Với nguyên tắc ăn kiêng này, bạn sẽ thấy vòng eo của mình giảm đi nhanh chóng, để bạn tự tin diện những bộ đầm thật quyến rũ cho hè này thêm tỏa nắng.
Qui tắc đèn giao thông: những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối (đèn đỏ ), thức ăn được ăn ít (đèn vàng ) và ăn thoải mái không hạn chế ( đèn xanh ).
Đèn đỏ: Top các thực phẩm chứa đường và tinh bột.
Bạn tuyệt đối không được ăn các loại thực phẩm có danh mục dưới đây:
Thực phẩm tinh bột
- Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì, khoai tây,…
- Tất cả các loại hạt như: lạc, hạt điều, vừng, đỗ xanh, đen, đậu nành… Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr không vấn đề gì hết cả.
- Tất cả các loại hoa quả. Bạn không được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu thực hiện chu kỳ ăn kiêng của mình). Bạn có thể ăn các loại hoa quả như: dưa leo, mận, dứa.
- Tuyệt đối tránh xa tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC, Piza ), không được uống các loại nước ngọt có ga, rượi, bia.
Với cách chế độ ăn không đụng đến các thực phẩm chứa tinh bột và đường, việc
giảm béo bụng của bạn sẽ có được hiệu quả trông thấy.
Chế độ ăn của đèn vàng: Top thức ăn được ăn ít
Trong những ngày ăn kiêng, bạn có thể duy trì chế độ ăn có thêm các loại thực phẩm dưới đây, nhưng chú ý là chỉ được ăn với lượng ít thôi bạn nhé!
- Pho mát. Nếu bạn có hứng thú với món phô mai bò cười thì mỗi ngày ăn không quá 200g đâu bạn nhé!
Ăn ít pho mát
- Cà chua 300gr/ngày, hành tây, carrot mỗi ngày khoảng 400gr. Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.
- Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên
- Tất cả các loại thịt - có mỡ hay không tùy ý, nhưng không phải là ăn nguyên cả miếng thịt mỡ (như nhiều người lầm tưởng ), các loại nội tạng động vật.
- Tất cả các loại trứng của mọi loài động vật, các loại hải sản: tôm, cá, mực…
- Tất cả các loại dầu mỡ. Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.
Ăn thoải mái các loại rau xanh
- Rau xanh ăn thoải mái. Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, v...v vô tư không cần suy nghĩ. Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.
Với chế độ ăn này, chu kỳ ăn kiêng của bạn sẽ là: ăn kiêng 13 ngày liên tục và được ăn tinh bột vào ngày thứ 14 sau đó rút ngắn thời gian ăn kiêng là 4 ngày và được ăn bình thường vào ngày thứ 5, thực hiện liên tục cho đến khi bạn có có được vòng eo như ý.
Tham khảo thêm về
các cách giảm béo hiệu quả:
http://thegioisodep.com/forum/forum_post...5550#55550