loạn tâm thần, lo âu, khiến nhiều người bị mất ngủ. Đại dịch làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ ở các người có tiền sử mắc bệnh lý mất ngủ và gây mất ngủ ở cả những người bình thường khác. Có thể thấy nguyên nhân chính ở đây chính là sự lo lắng, căng thẳng trong thời gian dịch bệnh đe dọa.
Mọi người hình thành thói quen theo dõi tin tức nhiều hơn, xem các bản cập nhật tin tức, đọc lời khuyên về COVID-19 và duy trì kết nối với gia đình và bạn bè thông qua mạng internet, điện thoại do bị cô lập ở nhà. Điều này làm tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh, nhất là vào ban đêm. Khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Do não bộ trở nên tỉnh ngủ khi dừng sản xuất hormone gây buồn ngủ và ngủ ngon – melatonin.
- Cải thiện giấc ngủ trong mùa dịch
Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng ban ngày, nó sẽ giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ trong đêm. Theo những nghiên cứu kỹ thuật thì việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày 2 tiếng thì có thể kéo dài thời gian ngủ lên đến 2 tiếng và chất lượng giấc ngủ lên đến 80%.
Hạn chế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh của các trang bị điện tử vào ban đêm. Không sử dụng điện thoại và đọc quá nhiều tin tức nếu như điều đấy làm bạn cảm thấy lo âu hơn. Hãy học phương pháp tự giải tỏa áp lực, căng thẳng để bản thân thoải mái hơn. Thư giãn bằng các phương pháp đơn giản tại nhà như xem một vài bộ phim tiêu khiển, đọc sách, nghe nhạc, tự làm đồ thủ công trang hoàng,...
Một trong những phương pháp để cải thiện giấc ngủ cho mọi người trong mùa dịch này chính là tạo dựng thói quen ngủ theo đúng giờ giấc. Ngủ và thức dậy đúng giờ như chúng ta vẫn thường làm như khi chưa có sự xuất hiện của dịch bệnh và lúc chưa bị phương pháp ly ở nhà. Nỗ lực tạo thành thói quen cho cơ thể bạn, nó sẽ khiến bạn ngủ đúng, đủ giấc và thức dậy đúng giờ mà không cần hứa giờ.
Hãy tránh ngủ nhiều lần trong ngày, giảm thiểu các giấc ngủ trưa và ngủ ngắn vào ban ngày. Cách giờ đi ngủ từ 4 – 6 tiếng không nên sử dụng những loại đồ uống cất caffeine. Loại chất này nó sẽ khiến bạn càng thêm tỉnh táo và khó ngủ hơn. Tránh xa những loại đồ uống có chất kích thích khác như rượu, bia…Hãy phấn đấu vận động mỗi giờ và tập thể dục thường xuyên, nếu có thể hãy luyện tập ở không gian ngoài trời.
>>> Danh mục khác: