Là phụ nữ, bạn nên bổ sung những loại vitamin nào cho cơ thể đây? Có phải bất cứ các vitamin nào cũng cần bổ sung không?

Vì sao phụ nữ phải bổ sung loại vitamin phù hợp với cơ thể họ?

Không phải loại vitamin nào khi bổ sung cũng tốt cho cơ thể phụ nữ. Là phụ nữ, bạn nên tìm kiếm những loại vitamin của riêng mình để giúp cân bằng hóc môn.

Thường thì bổ sung những loại vitamin chiết xuất từ thảo dược hoặc tăng lượng vitamin phù hợp sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Những vitamin phù hợp sẽ giúp các chị em tránh được sự lão hóa nhanh, hỗ trợ tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của họ.



Khi nào những phụ nữ nên bắt đầu bổ sung vitamin?

Thời điểm mà chị em muốn bổ sung những loại vitamin trong cơ thể phụ thuộc vào tuổi tác và sự cân bằng nội tiết của họ lúc đó.

Thông thường khi phụ nữ bước vào tuổi 30 là thời điểm bạn nên chú ý bắt đầu bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể. Đây là một đầu tư khá chính đáng cho dù nó khá lãng phí thời gian và tiền bạc của hầu hết phụ nữ nhưng nó sẽ khiến tuổi 50 của bạn sau này trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

Từ tuổi 30 trở đi, các chị em cũng cần những chất dinh dưỡng khác nhau so với nam giới để cân bằng hóc môn estrogen và progesterone.

Những vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

Vitamin A

Đây là một vitamin thúc đẩy sức khỏe tối ưu. Phụ nữ nên ăn 5.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A mỗi ngày với ít nhất 20% beta-carotene.

Những vitamin A này sẽ duy trì xương và các mô khỏe mạnh. Nó cũng giúp cho sự hình thành răng chắc khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bảo vệ thị lực.

Vitamin D

Đây là vitamin giúp ích cho việc hình thành xương, răng, rất quan trọng trong công tác phòng chống loãng xương ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có một lượng dầy đủ vitamin D có thể giúp kiềm chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Hiện một số nghiên cứu còn cho thấy vitamin D có thể hữu ích trong làm chậm nguy cơ bị ung thư ruột kết và viêm khớp dạng thấp. Phụ nữ lứa tuổi 20-50 nên bổ sung 200 IU vitamin D. Phụ nữ từ 50-70 tuổi nên bổ sung 400 IU; phụ nữ trên 70 tuổi nên bổ sung khoảng 600-800 IU.

Vitamin E

Đây là vitamin rất quan trọng đối với phụ nữ bởi đó là một chất chống oxy hóa. Theo mỗi độ tuổi khác nhau, các phụ nữ cần phải bổ sung 400-800IU.

Vitamin E cũng giúp thúc đẩy làn da, móng và tóc khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy, nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim, đục thủy tinh thể và thậm chí ung thư.

Vitamin K

Là vitamin quan trọng cho yếu tố đông máu. Nó cũng giúp hình thành xương và có thể có ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở phụ nữ. Phụ nữ nên bổ sung 90 mcg / ngày của vitamin K.

Axit Folic

Là vitamin quan trọng đối với phụ nữ khi đang mang thai vì nó ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh đầu mang thai.




Axit Folic ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và giúp tăng trưởng tế bào bình thường. Phụ nữ bình thường cần 400 mcg/ngày. Phụ nữ mang thai cần 600 mcg mỗi ngày. Những bà mẹ cho con bú cần 500 mcg/ngày.

Vitamin C

Có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của phụ nữ. Nó là một trong những vitamin quan trọng nhất để chữa bách bệnh cho cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm bệnh tim, ung thư và đục thủy tinh thể ở phụ nữ. Phụ nữ cần 75 mg/ ngày. Phụ nữ mang thai cần 85 mg / ngày; phụ nữ cho con bú cần 120 mg mỗi ngày.

Vitamin B6

Vitamin B6 giúp điều chỉnh nồng độ hormone của phụ nữ. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, có thể ngăn ngừa bệnh tim trong cuộc sống sau này. Phụ nữ cần 2 mg/ ngày.

Vitamin B 12

Đối với phụ nữ, vitamin này giúp duy trì chức năng thần kinh trong cơ thể. Nó cũng giúp duy trì bộ nhớ, làm giảm trầm cảm, có thể ngăn ngừa bệnh tim trong cuộc sống sau này. Phụ nữ cần 2,4 mg Vitamin B 12 mỗi ngày.
Nguồn: mangthai.vn