Options

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index
Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh
Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh

perfectde268 > 10-30-2013, 09:19 AM

[FONT=Arial]Ăn là cách tốt nhất để bổ sung chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.[/FONT]
[FONT=Arial]Việc tăng cân cũng khó như giảm cân vậy. Bạn chỉ có thể tăng cân một cách lành mạnh thông qua chế độ ăn, uống tăng cân. Bạn nên đặt ra một mục tiêu trọng lượng phải đạt tới để thực hiện chế độ ăn của mình tốt hơn. Dưới đây là một số cách lành mạnh để tăng thêm calo cho khẩu phần ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân nhanh chóng:

Ăn nhiều bữa
Thay vì ăn 2 - 3 bữa lớn, bạn hãy chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ để tăng lượng calo nạp vào cho cơ thể.

Ăn ngọt
Nếu đồ ăn ngọt là thứ mà người béo không nên đụng đến thì đối với những những người gầy muốn tăng cân, bạn nên tăng cường ăn đồ ngọt nhưng phải là đồ ngọt cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên chọn bánh nướng xốp, sữa chua, bánh nhân hoa quả và đồ ăn nhẹ.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục để giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thu tối đa các chất bạn ăn. Hơn nữa, tập thể dục còn kích thích sự thèm ăn của bạn.

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì và ngũ cốc, trái cây và rau quả, sản phẩm sữa ít chất béo; thịt nạc.

Ăn vặt
Chọn thực phẩm nhiều calo cho những bữa ăn vặt như quả hạch, bơ đậu phộng, pho mát, hoa quả khô và bơ. Ngoài ra, có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng, bánh sandwich mứt hoa quả hoặc một đĩa rau trộn thịt hun khói với bơ và pho mát sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ăn khuya
Các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sau 7 giờ tối giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn. Vì sau bữa ăn khuya bạn gần như không hoạt động, điều đó khiến bạn không phải tiêu hao năng lượng vừa ăn. Nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong khi bạn ngủ.

Ảnh từ Dịch thuật công chứng Hà Nội

Bổ sung các chất béo
Bạn nên bổ sung thêm các chất béo như pho mát vào món thịt hầm, súp và trứng. Sự bổ sung này sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ thể.

Theo dõi những gì bạn uống
Bạn không nên uống soda, cà phê, trà và những thức uống khác chứa ít calo và giá trị dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, bạn hãy uống sữa lắc, các loại smoothies, sinh tố và thức uống tăng cân hiệu quả 30 phút trước hoặc sau bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng.
[/FONT]
Bài trước Bài tiếp theo

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index

Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh