|
|||||||
| Đăng ký | Danh sách thành viên | Lịch | Tìm Kiếm | Bài gửi hôm nay | Đánh dấu là đã đọc | Bói ngày hôm nay của bạn |
 |
|
|
Công cụ bài viết | Kiểu hiển thị |
28/06/2010, 12:40 PM
|
#1 | ||||
|
Administrator
Tôi... 
Tham gia: 18/06/2008
Đến từ: Chỗ hôm bữa tụi mình gặp đó
Bài gửi: 5.119
Được Yêu Thích: 3.084
|
Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
Ưu tiên cho việc ra Phòng tập thể hình cho bài bản ^^ Đường cùng lắm mới tập ở nhà nhá hihi. Têu cầu: có quyết tâm. Nên tập các động tác với cơ thể mình. Bao gồm: Hít đất cho ngực (tay banh rộng), Hít đất cho tay sau (tay sát vào người), Kéo xà cho lưng (Pullup - 2 tay rộng hơn vai - lòng bàn tay hướng ra phía trước), Kéo xà cho tay trước (Chinup - 2 tay hẹp hơn vai - lòng bàn tay hướng vào mặt), Đẩy xà cho ngực dưới (Dip - Ngực hướng về phía trước, hạ xuống sâu để căng ngực hết cỡ), Đẩy xà cho tay sau (Dip - Giữ người thẳng, hạ xuống đến khi khuỷu tay vuông góc), Nằm trên ghế gập bụng (crunch), Nằm trên ghế nhấc chân (Leg raise). Hằng ngày cứ những động tác này mà tập, 1 bài 3 hiệp là đảm bảo đến 18 tuổi là có khối em gái mê em. 8 phút để có cơ bụng hoàn hảo ! Thấy anh em trên diễn đàn luôn lo lắng về vòng 2 của mình, em sưu tầm được một phương pháp tập luyện cơ bụng với 8 phút mỗi ngày. anh em sẽ lấy lại tư tin với cơ bụng 6 múi.
Bạn nào có bài tập/ phương pháp tập tại nhà nào hay hay giới thiệu mọi người với nhá ^^ Sưu tầm
|
||||
|
|
||||
|
|
|
13/03/2011, 11:42 PM
|
#2 |
 
Tham gia: 09/03/2011
Bài gửi: 9
Được Yêu Thích: 0
|
Nên tập các động tác với cơ thể mình. Bao gồm: Hít đất cho ngực (tay banh rộng), Hít đất cho tay sau (tay sát vào người)
|
|
|
|
|
14/03/2011, 07:20 AM
|
#3 |
 
Tôi... 
Tham gia: 27/01/2009
Đến từ: Bến Tre
Bài gửi: 55
Được Yêu Thích: 6
|
hô hô !!
tui cũng đang tập nè tốt nhất nên mua dụng cụ về tập đi thì mới mau phát triển 
|
|
|
|
|
14/03/2011, 09:53 AM
|
#4 |
Tham gia: 13/03/2011
Bài gửi: 71
Được Yêu Thích: 10
|
hít đất và xà đơn cũng có múi zị đá banh nữa
|
|
|
|
|
14/03/2011, 11:11 AM
|
#5 |
 
Tôi... 
Tham gia: 06/11/2010
Đến từ: Hội " Vô Tình " Q4 >.<"
Bài gửi: 449
Được Yêu Thích: 268
|
cũng đang tính đi tập tạ đây....ốm wá hk biết tập có mập lên hk nữa...
|
|
|
|
|
14/03/2011, 03:10 PM
|
#6 |
Tham gia: 19/03/2009
Đến từ: Nơi tận cùng thế giới
Bài gửi: 429
Được Yêu Thích: 63
|
oài,đang học cáp 2 mà được cả khối mê vì ngực và cơ bụng nè,bi h đang tập cơ xô,hehe !
|
|
|
|
|
14/03/2011, 07:02 PM
|
#7 |
Tham gia: 18/02/2011
Bài gửi: 4
Được Yêu Thích: 0
|
uh hay day.nhung chan wa minh ko down dc clip nay ve
|
|
|
|
|
22/06/2011, 04:24 PM
|
#8 |
Tham gia: 22/06/2011
Bài gửi: 1
Được Yêu Thích: 0
|
hay còn hk cho tui vài clip ck0j bạn.
|
|
|
|
|
22/06/2011, 04:33 PM
|
#9 |
 
Tôi... 
Tham gia: 06/05/2011
Bài gửi: 2.431
Được Yêu Thích: 2.742
|
tui tập như thế mà có dc đâu, vẫn như con cò ấy
|
|
|
|
|
19/12/2011, 08:57 PM
|
#10 |
|
Tham gia: 01/12/2011
Đến từ: TPHCM
Bài gửi: 3
Được Yêu Thích: 0
 |
Re: Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
buổi tối tập bụng 10'' trước khi ngủ ..ráng tập vài tuần là đc gòi .. Mình tập chưa bao lâu mà củng có múi gòi nè
|
|
|
|
|
| Tags |
| cơ bắp săn chắc, cơ bụng, cơ bụng 6 múi, giảm cân, tăng cân, tăng cơ bắp, tập tạ, tập thể hình tại nhà, thể hình tại gia |
| Công cụ bài viết | |
| Kiểu hiển thị | |
|
|
Dạng hẹp
