+- Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN (https://uhm.vn/forum)
+-- Diễn đàn: Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống (https://uhm.vn/forum/Forum-H%E1%BB%8Fi-%C4%91%C3%A1p-Chia-s%E1%BA%BB-ki%E1%BA%BFn-th%E1%BB%A9c-Kinh-nghi%E1%BB%87m-cu%E1%BB%99c-s%E1%BB%91ng)
+--- Diễn đàn: Sống khoẻ (https://uhm.vn/forum/Forum-S%E1%BB%91ng-kho%E1%BA%BB)
+---- Diễn đàn: Bệnh tật & Trạng thái (https://uhm.vn/forum/Forum-B%E1%BB%87nh-t%E1%BA%ADt-Tr%E1%BA%A1ng-th%C3%A1i)
+---- Chủ đề: Tăng hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm với bài tập yoga (/Thread-T%C4%83ng-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-ch%E1%BB%AFa-tho%C3%A1t-v%E1%BB%8B-%C4%91%C4%A9a-%C4%91%E1%BB%87m-v%E1%BB%9Bi-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-yoga)
Tăng hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm với bài tập yoga - thienphu92 - 09-17-2018
Bài tập 5
Tư thế chuẩn bị: bạn nằm úp sấp, hai tay đưa lên trước hai vai, khuỷu tay co lại và ép chặt vào người, chân thì duỗi thẳng.
Bắt đầu bạn hít vào thật sâu, ưỡn ngực lên để nâng rốn lên, bàn chân duỗi căng hết mức có thể, lấy mũi chân giữ sàn để có điểm tựa cho ngực ưỡn lên dễ hơn.
Đầu ngửa ra, mắt nhìn lên trần nhà và vẫn tiếp tục hít vào trong 8 nhịp đếm. Sau 8 nhịp đếm bạn thở ra, hạ đầu và má xuống sàn nhà, thả lỏng toàn thân trong 6 nhịp đếm.
Lặp lại động tác này 4 lần.
Tác dụng: bài tập này làm bạn sáng mắt, điều hòa cột sống, tăng sức khỏe cơ thể.
Một vài lưu ý khi tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm
– Nếu trong quá trình tập luyện mà cảm thấy đau hay khó chịu, hay không thoải mái thì phải dừng lại ngay, nếu bạn cố gắng tiếp tục thì hiệu quả sẽ bị phản tác dụng và có nguy cơ gặp chấn thương.
– Nếu bạn bị đau lưng cấp tính do thoát vị đĩa đệm thì không được tự ý sử dụng các bài tập này mà không có tư vấn của bác sĩ.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi tự áp dụng các bài tập này tại nhà để tránh bị chấn thương do tập sai cách.
– Nên đăng kí học các lớp yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn một cách tốt nhất.
– Duy trì tập luyện thường xuyên để có hiệu quả.
https://trieuchungbenhthoatvidiadem1.blogspot.com/2018/09/thoat-vi-ia-em-cot-song-that-lung-l5-s1.html
Bài tập 2
Tư thế chuẩn bị
Bạn nằm ngửa ra, hai đầu gối co lên, khoảng cách giữa hai bàn chân lúc này rộng bằng hông. Giữa hông và gót chân cách nhau một khoảng bằng bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay thì úp xuống. Cằm thu lại gần với ngực.
Bắt đầu với động tác hít vào, kết hợp nâng hông lên cao tách khỏi sàn nhà hết cỡ. Sau đó thở ra từ từ và kết hợp với việc hạ lưng xuống sàn nhà từng chút một: lưng trên, lưng giữa, hông.
Thực hiện động tác này kết hợp hít thở ít nhất 5 lần cho đến 8 lần.
Động tác này sẽ giúp bạn:
Củng cố sức dẻo dai của cơ lưng.
Thư giãn cho lưng bớt mệt mỏi.
Cân bằng thần kinh, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý nếu như lưng và cổ bạn bị chấn thương nghiêm trọng thì không được áp dụng bài tập này. Nếu không cẩn thận bạn sẽ khiến cho chấn thương nặng hơn và thậm chí rất nguy hiểm.
Bài tập 3
Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước.
Bắt đầu bạn hít sâu và lưng thẳng, tiếp theo khi thở ra thì kết hợp duỗi dài toàn bộ cơ thể ra phía trước đồng thời hạ thân xuống thấp nhất chạm với mũi bàn chân càng tốt. Giữ ở tư thế này ít nhất 5 nhịp đếm, trong thời gian này bạn có thể hít thở tự do. Lặp lại ít nhất 5 lần mỗi khi tập bài tập này.
Tác dụng của bài tập:
Giúp kéo dãn phần lưng tới gót chân.
Hỗ trợ lưu thông máu.
Cải thiện chức năng tiêu hóa, chữa táo bón.
Tăng cường sức khỏe của các khớp, làm mềm dẻo cột sống lưng.
Giảm sức ép lên cột sống và hỗ trợ điều trị thần kinh tọa.
Tăng cường độ dẻo dai của các dây chằng.
Bài tập 4
Tư thế chuẩn bị: bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng và duỗi theo thân mình, nhớ là lòng bàn tay ngửa lên trên.
Bắt đầu: bạn thở ra và kết hợp với việc co đùi phải lên, ép đầu gối sát ngực, dùng hai tay ôm lấy chân và giữ trong 8 nhịp đếm, lúc này nín thở.
Tiếp theo hít vào và thả từ từ chân phải cũng như tay về tư thế chuẩn bị.
Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái.
Lặp lại động tác này ít nhất 8 lần cho một lần tập.
Tác dụng của bài tập:
Giảm mỡ bụng.
Hỗ trợ hô hấp.
Chữa táo bón, khó tiêu, cao huyết áp.
Tăng cường thêm sức mạnh cho khớp và làm mềm dẻo cột sống thắt lưng.