11 cách để cải thiện khả năng tập trung
rubiru > 07-12-2012, 10:57 PM
(William R. Klemm, Ph.D in Memory Medic)
Khảnăng tập trung là 1 thói quen tâm lý.
Khi còn bé, bạn từng được bố mẹ thầy cô nhắc nhở rất nhiều lần kiểu :” Tập trungnào!”. Bây giờ, khi bạn đã lớn, bạn có thể gặp lại vấn đề đó 1 lần nữa.
Giả định ở đây là mọi người đều học cách tập trung chú ý và họ buộc phải tự nhắc nhởmình thường xuyên để làm chủ kỹ năng tập trung. Khả năng tập trung chú ý là 1thói quen tâm lý, do đó bạn cần phải thực hành nó trong nhiều năm và tự nhắc nhở.Nếu như thói quen này tệ đi thì nó cũng không quá khó khăn để học lại.
Thời đại ngày nay, nhiều thầy cô giáo than phiền rằng khả năng tập trung chú ý của họcsinh rất tệ, và kém hơn thế hệ trước đây. Vấn đề là,chúng ta đang sống trong 1xã hội công nghệ thông tin, lướt web, chơi game, làm nhiều việc cùng 1 lúc đãkhiến cho sự chú ý của trẻ em bị phân tán.
Tấtcả mọi người từ tiểu học cho đến trình độ tiến sỹ đều hiểu rằng để học tập vàghi nhớ điều gì đó thì bạn cần tập trung chú ý. Vấn đề là làm thế nào để bạn trởnên tập trung hơn, chú ý hơn. 1 cuốn sách rất hay về chủ đề này là “Rapt.Attention and the focused life “ của tác giả Winifred Gallagher.
Bạncần phải làm những gì để cải thiện khả năng tập trung ? bạn cần tính kỷ luật,thường xuyên tự nhắc nhở bản thân. Bạn học cách tập trung bằng cách thực hiệnnó lắp đi và lặp lại, cho đến khi nó trở thành 1 thói quen, 1 cách thức suynghĩ. Sau đây là một vài típ:
[FONT=Times New Roman]1.Đánh giá cao sự tập trungchú ý. Bạn cần nhận thức rằng bạn tự tạo ra cuộc sống cá nhân bởi những gì bạnchú ý đến trong thế giới này. Cuộc sống của bạn được xây dựng lên từ những gìmà bạn chú ý. Tất cả chúng ta lấy được từ cuộc sống ít hơn những gì mà chúng tacó thể lấy được bởi vì chúng ta không tập trung chú ý.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]2.Sống trong hiện tại. Nhà triếthọc Eckhart Tolle đã nói rằng “ Chiếc đồng hồ đang dịch chuyển nhưng nó luônluôn ở hiện tại”. Hãy nắm bắt lấy hiện tại. Bạn không thể biết trước tương laicũng như không thể làm lại quá khứ. Bạn có thể sửa chữa những khuyết điểm và lỗilầm trong quá khứ và giảm bớt những lỗi lầm đó trong tương lai, nhưng những việcđó phải được thực hiện trong hiện tại.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]3.Có ý thức hơn. Tập trung mộtcách có ý thức vào những gì bạn đang làm, tại sao và như thế nào. Ý thức hơn vềviệc bạn đang cảm thấy như thế nào. Những cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến khảnăng tập trung chú ý. Nếu những cảm xúc của bạn can thiệp đến khả năng tậptrung của bạn thì bạn hãy thay đổi cách thức mà bạn đang cảm ( change how youfeel ). Đó là 1 lựa chọn.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]4.Chú ý đến những thứ nhỏ bé.Phát triển khả năng tập trung vào chi tiết ( detail ). Nạn nhìn 1 khu rừngnhưng đồng thời bạn cũng nhìn vào những cái cây, những chiếc lá, những conchim, con sóc, côn trùng, tiếng chó sủa và tất cả mọi thứ ở đó. Hãy chú ý đếnnhững thú vui nho nhỏ của cuộc sống. Chúng sẽ dạy bạn cách để tập trung chú ý và làm bạn hạnh phúc hơn. Hãy tập trung vào những thứ vui vẻ vì những thứ ấy sẽđem lại sự củng cố tích cực.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]5.Đặt mục tiêu, theo dõi sự tiếnbộ. Theo dõi việc làm thế nào để đạt mục tiêu và những gì cần điều chỉnh.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]6.Xác định mục tiêu cần tậptrung chú ý. Những mục tiêu cần phải thú vị hoặc chúng có 1 giá trị rõ ràng.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]7.Hạn chế những thứ gây mất tậptrung.[/FONT]
[FONT=Times New Roman][/FONT]
[FONT=Times New Roman]8.Không làm nhiều việc cùng mộtlúc ( multitask ). Đây là kẻ thù của việc tập trung chú ý, ngăn cản rất lớn đếnkhả năng học tập, đặc biệt là việc ghi nhớ. Làm nhiều việc cùng 1 lúc sẽ gây nguy hiểm cho khả năng tư duy sâu sắc, nó tạo ra cách thức suy nghĩ hời hợt ( asuperficial way of thinking ) [/FONT]
[FONT=Times New Roman]9.Chống lại sự buồn chán. Hãylàm cho những mục tiêu mà bạn cần chú ý trở nên hấp dẫn hơn bằng cách tạo ra sựcạnh tranh hoặc làm cho chúng trở thành 1 phần của trò chơi. Kích thích 1 côngviệc nhàm chán bằng cách suy nghĩ nó theo những cách thức mới mẻ.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]10.Thực hành tập trung chú ý. Nhà tâm lý học Ellen Langer đề nghị1 cách thức để luyện tập chú ý, đó là nhìn vào ngón tay của bạn. Bạn càng chú ý nhiều thì khả năng tập trung chú ý của bạn sẽ càng được trau dồi. Chú ý những vếtbẩn trên ngón tay, những sợi lông, màu sắc của da, hình dạng , đặc trưng của móngtay. Làm bài tập này tương tự với các vật thể khác mà bạn bắt gặp. Bạn sẽ thấyrằng những kinh nghiệm cuộc sống hằng ngày trở nên hấp dẫn hơn. Bạn sẽ nhận đượcnhiều hơn từ cuộc sống.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]11.Học cách thiền định ( meditate ). Hãy để ý xem bạn có thể tậptrung chú ý và hơi thở của mình trong bao lâu và không bị quấy nhiễu bởi nhữngsuy nghĩ. Lắng nghe âm thanh không khí chuyển động theo từng nhịp thở. Cảm nhận mạch đập ở cổ. Thực hành thiền định không chỉ dạy bạn cách tập trung chú ý mà nó còn làm hạ huyết áp, đem lại sự bình an nội tâm.[/FONT]