Options
Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho phái nữ | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho phái nữ
-
Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho phái nữ
Nevada68 > 09-22-2023, 03:59 AM
Bắp chân quá to được coi là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều phụ nữ, khiến cho các chị em mất tự tin thậm chí không có gan diện những bộ váy mình thích. Hiểu được điều đó Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada chia sẻ đến bạn một loạt bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
1 lý do khiến cho bắp chân to?
việc đào bới tìm kiếm hiểu lý do khiến bắp chân mình to quá khổ sẽ giúp cho bạn suy giảm và tìm ra được phương pháp giảm mỡ bắp chân cân xứng. Theo các Chuyên Viên nghiên cứu và phân tích các “thủ phạm” sau đây đã xáy ra “nỗi lo lắng” của bạn:- Di truyền: Bắp chân hay bắp đùi to có thể do di truyền. Bắp chân to do di truyền thường xảy ra ở nhiều member trong nhà
- Thói quen sinh hoạt không khoa học: Lối sống tĩnh tại, ít vận động, thường xuyên ăn uống nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh là nguyên nhân dẫn theo bắp chân to.
- Tập luyện không đúng cách, tập tư thế sai cũng khiến bắp chân to
2.1 Bài tập nâng gót chân giảm mỡ bắp chân
Đây là 1 bài tập đánh bay mỡ bắp chân, giúp bắp chân thon gọn
Bước 1: Đứng thẳng ưỡn ngực, dang 2 chân rộng bằng vai, vai thu về vùng phía đằng trước
Bước 2: Chống tay vào eo, ánh mắt thẳng
Bước 3: Nâng cao hai gót bàn chân, giữ cơ thể thăng bằng
Bước 4: không thay đổi tư thế trong vòng một giây, tiếp nối hạ gót bàn chân xuất sàn
Bước 5: triển khai 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
bạn sẽ cảm nhận thấy bắp chân của chính bản thân mình nóng lên và làm tan một ít chất béo nếu bạn thực hiện đúng chuẩn. Đây sự thật là 1 trong những bài tập giảm mỡ bắp chân dễ nhất nhưng mang về hiệu quả đáng bỡ ngỡ.
2.2 Bài tập ngồi nâng bắp chân với tạ giảm mỡ bắp chân
Để giảm mỡ bắp chân cấp tốc chúng ta cũng có thể vận dụng bài tập ngồi nâng bắp chân với tạ
Bước 1: Ngồi trên ghế, 2 tay nắm 2 quả tạ
Bước 2: Đặt đôi chân phẳng trên sàn, hai quả tạ đặt trên hai đùi, tay giữ nhẹ tạ để tránh bị rơi. Giữ thẳng cột sống, đôi chân rộng bằng vai
Bước 3: Giữ mũi bàn chân trên mặt sàn, nâng hai gót chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, tiếp đến hạ gót bàn chân xuống.
thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 20 lần
2.3 Bài tập giảm mỡ bắp chân: sumo squat
Tập sumo squat (hay nói một cách khác là wide stance squat) là một bài tập tuyệt hảo để giảm mỡ ở vùng bắp chân. Dưới đây là cách tiến hành sumo squat để đạt hiệu quả tốt nhất:
Bước 1: chuẩn bị
Bước 1: Đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai và hướng chân ra bên ngoài một góc khoảng 45 độ.
Bước 2: Đặt tay nghỉ ngơi thư dãn trước ngực, hoặc chúng ta có thể giữ một quả tạ ở mức ngực để tăng cường trọng lượng.
Bước 3: Nhấc đầu gối và hạ thân xuống bên dưới như lúc ngồi xuống ghế. Lưu ý là bảo vệ hai chân của bạn luôn luôn hướng ra bên ngoài.
Bước 4: Hãy nhớ giữ thăng bằng và bảo vệ lưng thẳng suốt quá trình luyện tập.
Bước 5: Đảm bảo rằng đầu gối không vượt lên đầu gót bàn chân và không cong về trong. Hạ thấp tới lúc đùi song song với sàn và sau đó nâng lên quay về vị trí đứng.
triển khai 3-4 hiệp với mỗi hiệp gồm 10-15 lần tập.Tăng dần số lượng hiệp và số lần tập lúc cơ thể thích nghi với bài tập này.
