Options
Cho tôi 3 phút và bạn sẽ biết bí mật 5 Mẹo giảm mỡ bụng chưa từng hay | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Cho tôi 3 phút và bạn sẽ biết bí mật 5 Mẹo giảm mỡ bụng chưa từng hay
-
Cho tôi 3 phút và bạn sẽ biết bí mật 5 Mẹo giảm mỡ bụng chưa từng hay
nevadatmv > 07-18-2023, 02:40 AM
Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số căn bệnh khác. Hầu hết, mỗi người hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng dư thừa thông qua việc thay đổi lối sống, bao gồm triển khai một chế độ ăn uống an lành với tương đối nhiều protein, rau và hoa quả, hạn chế các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là tập luyện thể thao liên tục. Nội dung bài viết sau đây sẽ tiết lộ cho bạn 5 Mẹo giảm mỡ bụng khoa học mà chưa ai nói cho bạn biết, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ đó!
1. Hạn chế các loại thực phẩm có đường
![[Image: can-bang-noi-tiet-to-2.jpg]](https://hongngochospital.vn/wp-content/uploads/2020/07/can-bang-noi-tiet-to-2.jpg)
Các thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Trường hợp tiêu thụ nhiều những thực phẩm này có thể kéo theo tăng cân không kiểm soát.
Các nhà nghiên cứu bật mí rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, số lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy hại tích tụ hàm lượng béo xấu bao quanh gan và bụng của của bạn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, trẻ con sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn mỗi ngày.
Bạn nên cắt giảm số lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của bản thân mình, và xem xét các nhân tố nguy hại để ra quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay là không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép hoa quả, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có số lượng đường cao.
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dưỡng chất để bảo vệ sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thức ăn còn là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể chứa một số lượng đường nhất định.
2. Nạp nhiều protein
![[Image: nguon-thuc-pham-giau-protein-cho-be-2-cf46.jpeg]](https://img.odphub.com/resize/750x-/2020/07/08/nguon-thuc-pham-giau-protein-cho-be-2-cf46.jpeg)
Có thể nói, protein là một trong những loại chất dinh dưỡngcó vai trò rất chi là cần thiết trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả cao giành cho bạn. Protein không chỉ có công dụng giảm trọng lượng, mà nó còn khiến cho bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.
Mặt khác, protein cũng quan trọng hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có được số lượng mỡ bụng ít hơn. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong lúc trái cây và rau quả có khả năng làm giảm mỡ.
3. Bổ sung đồ ăn giàu chất xơ
![[Image: 115a8714-463c-419a-8b57-7a13fe2a7282?t=1661217177180]](https://soyte.hanoi.gov.vn/documents/5065373/6770479/tao-bon-nen-an-chat-xo1.jpg/115a8714-463c-419a-8b57-7a13fe2a7282?t=1661217177180)
Một phân tích đã cho thấy, bổ sung thêm 14 gram chất xơ hằng ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) khối lượng trong tầm 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ hằng ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là chứng tỏ cho thấy chất xơ hòa tan có tác dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.
Chúng ta có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ trải qua các đồ ăn như hoa quả, rau xanh sạch, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân, đó là glucomannan. Đây là một trong loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất bây giờ, đã được rất nhiều nghiên cứu và phân tích chứng tỏ là đáng tin cậy và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
4. Thường xuyên tập luyện thể dục
![[Image: nen-tap-the-duc-vao-thoi-gian-nao-de-gia...nhan-6.jpg]](https://cdn.tgdd.vn/Files/2022/04/17/1426555/nen-tap-the-duc-vao-thoi-gian-nao-de-giam-can-nhan-6.jpg)
Tập luyện thể dục thể thao liên tục là 1 điều tốt nhất mà mỗi cá nhân nên tiến hành để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và phòng bệnh tật.
Trong số những công dụng sức khỏe đáng bỡ ngỡ mà việc tập luyện thể thao mang đến, đó chính là giảm mỡ bụng.
Dẫu thế, điều ấy không có nghĩa là bạn chỉ tập thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là 1 trong những điều không còn. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu và phân tích cách đây không lâu cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong khoảng 6 tuần không còn tác dụng mạnh mẽ đến chu vi vòng eo, hay số lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đây, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên cả người.
Mặt khác, mỡ bụng sẽ giảm đáng chú ý nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
Việc luyện tập thể thao thường xuyên hoàn toàn ngăn cản được trạng thái mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều ấy đã cho thấy tập luyện thể dục có 1 vị thế quan trọng trong suốt quá trình duy trì khối lượng đối với đa số mọi cá nhân. Đây là mẹo giảm mỡ bụng khoa học, đòi hỏi bạn cần phải luôn duy trì đều đặn, liên tục thì chắc rằng sẽ sở hữu được một thân hình và một sức khỏe.
5. Theo dõi và quan sát lượng thức ăn
Đa số mỗi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều bạn trong đó không biết rõ ràng rằng mình đang ăn gì.
Có người sẽ nghĩ rằng họ đang vận dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng đồ ăn đúng chuẩn được nạp vào cơ thể.
Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm hầu hết thứ mà bạn ăn. Bản chất của việc làm này là theo dõi và quan sát lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày thường xuyên để khiến cho bạn nhận thấy mình nên đổi mới những gì.
Bạn nên vạch ra một kế hoạch chi tiết từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng số lượng protein lên 25-30% số lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh.