Index

• Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
• Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
• Sống khoẻ
• Sức khỏe phụ nữ
• 4 bài tập giảm mỡ lưng nhanh, không bị mệt cho chị em

4 bài tập giảm mỡ lưng nhanh, không bị mệt cho chị em

huykim > 08-27-2019, 02:44 AM

Lượng mỡ thừa tích tụ ở lưng được xem là rất khó có thể làm tan đi so với những vùng khác trên cơ thể như cổ, mặt, tay…và làm vóc dáng không được thon gọn, gợi cảm. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có phương pháp giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhất, cùng tham khảo xem đó là gì nhé.

Bài tập 1: Tập giữ ván

Động tác luyện tập này khá giống khi bạn thực hiện chống đẩy, khác ở chỗ là bạn chỉ việc giữ cơ nguyên vẹn ở tại một vị trí cố định. Đây là động tác sẽ giúp toàn bộ các cơ được săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt là ở cơ lưng. Chỉ với 2 quả tạ với cân nặng khoảng từ 2-3kg, tư thế nằm sấp, hai bàn tay nắm chặt quả tạ rồi nhấc người lên cao giữ tay thẳng, tạo độ dốc thẳng từ đỉnh, lưng rồi đến chân.

Co một tay lên tạo thành đường thẳng với lưng và chân rồi hạ tay xuống, thực hiện tương tự với tay còn lại. Động tác này tập liên tục trong khoảng 1 phút thì dừng lại rồi tiếp tục làm thêm lần hai.

Bài tập 2: Dồn lực lưng cong

Bài luyện tập này sẽ mang lại hiệu quả cao, giúp đồng thời cả phần lưng trên và lưng dưới được săn chắc, khỏe mạnh, đốt cháy được lượng mỡ thừa, tác động tích cực đến toàn bộ các cơ cốt lõi khác trong cơ thể như ở tay, chân, bụng…

Bạn nằm tư thế sấp xuống mặt sàn nhà, nhấc cả hai tay và chân lên cùng lúc, kéo căng hết mức có thể, lúc này phần bụng sẽ là điểm trụ cho toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng tay chân xuống, tiếp tục lặp lại động tác trong vòng 1-2 phút. Duy trì tập hằng ngày để có kết quả tốt.

Bài tập 3: Tập chống đẩy

Đây là bài tập cơ bản, nhưng sẽ khó với một số bạn nữ, không phải ai cũng thực hiện được. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn tập trung cho phần cơ lưng thì có cách chống đẩy dễ hơn khi bạn khụy hai đầu gối xuống đất. Thực hiện chống đẩy trong vòng 1 phút, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục 2 lần nữa, nên duy trì đều đặn để hiệu quả mang lại cao hơn.

Bài tập 4: Tư thế biến thể bò mèo:

Nếu lượng mỡ thừa ở vùng lưng khá nhiều thì đầu tiên bạn hãy tham khảo qua ý kiến của bác sỹ trước khi bắt đầu tập bài này nhé. Động tác này sẽ làm cứng lại phần lưng và hông và giúp thư giãn cho xương của cột sống.

– Tư thế con bò: hai tay và chân chống thẳng đứng, đầu gối chạm đất, lưng-hông-đầu nằm thẳng hàng. Khi nâng đầu lên bạn hít vào, đồng thời lưng cong xuống.

– Tư thế con mèo: Bắt đầu thở ra, kéo lưng lên trên căng cơ bụng, đầu thì hướng xuống đất

– Tư thế trẻ con: Lúc này bạn ngồi trên hai bắp chân, ngực sẽ nằm sát vào hai bên đùi, kéo căng xương cột sống và trán thì tựa xuống mặt đất, hai tay duỗi thẳng qua đầu, dang rộng bằng vai, lòng bàn tay được úp xuống. Lặp lại liên tục trong khoảng 1-2 phút, khi đến tư thế trẻ con thì bạn nên giữ trong khoảng 2-3 nhịp thở rồi thực hiện tiếp.

Đây là bài tập cho các cơ ở tay, lưng và vai, với bài tập này bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi thẳng hoặc đứng đều được, miễn là đảm bảo cho vùng lưng luôn giữ thẳng. Bạn dùng một vòng qua vai, tay còn lại sẽ vòng qua hông rồi hai tay sẽ nắm chặt lấy nhau, kéo lên-xuống 5 lần, sau đó đổi bên.

Ngoài ra, để tăng tính hiệu quả giảm mỡ lưng, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, mang lại giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng hơn, bạn có thể tham khảo đó chính là sử dụng công nghệ cao hút mỡ lưng Laser Lipo, triệt tiêu hoàn toàn lượng mỡ thừa ở lưng chỉ sau 1 lần điều trị, kết quả duy trì dài lâu.