2.4 Tư thế ngã băng giảm mỡ bắp chân
Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân sắp nhau.
Bước 2: Gập nhẹ đầu gối và nhấc chân phải lên khỏi sàn. Gập đầu gối phải khởi tạo góc 90 độ giữa ống chân và đùi. Hai chân của bạn phải rộng hơn chiều rộng vai.
Bước 3: Nhảy bằng chân trái và đặt chân phải xuống dưới đất cùng một thời gian. Nhấc chân trái lên khỏi sàn. Gập đầu gối trái như bạn đã làm với chân phải, để tạo góc 90 độ giữa ống chân và đùi.
Bước 4: Nhảy bằng chân phải và đặt chân trái xuống đất.
tiến hành 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
2.5 Bài tập nhảy squat giảm mỡ bắp chân
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân xa nhau khoảng vai.
Bước 2: Đặt tay nghỉ ngơi thư dãn trước ngực hoặc duỗi chúng ra phía trước.
Bước 3: Hạ thấp đùi xuống như lúc tiến hành squat thông thường: gập đầu gối và đẩy mông ra sau như ngồi xuống ghế.
Bước 4: khi bạn đạt tới tư thế squat, sử dụng sức mạnh từ đùi để thực hiện nhịp nhảy.
Bước 5: Nhảy lên cùng một lúc, đẩy cơ thể lên khỏi sàn. Trong những lúc nhảy, kéo chân gối lên về hướng ngực
Bước 6: Đáp chân xuống sàn 1 cách nhẹ nhàng, hạ thấp đùi để quay trở lại tư thế squat bước đầu.
thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp gồm 10-15 lần nhảy.
Hãy tiến hành bài tập Jump Squat đều đặn và kết hợp với thực đơn an lành để giảm mỡ ở vùng bắp chân.
2.6 Tư thế căng bắp chân giảm mỡ bắp chân
Bước 1: Đứng quay mặt vào thành cầu hoặc tường. Đặt chân trái về phía trước gần tường, chân phải ở vùng phía đằng sau. Đặt cả cánh tay và cổ tay của bạn lên thành cầu, đặt rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ mông xuống và sử dụng cổ tay ép vào tường để cảm nhận sự căng của bắp chân phải và gân kheo.
Bước 3: đổi mới chân và lặp lại quá trình.
Bước 4: thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 3 lần.
Nhu vậy nội dung bài viết đa share với bạn các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân đúng chuẩn, sau một thời gian các bạn sẽ thấy hiệu quả ví dụ. Song cần nhớ kết hợp với chế độ ăn an lành nhé bạn.
- Di truyền: Bắp chân hay bắp đùi to có thể do di truyền. Bắp chân to do di truyền thường xảy ra ở nhiều member trong nhà
![[Image: WujjcYS9HuSBC2IzjAI_p38v6PWAVbtZ_EYg86ar...M6J-GRY61Q]](https://lh3.googleusercontent.com/WujjcYS9HuSBC2IzjAI_p38v6PWAVbtZ_EYg86arW4DiKf1jz-Pi0oEsScLbKIRiszDKJePZuXgmBZQuqYQGYM18Gae1bK3NsiT0cu8Ltygm2y8YSlOw_APV-pPy63ntMIPEu_C8OhutYM6J-GRY61Q)
![[Image: Tnolc-mqGgSIcQtNybvslCWTWId-GzgpUDOrcxki...0I1rZaqeHA]](https://lh3.googleusercontent.com/Tnolc-mqGgSIcQtNybvslCWTWId-GzgpUDOrcxkiUQi5v5nUcf8ZZERKpWugDdnIUVsAjyT_ov8JO9DltE4z5c0H00gBIaSz2vhZn7RgFeZf9jqPsnBYEOWzeK-zvfk71obXQZUO6eoNn0I1rZaqeHA)
![[Image: auCr1cPtkZ8igIWcUhdTNunSd_fQacWA1TfJggsf...W4_01k8GpY]](https://lh5.googleusercontent.com/auCr1cPtkZ8igIWcUhdTNunSd_fQacWA1TfJggsfjIlEpXr2EMh70xxyYAJS6Nc2epRBu-Y7E9VVXfBmdNSKHjX-0o3gd9HmGQjP_TZ3EzKdDbDNbUUb9XZKHkuv6hOnHChDfjwftl0IBW4_01k8GpY)