Options
Trị thoái hóa đốt sống cổ với bài tập chỉ 10 phút mỗi ngày | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Trị thoái hóa đốt sống cổ với bài tập chỉ 10 phút mỗi ngày
-
Trị thoái hóa đốt sống cổ với bài tập chỉ 10 phút mỗi ngày
Trịnh Xuân Thành > 11-30-2015, 02:15 PM
Bài tập chữa thoai hoa dot song co giúp người bệnh tăng co giãn cho cơ xương, thư giản và đàn hồi tốt, giúp xương sống chắc khỏe hơn. Đặc biệt có hiệu quả rất lớn với những người bị thoái hóa đốt sống cổ mức độ nhẹ, đối với bệnh nhân vừa phẫu thuật thì các bài tập giúp cơ thể nhanh hồi phục.
Chỉ 10 phút với những bài tập nhẹ nhàng đơn giản dưới đây sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn bạn nghĩ sau những giờ liền ngồi làm việc căng thẳng đấy.
Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn, lưng thẳng, mắt nhìn hướng về phía trước.
Động tác 1: Giữ nguyên hai vai, từ từ gập đầu xuống sao cho cằm chạm ngực là tốt nhất. Hít vào, giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây rồi từ từ đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 2: Nhẹ nhàng đưa đầu ngửa ra phía sau, mắt hướng lên nhìn trần nhà. Ngửa đến đoạn cổ cảm thấy căng thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế 5-10 giây rồi đưa đầu về vị trí cân bằng.
![[Image: chua-thoai-hoa-dot-song-co.jpg]](http://anduoc.com/wp-content/uploads/2015/06/chua-thoai-hoa-dot-song-co.jpg)
Động tác 3: Nghiêng đầu sang bên tai trái đồng thời dùng tay tác động một lực ngược lại với chiều đẩy của tay. Đầu giữ thẳng ở trạng thái cân bằng là đúng nhất. Hít vào thở ra khoảng 5 nhịp thấy cơ cổ được tác động một lức căng ra thì dừng lại. Làm tương tự với bên còn lại.
Động tác 4: Giữ thẳng vai, từ từ quay đầu sang bên trái càng nhiều càng tốt, mắt hướng ra sau. Tùy thể trạng của mỗi người quay đến khi cảm thấy đau cổ không chịu được thì dừng lại, giữ nguyên đầu ở vị trí đó khoảng 10 giây rồi từ từ trở lại trạng thái cân bằng. Làm tương tự với bên phải.
Tìm hiểu thêm về bệnh thoái hóa đốt sống cổ tại: THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