Các bài tập cơ hiệu quả với ghế tập tạ
chivaythoi15389 > 10-27-2016, 01:34 AM
Các bài tập cơ hiệu quả với ghế tập tạ
Hiện nay nhu cầu có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh không chỉ là nhu cầu của phái nam mà còn cả của phái nữ. Những với chiếc ghế tập tạ bạn có thể tập các bài tập cơ như thế nào để mang lại hiệu quả có được một thân hình săn chắc hoàn thiện. Để giúp các bạn không mất thời gian vào những bài tập không mang lại hiểu quả, chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một số bài tập cơ hiệu quả với chiếc ghế tập tạ.
Với những bài tập với ghế tập tạ đa năng hầu hết sẽ tác động hiệu quả nên các tuyến cơ trên cơ thể hãy bắt đầu tìm hiểu nào về những bài tập với chiếc ghế tập tạ đa năng nào.
Bài 1: Bài tập đẩy tạ
- Nằm đẩy tạ bằng: Với bài tập này thì cơ tham gia chính sẽ là cơ ngực giữa, tiếp theo sau đó là cơ tâm đầu bắp tay tay, lần lượt là cơ bả vaim cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.
- Đẩy tạ dốc trên: Cơ tham gia chính ở đây là cơ ngực trên, sau có là các cơ ngực dưới cơ ba tam đầu bắp tay sau là cơ bả vai.
Bài 2: Tập tạ tay
- Cơ tham gia ở đây là cơ tay trước
Bài 3: Bài tập kéo xô
- Các cơ hoạt động là cơ xô và lưng giữa, tay trước.
Bài 4: Bài tập cơ tay
- Các cơ tham gia ở đây là cơ tay và cơ ngực
Bài 5: Bài tập đá chân
- Các cơ tham gia là cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.
Bài 6: Bài tập éo ngực
- Cơ ngực là cơ chính tham gia
Bài 7: Bài tập xà đơn
- Cơ tham gia ở đây là cơ bắp tay, cơ tam đầu, bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và các hệ thống cơ ngực.
Bài 8: Bài tập cơ bụng
- Cơ tham gia là cơ bụng dưới và cơ lưng dưới.
Trên đây là 8 bài tập cơ hiệu quả với ghe tap ta sẽ tác động lên các nhóm cơ trên cơ thế của bạn một cách hiệu quả nhất. Nhưng chúng tôi sẽ đưa ra thêm một số những lưu ý về vấn đề trước và sau khi luyện tập.
- Trước khi luyện tập bạn không nên ăn quá no và đợi đến khi thức ăn tiêu hóa hết ít nhất khoảng 2 tiếng sau khi ăn thì mới tiến hành luyện tập để đảm bảo cho bộ phận tiêu hóa.
- Trước khi tiến hành tập nên khởi động trước các cơ.
- Không nên uống quá nhiều nước khi luyện tập để tránh cơ thể bị mệt mỏi.
- Không tập luyện quá sức.
- Chú ý là hít thở đều đặn trong các bài tập để điều chỉnh nhịp thở cho cơ thể
- Không nên đi tắm ngay sau khi luyện tập, cần nghỉ ngơi rồi vài phút rồi mới đi tắm.
Bạn đang có nhu cầu mua máy tập tạ nhưng chưa tìm được địa chỉ nào uy tín, đừng quá lo lắng hãy đến với chúng tôi 24hthethao.vn chúng tôi sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng, đến với chúng tôi bạn sẽ được tư vấn những thiết bị thể dục phù hợp với bạn. Cam kết bán hàng chính hãng, bảo hành tận nơi, miễn phí lắp đặt vận chuyển tại Hà Nội.
Liên hệ:
24hthethao.vn chuyên cung cấp dụng cụ thể thao hàng đầu Việt Nam
Ngõ 73, số nhà 90, phố Nguyễn Lương Bằng – Đống Đa – Hà Nội
Hotline: 096.333.5433 or 04.6260.3543