Tập cho bụng dưới

Đánh giá chủ đề:
  • 0 Vote(s) - Trung bình 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tập cho bụng dưới
#1
Tập cho bụng dưới


Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chân thẳng, hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả.
Không nên ăn no trước khi tập, vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủ yếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện.
Các bước tiến hành:

Chuẩn bị: Ngồi, ngả người ra sau, 2 chân duỗi thẳng, chống bằng khuỷu tay để thực hiện bài tập.
[Image: 12_14_1311912726_87_1311911352-bai-tap-the-duc1.jpg]
Động tác 1: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác rút gối trái vuông góc, mũi chân duỗi thẳng. Hạ chân, trở về tư thế ban đầu, đá lăn chân trên cao.
[Image: 12_14_1311912727_11_1311911352-bai-tap-the-duc2.jpg]
Động tác 2: Nâng chân cao ở tư thế chân duỗi chân co, co gối lên, thực hiện động tác đạp xe đạp, mũi chân duỗi.
[Image: 12_14_1311912727_31_1311911352-bai-tap-the-duc3.jpg]
Động tác 3: Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng.
[Image: 12_14_1311912727_52_1311911352-bai-tap-the-duc4.jpg]
Động tác 4: Ngồi thẳng chân, ép sát sàn. Co rút hai chân, ép càng sát ngực càng tốt.
Trả lời
#2
nam sap chong day
Trả lời
#3
0126.879.9494 Mr.Tú giảm cân hiệu quả an toàn từ chuyên gia
Trả lời
#4
Sử dụng máy tập cơ bụng ngay tại nhà nhé bạn
Trả lời
#5
tap nhu vay ko biet co hieu wa ko, nhung no dau co bung wa đi, huhu
Trả lời
#6
Con gái mà bị béo bụng thì khổ lắm.hix. Để về tập thử mới được
Trả lời
#7
mình tập rồi, hiệu quá lém nhưng hơi mét, các bạn cố gắng tập thử nhé!
Hiện tại bên mình đang phân phối mỹ phẩm xách tay như: my pham han quoc, tinh chất mầm đậu nành, tảo biển nhật. Ngoài ra còn bán các thiết bị như: may photocopy canon, may chieu optoma, may photocopy toshiba, may photocopy ricoh, may chieu sony, may chieu panasonic, sạc dự phòng. Các bạn mua ủng hộ nha. Thanks
Trả lời
#8
bạn phải thật sự kiên trì và không được nóng vội. Cho dù bạn chưa thấy những biến chuyển sau một thời gian tập luyện ngắn thì thực tế bạn đã khỏe và dẻo dai hơn rất nhiều rồi đấy
Trả lời
#9
Dũng sport chuyên đồ tập gym , yoga , dance , erobic cho chị e phụ nữ Smile
Quần Áo Thể Thao Dũng Sport
Địa Chỉ : 24 Trần Thái Tông - Cầu Giấy - HN
http://www.lamchame.com/forum/showthread...st31470463
https://www.5giay.vn/thoi-trang-nam/7574...014-a.html
Trả lời
#10
tập mấy ngày đầu thì thấy đau là đúng rồi bạn! Cứ kiên trì tập là sẽ thấy kết quả ah!
Trả lời


Bookmarks

Đi tới chuyên mục:


Thành viên đang xem chủ đề: 1 Khách