Options
Để phụ nữ có giấc ngủ trọn vẹn | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Để phụ nữ có giấc ngủ trọn vẹn
-
Để phụ nữ có giấc ngủ trọn vẹn
Everon365 > 07-06-2021, 08:02 AM
Những chuyên gia đã chỉ ra rằng giấc ngủ thật sự quan yếu và đóng một vai trò như một bộ máy điều hòa cơ thể, thăng bằng não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt nhọc. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không phải ai cũng được ngon giấc mỗi đêm.
Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn 20 phút/1 đêm so với đàn ông, phụ nữ có nhiều mối để ý hơn, khiến não của họ phải hoạt động với tần suất cao và sử dụng nhiều vùng trong não hơn nam giới. Hậu quả là não của phụ nữ mau mệt mỏi và kiệt lực hơn.Nếu não của bạn làm việc khó nhọc trong suốt một ngày thì bạn cần phải cho nó nhiều thời gian hơn để phục hồi.
- Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn
Điều kiện sinh học: Điều kiện sinh học ở phụ nữ rất khác so với đàn ông. Phụ nữ đều phải trải qua một sự thay đổi lớn, nhiều khi tăng giảm bất thường về hàm lượng hormone trong suốt tháng. Chu kỳ kinh nguyệt, mang thai hay mãn kinh cũng là những yếu tố gây ra tác động lớn tới giấc ngủ ngon của họ. Chính vì lý do này khiến phụ nữ cần chú ý đến thời gian và chất lượng của giấc ngủ của mình tốt hơn.
Số lượng và chất lượng giấc ngủ có thể gây ra những vấn đề tâm thần cho phụ nữ: những chị em phụ nữ nếu thiêu ngủ thì hoàn toàn có khả năng sẽ nảy sinh các vấn đề như trầm cảm, giận dữ, kích ứng... Ngược lại, nếu người đàn ông bị thiếu ngủ, họ không có những dấu hiệu này. Tuy nhiên, một người đàn ông làm công việc phức tạp, có liên quan đến rất nhiều quyết định và suy nghĩ cũng cần ngủ nhiều nhưng chẳng thể nào bằng được nhu cầu ngủ nhiều hơn ở phụ nữ.
Não bộ phức tạp hơn: các nhà nghiên cứu hiện tại đã chỉ ra rằng phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới ít nhất 20 phút bởi bộ não của phụ nữ phức tạp hơn nhiều. Chất lượng giấc ngủ không tốt có thể tác động rất to đến tình huống tâm lý của một người phụ nữ. Trong một cuộc khảo sát nghiên cứu năm 2014, sau lúc cho 949 người làm bài kiểm tra được kết quả như sau: não của đàn ông thường chỉ hoạt động trong một bán cầu não; ngược lại, não của phụ nữ thường hoạt động - kết nối giữa cả hai bán cầu não. Cùng với đó, não của đàn ông thường tập trung vào 1 nhiệm vụ tại 1 thời điểm; khi mà não phụ nữ lại có thể làm được nhiều nhiệm vụ cùng 1 lúc. Điều này giảng giải cho việc, tại sao cùng một sự việc mà đàn ông và phụ nữ lại có các nhận thức khác nhau nhiều như thế.
![[Image: 1002-giac-ngu-59.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/07/1002-giac-ngu-59.jpg)
- Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn
Phụ nữ thực thụ cần ngủ nhiều hơn đàn ông. Thế nhưng, thiên chức làm mẹ, làm vợ khiến rất nhiều chị em phải khó nhọc lo toan, săn sóc gia đình nên giấc ngủ không đảm bảo, khó ngủ, mất ngủ thường xuyên,... Vậy làm sao để chị em phụ nữ có thể có được giấc ngủ ngon hơn?
Tạo không gian thoải mái: Một căn phòng có ánh sáng dịu nhẹ, thoáng mát, không tiếng ồn là nơi hoàn hảo giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon. Để có thể thuận tiện đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn, bí quyết là ở việc bạn hãy chuẩn bị cho mình một cái giường êm ái, thoải mái nhất có thể.
Tạo một thói quen trước lúc ngủ: Mỗi tối, trước khi đi ngủ bạn hãy làm một điều gì ấy để tạo thói quen giúp thân thể bạn biết được rằng đấy là tín hiệu để chuẩn bị đi ngủ.
Duy trì lối sống khỏe mạnh: Tập thể dục hằng ngày rất tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tập như thế nào và cường độ tập ra sao cần phải được quan tâm vì một người 20 tuổi sẽ có cách tập và sức chịu đừng thể chất khác người 60 tuổi. Bạn nên tránh tập luyện quá sức vì như vậy việc tập luyệ còn gây tác dụng ngược, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.
Dừng công việc: dù rằng rất khó bỏ lại khối lượng công việc chưa hoàn thành nhưng bạn nên nhớ giấc ngủ phải được ưu tiên. Chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm sẽ quyết định năng lượng, ý thức sáng tạo của bạn vào ngày làm việc kế tiếp. Nếu làm theo lời khuyên này, vững chắc ngày làm việc mới của bạn sẽ tràn đầy năng lượng và khởi đầu của những thành công.
Không sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng các chất kích thích vào buổi tối, như là café, sẽ làm bạn rất khó ngủ. Nhất là với chị em phụ nữ, sử dụng các chất kích thích sẽ phá vỡ cấu trúc da mau chóng. Uống nhiều rượu bia gây hại cho cơ thể từ bên trong, dẫn đến da bị xuống cấp trầm trọng và dáng vẻ bên ngoài của bạn sẽ mất dần sự năng động, tươi trẻ, khiến cho bạn trở nên già nua nhanh hơn.
Làm sạch và đẹp phòng của bạn: cách ngủ ngon và sâu đến từ một căn phòng sạch sẽ, yên tĩnh, thoáng mát là một nơi tuyệt vời giúp bạn đắm mình trong giấc ngủ ngon lành. Ngoài ra, làm sạch phòng ngủ thường xuyên có thể làm giảm bớt những tác nhân gây dị ứng, có hại cho sức khỏe và có thể gây rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp trang trí phòng ngủ theo sở thích của bạn, để bạn luôn cảm thấy dễ chịu khi bước vào đấy.
>>> Danh mục liên quan: