Options
Mẹo hay để dễ ngủ 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Mẹo hay để dễ ngủ 11
-
Mẹo hay để dễ ngủ 11
Everon365 > 12-31-2021, 04:29 AM
Chúng ta thường phải giải quyết một khối lượng công việc đồ sộ trong ngày, cho nên những phút chốc được nghỉ ngơi được là khoảng giờ vàng để thư giãn và nạp năng lượng cho cơ thể. Một số người có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian đấy để thưởng cho mình một giấc ngủ ngon, nhưng một số người thì lại gặp vấn đề khi cứ trằn trọc, loay hoay mãi mà không thể ngủ được.
- Không gian phòng ngủ phù hợp
Một cách hiệu quả là hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ ưa thích, để não bộ cảm nhận được sự thư giãn và biết rằng đã đến nay ngơi nghỉ. Bạn có thể kết hợp các cách sau để có một không gian tuyệt vời nhất cho giấc ngủ của mình.
Ánh sáng: Ánh sáng gây ức chế các hormone buồn ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể bằng phương pháp sản sinh ra hormone cortisol càng khiến bạn khó ngủ hơn. Để tránh tình huống này bạn nên tắt đầy đủ các trang bị điện và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng của trang bị điện tử, giữ phòng ngủ càng tối càng tốt.
Sự yên tĩnh: Tiếng ồn to là phiền phức cản trở bạn đi vào giấc ngủ, thậm chí còn khiến bạn mất ngủ. Do đó hãy nỗ lực hạn chế các âm thanh làm bạn mất hội tụ. Thay vào đấy bạn có thể thưởng thức một bản nhạc không lời du dương, việc này sẽ khiến bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Nhiệt độ: Không gian phòng ngủ mát mẻ là điều kiện lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là 18-20 độ C. Bởi vậy nếu phải ngủ trong nền nhiệt cao hơn hoặc thân thể thường tăng thân nhiệt lúc ngủ và đổ mồ hôi trộm bạn nên cân nhắc tới những sản phẩm như đệm làm mát hay chiếu điều hòa để hạn chế tình huống này.
Mùi hương: một tẹo hương thơm thoang thoảng từ tinh dầu thơm sẽ mang đến cho bạn cảm giác thảnh thơi, thảnh thơi. Hương hoa oải hương được cho là giải pháp hữu hiệu để kích thích giấc ngủ sâu và đưa ta chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Nếu oải hương chẳng phải là mùi hương yêu thích của bạn, bạn có thể thay thế bằng tinh dầu cam, kinh giới ô, đàn hương và tinh dầu phong lữ. Cần tránh các mùi mạnh và nồng bởi chẳng những gây khó ngủ mà chúng còn khiến chúng ta thêm đau đầu.
Chăn ga gối đệm: Hãy tạo điều kiện tốt nhất có thể để bạn được ngủ trên chiếc giường dễ chịu và đúng với thị hiếu của mình. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu và thức dậy với cơn đau nhức thì hãy xem xét tới việc thay một cái đệm và gối mới. Chúng sẽ kết hợp với nhau để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thân thể khỏe khoắn mỗi ban mai. Để ý tới chất lượng của đệm và gối, bạn cũng nên lựa chọn chúng theo sở thích của mình. Đúng với gam màu và mẫu mã mình yêu sẽ đem đến cho bạn cảm giác được tận hưởng mỗi lúc lên giường. Tâm trạng dễ chịu sẽ giúp bạn thuận lợi đi vào giấc ngủ.
![[Image: 1002-giac-ngu-57.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/07/1002-giac-ngu-57.jpg)
- Giải pháp để ngủ ngon hơn
Để giải quyết các nguyên do chính khiến bạn khó ngủ, thậm chí mất ngủ, bạn nên rèn luyện cho mình một thói quen lâu dài, vừa để cải thiện giấc ngủ vừa là chăm chút cho bản thân nhiều hơn.
Đếm cừu: Thử tưởng tượng có ti tỉ con cừu đang lần lượt nhảy qua hàng rào, việc của bạn là đếm số lượng cừu đã nhảy qua hàng rào đấy. Việc này đòi hỏi bạn phải tập hợp tinh thần để thực hiện, bởi vậy bạn sẽ không còn tâm tưởng để suy nghĩ về các việc khác nữa.
Thói quen ngủ: sắp đặt thời gian ngủ nghỉ cố định để có thể điều hòa thói quen. Hãy cố gắng tỉnh giấc và đi ngủ theo đúng thời gian biểu bản thân đã quy định điều này sẽ làm đồng hồ sinh học trong cơ thể hoạt động đúng quy trình và biết lúc nào cần đi ngủ và khi nào cần phải thức dậy.
Tư thế nằm: Để có giấc ngủ ngon và nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ bạn nên quan tâm tới tư thế nằm của mình. Hãy đảm bảo ở tư thế đó các bộ phận trên thân thể được thư giãn nhất, giữ cho lưng thẳng và không được gối quá cao. Một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn.
Thiền: Thiền được coi là cách trị liệu hiệu quả làm xua tan những âu lo và thanh thản tâm hồn một phương pháp vô cùng hiệu quả và được vận dụng trên toàn toàn cầu. Lúc bạn không còn quá căng thẳng và có thể mặc nhiên sẵn sàng vững bước thì những sức ép đấy sẽ không còn làm phiền đến giấc ngủ của bạn nữa.
Giảm caffeine: Caffeine là tác nhân gây hại cho giấc ngủ của bạn. Theo một nghiên cứu cho rằng, lượng caffeine có thể tồn tại trong khoảng 5 giờ đồng hồ kể từ lúc bạn nạp chúng vào cơ thể. Bởi vậy, phương pháp tốt nhất là hãy sử dụng chúng vào buổi trưa và trà thảo mộc sẽ là thức uống lý tưởng dành cho buổi chiều tối.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt đầu lên gối cùng lúc cũng cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang hằng ước ao có được các giấc ngủ ngon để cơ thể được nghỉ giải lao một phương pháp đúng nghĩa thì đừng lười đi lại cơ thể của mình hàng ngày.
Chế độ ăn uống: Nếu như nhất mực bạn cần nạp thêm năng lượng thì các bữa ăn nhẹ thêm một cốc nước ấm sẽ là giải pháp lý tưởng cho bạn. Trước khi đi ngủ chúng ta không nên ăn quá no, việc phải lên giường với mẫu bụng no thực thụ sẽ khiến chúng ta phải cảm thấy khó chịu và dĩ nhiên sẽ không thể nào thoải mái để ngủ ngon.
Tránh căng thẳng: các sức ép căng thẳng sẽ lôi bạn vào các nghĩ suy tiêu cực, đây chính là nguyên do to làm bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Hãy cố gắng thoát ly khỏi những suy nghĩ đó và gác lại các bận rộn, lo toan. Một bản nhạc nhẹ nhàng hay các âm thanh trong trẻo sẽ giúp bạn làm được điều ấy. Nếu chẳng thể loại bỏ những căng thẳng đấy, bạn hãy thử ngâm mình trong bồn tắm với chút nước ấm cùng tinh dầu thơm nhẹ nhàng, chúng sẽ làm vơi đi muộn phiền trong lòng bạn.
>>> Danh mục liên quan: