• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Đi bộ và chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả như nào? | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Ăn kiêng & Thể dục
  • Đi bộ và chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả như nào?
• Đi bộ và chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả như nào?

• Đi bộ và chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả như nào?

  trungtamsuaghemassage > 07-14-2021, 10:59 AM

  Theo thống kê, 50% người trưởng thành cố gắng giảm cân mỗi năm. Ngoài việc ăn kiêng, tập thể dục là một trong những phương pháp được áp dụng phổ biến đối với những người muốn giảm cân. Ngoài việc giúp chúng ta đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm cân, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe và giảm thiểu nhiều bệnh mãn tính.
  Dưới đây là 4 phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.
  1. Đi bộ nhanh giảm cân nhẹ nhàng
  Đi bộ nhanh là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Vì đây là cách thuận tiện và dễ dàng nhất cho người mới bắt đầu và người mới tập. Đây là môn thể thao có tác dụng giảm cân không cao như chạy bộ.
  Theo Thống kê Y tế Harvard, một người 70 kg có thể đốt cháy 167 calo sau mỗi 30 phút đi bộ (tốc độ 6,4 km / h, tức là tốc độ vừa phải và ổn định 5 ).
  Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 20 phụ nữ béo phì cho thấy rằng đi bộ nhanh 50-70 phút một tuần, 3 lần một tuần, có thể giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể xuống 1,5% và vòng eo trung bình là 2,8 cm.
  Nếu bạn là người mới tập, bạn có thể dễ dàng tích hợp việc đi bộ vào các hoạt động hàng ngày của mình. Nếu bạn muốn tăng số bước trong một ngày, bạn có thể đi dạo sau bữa trưa, không đi thang máy, nằm xuống cầu thang của công ty, hoặc dắt chó đi dạo.
  Cụ thể, mục tiêu của bạn là đi bộ 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút, sau đó tăng dần lên khi cơ thể thích nghi với việc tăng thời gian hoặc tần suất đi bộ.
  Tóm lại : Đối với người mới bắt đầu, đi bộ nhanh hoặc đi bộ là một bài tập tốt, có thể thực hiện ở mọi nơi, không cần thiết bị và ít gây áp lực lên khớp. Các bạn nên tăng cường đi bộ hoặc đi bộ nhanh trong sinh hoạt hàng ngày, không dắt xe thì có thể leo cầu thang bộ không đi thang máy. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân kém nhất so với các phương pháp tập luyện khác.
  2. Chạy bộ đốt cháy nhiều calo 
  Chạy bộ và chạy bộ cũng là phương pháp rèn luyện tốt, mặc dù không phải là cách giảm cân hiệu quả nhất nhưng với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc thậm chí là những người hiếm khi tập thể dục, chúng có thể giúp bạn giảm cân trong 1-2 tuần đầu tiên.
  

  

  Theo thống kê của Trường Y tế Harvard, nếu chạy bộ với tốc độ 8 km / h, một người 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 298 calo sau mỗi 30 phút, nếu ở tốc độ 9,7 km / h, cứ sau 30 phút sẽ đốt cháy 372 lượng calo.
  Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chạy bộ hoặc chạy bộ có thể giúp đốt cháy chất béo nội tạng có hại, thường được gọi là mỡ bụng . Loại chất béo này bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau (như bệnh tim và tiểu đường). Chạy bộ và chạy có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và có thể dễ dàng tích hợp vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu chạy, bạn có thể đặt mục tiêu chạy 3-4 lần một tuần, chạy bộ 20-30 phút mỗi lần.
  Tất nhiên, đây là trạng thái tốt nhất, nhưng không cần theo đuổi sự hoàn hảo, có thể chạy 3 phút mỗi lần và 3 lần một tuần, thà làm còn hơn không tập. Rèn luyện thói quen là chìa khóa, không phải là bạn tập luyện bao nhiêu, chỉ cần bạn tập thể dục dù chỉ một phút mỗi lần, bạn sẽ chiến thắng . 
  Duy trì lâu dài, kiên trì mỗi ngày quan trọng hơn lượng vận động mỗi lần. Đừng quên rằng, sự hoàn hảo là thủ phạm của sự trì hoãn.
  Nếu bạn bị khó chịu ở đầu gối và đau khớp gối, chạy bộ ngoài trời có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể chạy bộ hoặc chạy bộ trên mặt đất mềm như cỏ. Ngoài ra, nhiều máy chạy bộ còn được tích hợp chức năng đệm lót, giúp khớp gối của bạn dễ dàng thích ứng.
  Tóm lại : Chạy bộ, chạy bộ là một trong những phương pháp tập luyện để giảm cân, rất dễ hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn, tuy không phải là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả nhất nhưng nó cũng có thể giúp đốt cháy mỡ bụng.
  Kết
  Trên đây là tổng hợp các bài tập hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Việc bạn cần là nên tập luyện đều độ và duy trì bền bỉ các bài tập để đạt kết quả lâu dài. Bên cạnh chăm sóc sức khỏe thể chất thì hãy kết hợp với chăm sóc sức khỏe tinh thần qua các bài tập thư giãn cơ thể để giúp cuộc sống của bạn tích cực hơn nhé. Tham khảo thêm nhiều thông tin và kiến thức sức khỏe tại https://trungtamsuaghemassage.com/tin-tuc/
• Bài trước Bài tiếp theo