Options
Bài tập thể dục cho người mắc bệnh trĩ | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Bài tập thể dục cho người mắc bệnh trĩ
-
Bài tập thể dục cho người mắc bệnh trĩ
emily1702 > 03-16-2015, 08:09 AM
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ là phương pháp mang lại sức khỏe cho bạn mà nó còn giúp bạn phòng chống một số bệnh lý khác. Ở đây chúng tôi xin đưa ra phương pháp tập thể dục đối với những người mắc bệnh trĩ. Các bài tập tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiểu quả cao cho bạn. Hãy thử áp dụng và các bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.
Thể dục là một trong những cach tri benh tri tại nhà bạn có thể tự thực hiện được dễ dàng:
- Tập khi đi bộ. Thẳng người, hàm khép hờ, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hờ, tập trung ý nghĩ vào vùng đan điền (vùng bụng dưới gần xương mu, là vùng tập trung khí của cơ thể). Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng, thở đều. Ði bộ trong tư thế như vậy khoảng 3-5 phút. Sau đó giãn hậu môn về như cũ, thả lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 1-2 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày 1-2 lần.
![[Image: the-duc_9-7112.jpg]](http://www.womenshealthvn.com/wp-content/uploads/2014/07/28/the-duc_9-7112.jpg)
- Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau, hai tay xuôi dọc theo thân mình. Mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền. Hít vào từ từ đồng thời thót hậu môn, xiết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu. Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây, thở ra từ từ thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Làm khoảng 5 đến 10 phút. Mỗi ngày tập 2-3 lần. Phương pháp này giúp bạn chua benh tri ngoai, chua benh tri noi một cách hiệu quả.
- Bài tập nâng hậu môn: Co gối, hai gót chân cố gắng đặt sát vào mông, hai mông phẳng với thân, chống đỡ bởi lòng bàn chân và vùng mông, nâng xương chậu ưỡn lên, đồng thời nhíu hậu môn, duy trì 5 lần, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 10-20 lần.
- Bài tập co thắt hậu môn : Thả lỏng cơ bắp toàn thân, tập trung tinh thần về vùng bụng dưới. Hít vào từ từ, khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng lúc co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình thường, lưỡi đưa xuống. Làm khoảng 20 – 30 lần, mỗi ngày tập 2 – 3 lần.
Những động tác trên rất dễ thực hiện, bạn nên tập luyện thường xuyên để các động tác được thực hiện thuần thục sẽ rất có ích cho việc cải thiện tình trạng bệnh của mình. Những bài tập trên sẽ tác động chủ yếu lên vùng hậu môn của bạn giúp co búi trĩ nhanh chóng.
Nguồn: Cach chua benh tri