+- Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN (https://uhm.vn/forum)
+-- Diễn đàn: Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống (https://uhm.vn/forum/Forum-H%E1%BB%8Fi-%C4%91%C3%A1p-Chia-s%E1%BA%BB-ki%E1%BA%BFn-th%E1%BB%A9c-Kinh-nghi%E1%BB%87m-cu%E1%BB%99c-s%E1%BB%91ng)
+--- Diễn đàn: Sống khoẻ (https://uhm.vn/forum/Forum-S%E1%BB%91ng-kho%E1%BA%BB)
+--- Chủ đề: Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè (/Thread-C%C3%A1c-b%C3%AD-quy%E1%BA%BFt-%C4%91%E1%BB%83-lu%C3%B4n-kh%E1%BB%8Fe-m%E1%BA%A1nh-trong-m%C3%B9a-h%C3%A8)
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - poppe - 03-05-2014
Mùa hè năm nào mình cũng lăn ra bệnh vì nắng. Năm ngoái nắng tới mức ngày tắm 3 lần, kết quả là cảm lê liệt gần cả tháng hè. Năm nay rút kinh nghiệm, tính "đón hè" bằng cách chuẩn bị sẵn thể lực và sức đề kháng để đối phó. Nói thì như vậy, nhưng chuẩn bị bằng cách nào thì cũng chưa rõ lắm, hehe. Ai có cách gì tăng sức đề kháng và sức khỏe để đón cái nóng hè, chỉ cho mình với!!!
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - shizuka - 03-06-2014
Muốn tăng sức đề kháng thì bổ sung vitamin nhé bạn. Uống nước cam và ăn thịt cá, rau củ quả để bổ sung chất dinh dưỡng nhiều vô.
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - poppe - 03-06-2014
Cụ thể hơn xíu được hông bạn? Chủ yếu mình phải tập trung vô những chất nào, những lọai vitamin nào? Uống nước cam nhiều thì bổ sung vitamin C phải không?
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - shizuka - 03-06-2014
Đúng rồi đó bạn, vitamin C có rất nhiều ích lợi cho cơ thể và có hiệu quả trong việc tăng sức đề kháng đó. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh như bông cải xanh, cà chua, trong các loại nước quả tươi như cam, chanh, quýt, bưởi… Chức năng chủ yếu của vitamin C là giúp sản xuất collagen, một protein chính của cơ thể (vì vậy có ảnh hưởng đến làn da), tham gia sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh và hoóc môn, giúp hấp thụ và sử dụng các yếu tố dinh dưỡng khác. Vitamin C cũng là chất chống oxy hoá rất quan trọng.
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - poppe - 03-06-2014
Vậy để tăng đề kháng, chống mấy cái bệnh vặt thì nên tập trung dùng bổ sung vitamin C phải không? Để mình mua viên sủi C về uống.
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - shizuka - 03-06-2014
Theo ý kiến của mình thì đừng nên uống viên sủi nhiều vì viên sủi bọt C thông dụng hiện nay chứa 1g (tức 1.000mg) vitamin C, cao hơn 16 lần nhu cầu khuyến cáo hàng ngày. Chỉ một số trường hợp thiếu vitamin đến độ bệnh lý mới cần dùng vitamin liều cao (gọi là liều điều trị). Nhiều người thấy vitamin C được bán như thực phẩm chức năng cứ nghĩ đây là loại dùng tuỳ tiện mà không có hại. Cần lưu ý, không được lạm dụng vitamin này quá nhiều vì nhu cầu khuyến cáo cung cấp vitamin C hàng ngày cho cơ thể chỉ là 60mg (viên vitamin C 1g là quá nhiều). Dùng vitamin C liều cao (quá 1g/ngày) có nguy cơ bị tiêu chảy, loét đường tiêu hoá (nếu uống vào lúc bụng trống), sỏi thận oxalat, tiêu chảy, rối loạn tiêu hoá, giảm độ bền hồng cầu.
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - trungkj3n - 03-06-2014
Sáng + Chiều tập thể dục, ăn uống điều độ. trời nắng uống nhiều nc hơn. Chỉ có vậy là đã đủ cho cả nhà chúng ta rồi đó thôi.
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - poppe - 03-06-2014
Ăn uống điều độ là phải ăn như thế nào nhỉ? Một ngày nên ăn những thức ăn gì?
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - zatani - 03-06-2014
Nên bổ sung thêm vitamin bạn ơi, vitamin có nhiều lọai lắm và chủ yếu là trong thức ăn đó. Bạn xem thử danh sách sau nè:
Nhóm tan trong nước:
Vitamin B1: vitamin B1 có tác dụng làm giảm viêm thần kinh và giảm đau. Kích thích gan bài tiết chất độc làm giảm phản ứng viêm của da. Do vậy, B1 đươc sử dụng trong các trường hợp chàm, zona, herpers, vảy nến, viêm da nói chung…
Vitamin B2: có nhiều trong ngô, trứng, sữa, gan, ngữ cốc…, thiếu B2 gây hội chứng mắt – miệng – sinh dục, biểu hiện là viêm khóe miệng, nứt đỏ, bong vảy có thể lan đến mép mũi miệng giống như viêm da tiết bã, cơ quan sinh dục cũng bị viêm đỏ da bong vảy.
