Bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ: hướng dẫn cụ thể cho ai ai cũng có thể tập
Nevada68 > 09-25-2023, 02:38 AM
1 tay thon đẹp, không mỡ thừa không chỉ là biểu tượng của sức khỏe mà nó được xem là mục tiêu của không ít chị em trong việc tập tạ, lấy lại cánh tay đẹp suôn sẻ. Nào hãy cùng khám phá các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ được nhiều chị em ủng hộ và tập luyện ngay bên dưới đây!
Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
ALT
lh6.googleusercontent.com
Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
nếu bạn có nhu cầu cánh tay thon gọn và săn chắc, bạn không còn bỏ qua việc sử dụng tạ trong chế độ tập luyện. Bất kể bạn là người mới chính thức có ý muốn giảm mỡ bắp tay tập tạ hay là kẻ đã tập luyện mãn tính thì tập tạ luôn là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện để giảm mỡ bắp tay, và nó sẽ đem lại kết quả tốt ví như chị em biết bí quyết thực hiện đúng.
hướng dẫn chọn lọc tạ giảm mỡ bắp tay cân xứng với chị em
ALT
lh3.googleusercontent.com
hướng dẫn chọn lựa tạ giảm mỡ bắp tay cho nữ
2.1. Cân nặng tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp với nữ?
nếu bạn là kẻ mới tập luyện hoặc muốn tập trung vào giảm mỡ bắp tay, tạo độ săn chắc cho cơ bắp mà hoàn toàn không muốn tăng quá nhiều cơ, thì chúng ta nên bắt đầu với khối lượng tạ nhẹ hoặc trung bình.
cân nặng tạ tay thường được đo bằng đơn vị "pound" (lbs) hoặc "kilogram" (kg). Chính thức với cân nặng từ 2lbs (khoảng 0.9kg) tới 5lbs (khoảng 2.3kg) cho cánh tay là một trong chọn lựa tốt để bạn tập luyện giảm mỡ bắp tay.
2.2. Tiêu chí chọn lọc tạ tương xứng với mục đích giảm mỡ bắp tay
hiện tại, có hai loại tạ phổ biến cho tập luyện bắp tay, đó là tạ đơn (Dumbbell) và tạ đĩa (Barbell). - Tạ đơn là dòng tạ được đa số các chị em lựa chọn nhiều hơn thế bởi vì nó chất nhận được làm việc với từng cánh tay cá biệt, giúp giảm mỡ bắp tay và cân đối phát triển cơ bắp. Tạ đơn đơn giản sử dụng và có khá nhiều size, khối lượng khác nhau để chúng ta có thể lựa chọn. Khi chọn lọc tạ đơn, hãy kiểm định tay cầm để đảm nói rằng chúng vừa vặn với tay của bạn và thoải mái khi dùng nhé.
- Tạ đĩa thường dùng trong những bài tập nặng hơn, trường hợp bạn muốn phát triển toàn diện mạnh mẽ cơ bắp ở tay thì tạ đĩa là lựa chọn cân xứng. Đối với tạ đĩa thì chúng ta nên Để ý đến form size của ống đĩa và phần tay nắm.
lưu ý các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ
Tận dụng tạ trong chế độ tập luyện là bí quyết giảm mỡ bắp tay hiệu quả, khiến cho bạn đạt được cánh tay thon gọn thỏa sức tự tin diện phục trang đẹp suôn sẻ. Sau đây là những bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ chi tiết:
3.1. Động tác đứng nâng tạ chữ V- V Raise giảm mỡ bắp tay
Động tác đứng nâng tạ chữ V, có cách gọi khác là "V Raise," là một bài tập tập trung vào việc làm giảm mỡ bắp tay, giúp săn chắc,phát triển cơ bắp vai và bắp tay trước. Bí quyết triển khai động tác V Raise đơn giản như sau:- Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duy trì hai chân thăng bằng, mỗi tay cầm một quả tạ tương xứng để xuống bên hông cơ thể.
- Bước 2: Nâng dần dần đồng thời cả hai tay lên vùng phía đằng trước, nâng tạ đến lúc hai cánh tay song song, thẳng vai, chúng phân thành một hình chữ V ngược.
- Bước 3: sử dụng cơ của vai và cánh tay trước để hạ dần dần tạ đơn xuống, quay quay về tư thế bước đầu và lặp lại động tác.
3.2. Động tác gập tay vào trong- Inside Curls
ALT
lh4.googleusercontent.com
Động tác tập tạ gập tay vào trong giảm mỡ bắp tay
Động tác gập tay vào trong- Inside Curls này triệu tập vào phần trước của cơ bắp tay giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng này. Thao tác tiến hành như sau:- Bước 1: Bạn đứng chân rộng hơn hông, duy trì đôi chân thăng bằng, tay trái cầm tạ.
- Bước 2: Tay trái nắm tạ đơn nâng lên hướng vào thân người. Nâng đến mức tối đa có thể và giữ trong vài giây để cảm nhận sự căng cơ.
- Bước 3: Hạ dần dần tạ đơn xuống, đổi tay và lặp lại động tác.
3.3. Động tác cuộn tạ ngược- Reverse Curl
Động tác này cũng với động tác tập tạ gập tay vào trong trên. Mặc dù thế, thay vì tập tạ đơn từng tay, bạn tập động tác đồng thời cả hai cánh tay. Các bước tiến hành như sau:- Bước 1: Bạn đứng thẳng chân rộng hơn hông, mỗi bên tay nắm một chiếc tạ đơn tương thích, để duỗi xuống.
- Bước 2: Nâng từ từ cả hai tay cầm tạ lên hướng vào thân người, nâng tới tầm phần ngực là bạn có thể hạ xuống.
- Bước 3: Cả hai tay hạ tạ xuống và lặp lại động tác liên tục.
3.4. Động tác duỗi cơ tay sau- Tricep Extension
ALT
lh4.googleusercontent.com
Động tác duỗi cơ tay sau giảm mỡ bắp tay
Động tác duỗi cơ tay sau thực hiện như sau:- Bước 1: chuẩn bị 1 tạ đơn trọng lượng cân xứng, cầm một đầu tạ bằng hai cánh tay trước người.
- Bước 2: Bạn lờ lững đưa nó dần dần thẳng lên trên qua đầu, và duỗi ra sau phía phần cổ.
- Bước 3: sau thời điểm đẩy căng hết cỡ để cảm nhận sự căng cơ, thì bạn quay trở lên tư thế nâng lên trên đầu và lặp lại.
Các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ trên được Thẩm mỹ viện nước ngoài Nevada tổng hợp 1 cách rất cụ thể, mong muốn các bạn sẽ có thể tập theo được ngay tại nhà. Chúc quý khách luôn có một bắp tay thon đẹp, tự tin với dáng người của bản thân mình nhé!