7 loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ


Dưới đây là 7 loại vitamin rất cần thiết cho chị em phụ nữ. Mọi người nên bổ sung hàng ngày bằng chế độ ăn uống hoặc uống thêm viên nang thuốc bổ.
1. Canxi: Rất cần thiết cho xương
Liều lượng: Nên bổ sung 1.000 mg mỗi ngày.
Bổ sung đủ canxi chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ xương của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Theo tiến sĩ Zuckerbrot: “Khi chúng ta già, những bệnh tật về xương mới biểu hiện rõ, vì vậy ngày từ khi còn trẻ các bạn nên bổ sung đủ canxi mỗi ngày (từ 1000-1500mg/ngày)”. Chúng ta có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, phomat ít béo, sữa chua và các sản phẩm đậu nành.
2. Vitamin D: Giúp đẩy mạnh sự phát triển canxi
Liều lượng: Nên bổ sung 600 IU mỗi ngày
Cũng quan trọng như canxi, vitamin D rất cần thiết cho cơ thể mỗi người. Nếu không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ được canxi, vitamin D chính là nguồn dinh dưỡng cần thiết để kích hoạt canxi trong máu. Mặc dù rất quan trọng như thế nhưng vitamin D lại dễ dàng bổ sung qua ánh nắng mặt trời, mỗi ngày bạn nên phơi nắng từ 10-15 phút vào buổi sớm (đặc biệt là nắng sớm). Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường ăn trứng, sữa, nước cam và cá.
3. Omega-3: Tốt cho làn da và tim mạch
Liều lượng: Nên bổ sung khoảng 3000 mg mỗi ngày.
Omega-3 hoạt động như một chất chống viêm hiệu quả cho cơ thể và tim mạch. Để bổ sung đủ dưỡng chất này, bạn nên ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, hạt lanh và quả óc chó. Những loại thực phẩm này còn giúp làn da bạn mịn màng, trẻ trung hơn. Nếu bạn không thể ăn cá, hãy uống thêm viên nang thuốc bổ chứa omega-3 mỗi ngày.
4. Protein: Rất tốt cho tóc
Liều lượng: Nên bổ sung 94 gam protein mỗi ngày.
Protein có tác dụng giúp tóc sáng bóng và da đầu khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu protein là thịt, gia cầm, cá, đậu, quả hạnh.
5. Vitamin B: Tốt cho não
Liều lượng: Nên bổ sung 1,3 mg B6; 2,4 mcg B12; 400 mcg folate mỗi ngày.
Nhóm vitamin B bao gồm B6, B12 và folate rất cần thiết cho chức năng não, hình thành tế bào máu và xây dựng DNA. Loại dưỡng chất này cũng giúp móng tay của chúng ta phát triển khỏe và cứng cáp hơn.
Chúng ta có thể bổ sung vitamin B6 bằng cách ăn khoai tây, chuối, ngũ cốc, đậu, thịt bò, gia cầm, bột yến mạch. Vitamin B12 có nhiều trong cá hồi, hàu, sữa thịt và sữa chua. Những thực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh, rau sấy khô, ngũ cốc, cơm…
6. Vitamin A: Tốt cho hệ miễn dịch
Liều lượng: Nên bổ sung 2,333 IU mỗi ngày.
Vitamin A có tác dụng cải thiện thị lực, móng tay, giúp cho da bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu hụt vitamin A có thể khiến móng tay bạn dễ gẫy, khô và làm chậm tốc độ tăng trưởng. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách bổ sung những loại thực phẩm như sữa, gan, trái cây và các loại rau củ nhiều màu sắc.
7. Sắt: Cần thiết cho máu
Liều lượng: Nên bổ sung 18mg mỗi ngày
Phụ nữ rất cần bổ sung sắt để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Thiếu máu gây ra mệt mỏi, đau đầu và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Việc bổ sung đủ máu đặc biệt quan trọng đối với những người ở tuổi kinh nguyệt. Những loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng này bao gồm thịt đỏ, gia cầm, đậu, trứng. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm như kiwi, bưởi, cam, bông cải xanh và ớt cũng giúp tăng cường hấp thụ sắt.