Vitamin B6: có nhiều trong khoai tây, lúa mì, đậu, bắp, gan động vật. B6 như là một coenzym trong quá trình decarbonxy hóa và quá trình amin hóa của một số acid amin. Thiếu B6 gây bệnh viêm da quanh mắt, mũi, miệng và gây viêm môi, lưỡi. Tác dụng của Vitamin B6 là điều trị bệnh niêm mạc miệng, viêm da tiết bã, viêm da ánh sáng.
Vitamin B5: có nhiều trong thịt, sữa, trứng, lúa mì, men bia. Thiếu B5 có thể gây rụng tóc, chàm, viêm mũi, viêm miệng.
Vitamin B12: thiếu B12 gây tăng sắc tố đối xứng ở chi, mặt, bàn tay, lưỡi có cảm giác rát bỏng, B12 giúp sự tổng hợp protein và sử dụng các aminoacid tạo thuận lợi cho sự hồi phục tế bào gan và tế bào thần kinh, tham gia vào quá trình tạo máu. B12 cùng với acid folic tham gia vào quá trình tổng hợp AND.
Vitamin C: có nhiều trong trái cây, rau xanh, đặc biệt là trong cam, chanh, bưởi…có vai trò quan trọng trong quá trình tạo collagen, làm tăng sức đề kháng của cơ thể, kích thích thượng thận bài tiết các corticosteroid, làm tăng sự trưởng thành của hồng cầu. Thiếu vitamin C có thể làm vết thương chậm lanhg, khiếm khuyết cấu tạo răng, vỡ mao mạch gây xuất huyết dưới da, chảy máu chân răng. Tác dụng của Vitamin C là hỗ trợ điều trị các chứng dày sừng nang lông, xạm da, viêm niêm mạc miệng, loét da lâu lành.
Vitamin H (biotine): có nhiều trong thịt, sữa, các loại hoa quả có hạt đều có nhiều vitamin H. Thiếu hụt biotine có thể gây viêm da tróc vảy, viêm lưỡi xơ teo, tăng cảm, đau cơ, mệt mỏi, chán ăn thiếu máu nhẹ và gây rụng tóc.
Acid folic: thiếu acid folic gây thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ, biểu hiện ngoài da là viêm lưỡi, viêm niêm mạc miệng, đôi khi có biểu hiện giảm sắc tố ngoài da.
Vitamin PP: có nhiều trong thức ăn như men ba, thịt, sữa, cám, cà rốt, cà chua, đậu hũ, gan, trứng, rau xanh và các loại ngũ cốc đặc biệt là trong hạt ngô. Thiếu PP gây bệnh Pellagra, tiêu chảy, viêm niêm mạc miệng, viêm môi, thiểu năng tâm thần.
Nhóm tan trong dầu:
Vitamin A: rất cần thiết cho thị giác, cho sự tăng trưởng, sự phát triển và duy trì của biểu mô. Vitamin A có nhiều trong gan, thận động vật, các chế phẩm từ sữa, trứng và dầu gan cá. Các carotenoid (tiền vitamin A) có nhiều trong cà rốt, trái cây có màu vàng, rau có màu xanh đậm. Thiếu vitamin A gây hiện tượng tăng sừng da, khô mắt, quáng gà lúc xẩm tối.
Vitamin D: có chức năng sinh học là duy trì nồng độ canxi và phốt pho bình thường trong huyết tương bằng cách tăng hiệu quả hấp thụ các chất khoáng từ khẩu phần ăn ở ruột non và tăng huy động canxi, phốt pho từ xương và máu. Vitamin D có nhiều trong gan cá, bơ, sữa, trứng…thiếu vitamin D sẽ gây còi xương ở trẻ em, yếu cơ. Tác dụng của Vitamin D là hỗ trợ điều trị các trường hợp vảy nến, xơ cứng bì, luput ban đỏ…
Vitamin E: có nhiều trong dầu thực vật, mầm ngũ cốc, trứng…vitamin E ngăn cản oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, ngăn cản sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại. Vitamin E được chỉ định điều trị trong các trường hợp luput ban đỏ, xơ cứng bì, viêm bì cơ, dùng chống lão hóa da kết hợp với vitamin C, A và selenium.
Các bí quyết để luôn khỏe mạnh trong mùa hè - poppe - 03-06-2014
Chời, chia ra nhiều lọai như thế này nữa à?! Mình không giỏi nấu ăn, tòan ăn cơm tiệm thôi, làm sao mà bổ sung theo cách này được!!!