Diễn đàn tuổi trẻ Uhm Vietnam - Bật mí 6 nguyên tắc dinh dưỡng cực tốt không phải ai cũng biết

Diễn đàn tuổi trẻ Uhm Vietnam

Phiên bản đầy đủ: Bật mí 6 nguyên tắc dinh dưỡng cực tốt không phải ai cũng biết
Bạn đang xem phiên bản rút gọn. Xem phiên bản đầy đủ với định dạng thích hợp.
Chỉ có kiến trì, cố gắng, nỗ lực không ngừng và có một quyết tâm cao độ thì bạn mới có thể sở hữu và duy trì được một vóc dáng lý tưởng, một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao chăm chỉ bạn còn phải có một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Bằng cách thực hiện 6 nguyên tắc dinh dưỡng cực tốt không phải ai cũng biết dưới đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

1. Chọn thực phẩm địa phương

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người nên chọn ăn những thực phẩm được nuôi trồng tự nhiên mà không dùng đến thuốc trừ sâu độc hại, hormone tăng trưởng hay kể cả thuốc kháng sinh . Hơn nữa, bạn cũng cần tránh xa các thực phẩm sữa và thịt không phải hữu cơ.
Như vậy, lựa chọn các loại thực phẩm được nuôi tồng tại các đia phương sẽ không chỉ đảm bảo sự an toàn thực phẩm cao mà còn giúp giảm thiểu chi phí và gián tiếp thúc đẩy nền nông nghiệp sạch nông thôn phát triển mạnh mẽ hơn.


[Image: chon-thuc-pham-dia-phuong.jpg]


2. Ăn nhiều rau xanh

Theo như khoa học dinh dưỡng,mỗi ngày trung bình một người nên ăn ít nhất từ 5 – 10 phần rau củ. Mỗi ngày trung bình nên ăn từ 5-10 phần rau củ là tốt nhất theo như khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Những thực phẩm rau có màu sắc nổi bật như đỏ, cam bạn cũng nên xen kẽ với rau xanh để đa dạng bữa ăn và nâng cao sự hấp dãn, bắt mắt trong khẩu phần ăn.

Đặc biệt, với những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng bạn hãy cân nhắc việc đưa thêm các loại rau sống và hoa quả tươi vào trong khẩu phần ăn hàng ngày.| Trong trường hợp này hoa quả có thể là một quả táo, cam với kích cỡ trung bình hoặc đơn giản chỉ là 15 quả nho, …

3. Không quên dung nạp protein

Từ 1 đến 2 bữa ăn trong ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể lượng protein thực vật từ các loại thực phẩm tự nhiên như hạt, đậu.

Bạn nên bổ sung và chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm có chưa lượng thủy ngân thấp như thịt nạc hữu cơ, các nước lạnh,... Bên cạnh đó, mỗi tuần 1 – 2 lần bạn có thể đổi món bằng thịt bò hoặc thịt lợn hữu cơ.

Những người có lượng cholesterol ở mức tốt nên ăn trứng hữu cơ hàng ngày,còn ngườu có lượng cholesterol ở mức thấp thì chỉ nên ăn 2 quả trứng trong 1 tuần.

Ngoài ra, thường xuyên ăn sữa chua và nấm sữa kefir sẽ giúp cải thiện lợi khuẩn probiotic rất tốt. Một số loại phô mai lành mạnh có lượng protein cao, lactose thấp như parmesan, romano hay phô mai dê cũng nên được bổ sung trong thực đơn ăn uống của bạn. Trong khi những loại phô mai, kem, bơ thông thường được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là không tốt cho sức khỏe, bởi chúng có lượng cholesterol quá cao, dễ khiến các cơ quan trong cơ thể bị viêm đau.

4. Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo

Các nhà khoa học cho biết, bạn nên bổ sung nguồn chất béo có lợi cho cơ thể từ các loại quả, hạt, bơ, hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa để nấu ăn.Tuy nhiên, trên thực tế, các chất béo có lợi vẫn chứa một lượng lớn calories, do đó nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần phải kiểm soát tốt lượng chất béo này dung nạp vào cơ thể.

5. Giảm đường

Việc hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều lượng đường tự nhiên, chất tạo ngọt, kể cả mật ong là rất cần thiết để thực hiện quá trình loại bỏ hẳn đường ra khỏi khẩu phần ăn được tốt hơn.Lưu ý là không nên sử dụng đường mía tinh chế.


[Image: giam-duong.jpg]


6. Duy trì thói quen uống đủ nước

Thay vì uống các loại nước hoa quả có lượng đường cao, bạn nên thay thế bằng trà thảo dược tốt cho sức khỏe. Những người không bị bệnh tiểu đường thì có thể sử dụng các loại nước ngọt già lợi khuẩn probiotic như nấm thủy sâm kombucha, nấm sữa kefir,...Tuy nhiên, những thức uống có vị kombucha cần tránh sử dụng với những người đang phải hạn chế caffein.

Tốt nhất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày, tối thiểu là 2 lít nước/ngày. Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, bột nhung hươu khô, …Bên cạnh đó các bạn có thể bổ sung một số sản phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào như: nhung hươu khô pankal Nga, nhung hươu ngâm mật ong, nhung hươu tươi, thuốc pantocrin 50ml Nga,...


Tag: http://nhunghuoungacaocap.com/nhung-huou-kho-thai-lat-pankal-tui-100g/