Options
Mẹo giúp bạn sử dụng điện thoại trước khi ngủ nhưng vẫn có một giấc ngủ tốt | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Mẹo giúp bạn sử dụng điện thoại trước khi ngủ nhưng vẫn có một giấc ngủ tốt
-
Mẹo giúp bạn sử dụng điện thoại trước khi ngủ nhưng vẫn có một giấc ngủ tốt
linhsanzo > 09-21-2021, 04:15 AM
Thời đại kỹ thuật số, khi mà các thiết bị điện tử thông minh là một phần vô cùng thiết yếu của cuộc sống, nhất là điện thoại thông minh. Thì rất nhiều người có những thói quen sử dụng các thiết bị này không tốt, điển hình là lướt điện thoại nhiều giờ trước khi ngủ.
Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ nhưng hầu hết mọi người đều không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của những mẩu tin tức, những video, nội dung vui nhộn ... qua điện thoại.
Theo Rafael Pelayo, chuyên gia về giấc ngủ tại Stanford Health Care (Mỹ), không sử dụng điện thoại trước khi ngủ là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ, nhưng loại nội dung chúng ta xem lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Xem nội dung khiến bạn căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ.
Lời khuyên là gì?
1. Xem thông tin có chọn lọc.
Pelayo nói: “Sử dụng điện thoại của bạn như một công cụ để kết thúc một ngày bằng cách kiểm tra thời tiết ngày mai, hỏi một người bạn hoặc chọn một bài tập bạn muốn làm vào buổi sáng.
Tránh kiểm tra các thông báo mà bạn biết sẽ làm bạn căng thẳng, chẳng hạn như kiểm tra email công việc. Bây giờ không phải là lúc để suy nghĩ về công việc và thời hạn, mà hãy cho phép bộ não của bạn thư giãn để bạn có thể ngủ sớm và có một giấc ngủ ngon.
>>> Tham khảo: NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA TINH DẦU BƯỞI
2. Chuyển màn hình điện thoại sang chế độ ánh sáng ấm, lọc ánh sáng xanh
Theo Rebecca Robbins, giáo sư y khoa / nhà khoa học của Trường Y Harvard tại Đơn vị Rối loạn Nhịp điệu và Giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham and women's (Mỹ) ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại cho não biết đó là ánh sáng mặt trời. Vì vậy, hãy chuyển màn hình điện thoại của bạn sang chế độ ban đêm nếu điện thoại của bạn hỗ trợ.
Ngày nay, hầu hết các điện thoại thông minh đều có chế độ ban đêm, trong đó màn hình điện thoại có tông màu ấm hơn. Nếu điện thoại của bạn không khả dụng, bạn có thể cài đặt một ứng dụng có chức năng tương tự.
Robbins gợi ý nên chuyển màu màn hình vào lúc chạng vạng hoặc một đến hai giờ trước khi đi ngủ.
3. Hãy cẩn thận khi sử dụng phương tiện truyền thông xã hội.
Mặc dù bạn có thể sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ nhưng bạn không thể kiểm soát nội dung của các trang người hâm mộ và bạn bè của mình. Đôi khi phương tiện truyền thông xã hội cung cấp cho bạn những nội dung hoàn toàn không phù hợp với giấc ngủ, chẳng hạn như tin tức gây sốc.
Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ, hoặc nếu thích, bạn có thể đăng ký các trang nội dung chọn lọc để thư giãn, thiền định để cải thiện giấc ngủ của mình.
4. Nghe thiền, kể chuyện hoặc ASMR.
Thiền chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây là những ứng dụng thiền có thể tải xuống như Headspace, Shine và Calm sẽ dạy người dùng thiền và tầm quan trọng của thiền, đồng thời cũng sẽ cung cấp các bài thiền có hướng dẫn cho người dùng ở mọi cấp độ.
Xem video ASMR giúp bạn dễ ngủ đang là trào lưu được giới trẻ hiện nay theo đuổi.
Như thời thơ ấu, nghe truyện giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn vì chúng ta được lập trình để nghe truyện trước khi đi ngủ. Ngoài ra, video ASMR cũng có tác dụng tương tự.
>>> Xem thêm các thông tin hữu các khác:
Tín đồ mê chè cần biết mẹo sơ chế cùi bưởi vừa nhanh vừa giòn. Click để xem
Cách sử dụng mật ong bạc hà đem lại hiệu quả tuyệt vời. Click here
5. Đặt báo thức cho giờ đi ngủ.
Sử dụng chức năng báo thức của điện thoại bằng cách đặt báo thức trước khi đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ, báo thức đêm có thể nhắc bạn ngừng nhìn vào điện thoại.
Nhìn chung, Pelayo nhấn mạnh rằng bằng cách sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ, mục đích cuối cùng là đạt được cảm giác thư giãn sau khi xem điện thoại.
Mỗi người sẽ có những cảm nhận khác nhau nếu bạn xem TikTok, nghe truyện ma và cảm thấy thoải mái, thư giãn, bạn có thể làm được điều đó nếu bạn có một giấc ngủ ngon.
Như vậy, nhờ bài viết mà bạn đã biết cách sử dụng điện thoại trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon. Hãy nhớ rằng, điện thoại của bạn chỉ là một công cụ, đừng lạm dụng nó!
Website đề xuất: Kinggroup.info
![[Image: wDB-qRsXFwpXYERrMAkoe_LhOTDsT-tdZHX1L4nl...IrwAnX_=s0]](https://lh5.googleusercontent.com/wDB-qRsXFwpXYERrMAkoe_LhOTDsT-tdZHX1L4nlnQMpdZGlFfKRln3J9jDyz8IhrKRNO_MQvKL6Tr9OALqovSgKZPhVszp4TijVPOHa_8v4LsQiSa53TGIl3r8NiBZn0IrwAnX_=s0)
![[Image: iCcC5JKIR9yWJ-DDUIRZwvAsxAM_jsN4dR4en4IX...TWopHbu=s0]](https://lh5.googleusercontent.com/iCcC5JKIR9yWJ-DDUIRZwvAsxAM_jsN4dR4en4IXnO-Cq2_jWi2RSuM_7Hv_i5GzdH9wx8AC9Ey3AzuDD_1iK1ras3sIgNX7z4p4VrREurRSfakgR8mBq23pyj8B6esTKTWopHbu=s0)
![[Image: fIWdpIA9rszjWOzRYbPoovtY2JDhG-0G2HmodTXJ...4HAw8p8=s0]](https://lh6.googleusercontent.com/fIWdpIA9rszjWOzRYbPoovtY2JDhG-0G2HmodTXJ7UUww5VoN5Tl5x5bE5Dwb8oiq8f1abNrOTlTP0Sku6rDIIEDpPkAzNizvKsejBgCuF7QZvg__npO1hB9IDhO_F7ri4HAw8p8=s0)