(Pretty Woman)-“Ăn khi đói và ngừng ăn khi thấy no”. Nghe thì đơn giản những khi bạn đã từng trải qua tình huống ăn vô tội vạ, ăn mất kiểm soát chỉ để thỏa mãn cơn đói thì hẳn bạn sẽ hiểu điều này không dễ chút nào. Khi cảm thấy buồn hoặc căng thẳng và có xu hướng kiếm đồ ăn để lấp đầy thì hãy làm theo những cách dưới đây để kiểm soát bản thân:

Xác định mức độ đói

Tự tạo ra một cán cân xác định cơn đói ở mức nào với mức độ 1 là rất đói và 10 là hơi đói. Dán chúng ở những nơi bạn có xu hướng ăn nhiều như tủ lạnh, máy tính, … để nhắc nhở bản thân và chỉ ăn khi thấy đói ở mức độ ít nhất là 5 hoặc 7.

Tập trung khi ăn

Bạn sẽ dễ ăn mất kiểm soát nếu không chú ý rằng mình đang đưa gì vào miệng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người vừa ăn vừa dùng điện thoại hoặc xem ti vi có xu hướng ăn nhiều hơn những người tập trung ăn tới 50%. Vậy nên dù bạn thấy buồn khi ăn một mình thì cũng nên dọn thức ăn ra bàn và ngồi ngay ngắn để ăn nhé!


Ăn bữa ăn cân bằng

Ăn 3 bữa hằng ngày sẽ giúp bạn không thấy đói giữa các bữa ăn và không phải ăn vặt thêm. Những người hay thấy đói thường là do bữa ăn của họ thiếu protein, chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe. Protein giúp bạn thấy no, lượng nhỏ chất béo đưa tín hiệu đến não cho biết bạn đã ăn đủ và chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ ổn định lượng đường trong máu. Hãy bắt đầu ngày mới bữa sáng cân bằng với bơ đậu, bột yến mạch, trứng gà và trái cây.

Đặt đồng hồ trước khi kiếm đồ ăn

Trước khi bắt tay đi kiếm đồ ăn để thỏa mãn cơn đói bạn hãy đặt đồng hồ khoảng 10 phút rồi đi làm vài việc vặt như gửi vài cái mail, giặt quần áo, lau nhà... Nếu sau 10 phút mà vẫn còn đói thì hẵng bắt đầu ăn.

Nhật ký thức ăn hàng ăn

Những người có ghi chép nhật ký thức ăn giảm cân gấp 2 lần những người không ghi chép lại. Nhật ký thức ăn không chỉ để ghi lại những gì bạn ăn trong ngày mà còn giúp bạn kiểm soát tâm trạng, cảm giác khi ăn món ăn này thế nào. Ví dụ như bạn thường ăn kẹo khi sắp đến deadline thì đừng bao giờ để kẹo trong phòng làm việc nữa.

Không để đồ ăn vặt trong nhà

Đồ ăn vặt có sức quyến rũ vô hạn khiến bạn khó kiềm chề vậy nên tốt nhất là tránh xa nó ra. Một nghiên cứu của trường đại học Cornell cho thấy bạn sẽ ăn nhiều hơn 2 cái bánh quy mỗi ngày nếu chiếc bánh ấy cứ lởn vởn quanh tầm mắt bạn đấy.

Tập kiểm soát phần ăn

Chia nhỏ hộp bánh quy hay chiếc bánh kem ra thành nhiều phần và mỗi lần chỉ ăn một ít. Theo một nghiên cứu của tạp chí Obesity, bạn sẽ ăn ít hơn 25% nếu được đưa cho 4 phần bánh, mỗi phần 100 calo so với khi ăn phần bánh 400 calo.

Đừng ăn chỉ vì người khác cũng đang ăn

Thay vì thấy mọi người ăn thì mình cũng ăn, bạn hãy cùng họ uống một tách trà và ngồi tán gẫu. Điều này sẽ không biến bạn thành người không biết xử sự mà còn giúp bạn khỏi ăn mất kiểm soát đấy.

Chơi với thú cưng

Việc tương tác với những người bạn bốn chân như chó và mèo sẽ làm cơ thể tiết ra chất oxytocin – hooc môn tốt giúp tâm trạng tốt hơn. Chưa hết, việc dắt thú cưng đi dạo giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và không có cơ hội nạp thêm calo vào. Trong trường hợp không có hoặc không thể nuôi thú cưng, bạn có thể gọi điện nói chuyện với bạn, đi massage, dạo bộ dưới nắng... Vitamin D cũng giúp tâm trạng của bạn tốt hơn nhiều.

Thay đổi cách sống

Trong nhiều trường hợp, những căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn không tìm được lối thoát và thức ăn lại trở thành thức để bạn dựa vào để giải tỏa phiền muộn. Hãy sống chậm lại, nhìn nhận xem có những thứ gì mình nên vứt bỏ cho thanh thản và thay đổi. Khi cuộc sống gặp khó khăn, hãy tìm đến bạn bè để cùng chia sẻ nỗi lo. Giảm bớt căng thẳng thì bạn cũng sẽ kiểm soát tốt hơn việc ăn uống của bản thân đấy.


3 công dụng giúp giảm cân của trà bồ công anh

4 thói quen làm giảm hiệu quả giảm cân

Nhiều khi mình vừa xem phim vừa ăn, hèn chi giảm cân hoài không được