Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách
saovietphat12 > 04-29-2016, 09:44 AM
Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách
Máy chạy bộ điện đang là sản phẩm được nhiều gia đình lựa chọn trong việc rèn luyện sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tật cho các thành viên trong gia đình, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi không cần phải tới phòng tập. Nhưng luyện tập chạy bộ trên máy đúng cách như thế nào để mang lại hiệu quả và sức khỏe tốt nhất? Thể thao Sao Việt Phát xin chia sẽ ít thông tin để bạn tham khảo nhé.
Bước 1: Bạn hãy làm quen với máy chạy bộ điện, kiểm tra vị trí các phím bấm, khóa từ an toàn, tay vịn … rồi sau đó mới cắm dây nguồn của máy chạy bộ.
Bước 2: Trước khi tập máy chạy bộ , bạn nên khởi động cơ thể khoảng 5 phút trước khi tập luyện. Bài khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập ở bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân... Lặp lại từ 4-6 lần. Tác dụng của khởi động trước giúp bạn không gặp phải chấn thương khi chạy trên máy chạy bộ điện.
Bước 3: Trước khi mở máy, bạn kẹp khóa an toàn vào quần áo của bạn để phòng trường hợp bạn bị trượt ra khỏi tấm băng chạy , khóa an toàn giúp máy dừng tức thì tránh gây chấn thương cho người tập.
Sau khi kẹp khóa an toàn, bạn bấm phím Start lúc này băng chuyền sẽ chuyển động từ từ thường tốc độ khoảng 0.8km/h, bắt đầu chạy theo đường băng chạy bộ, nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy bám vào tay vịn. Lúc chạy với máy chạy bộ điện, bạn hãy giữ thân người trong tư thế thẳng, động tác chạy nhẹ nhàng, đánh tay, hít thở đều đặn
Bước 4: Sau khi dành 5- 10 phút làm quen với chế độ chạy chậm của máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh tăng dần tốc độ hoặc độ dốc lên từ từ bằng các phím ở tay vịn hoặc bản điều khiển tay vịn
Sau đó khi kết thúc bài tập thì điều chỉnh thành chế độ đi bộ trong vòng 5 -10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Để tránh nhàm chán và nâng độ khó cho bài tập thì bạn nên thay đổi tốc độ, độ nghiêng một cách hợp lý.
Bước 5: Để kết thúc bài tập, bạn nhấn nút Stop(thường có màu đỏ), khi đó máy chạy bộ điện sẽ từ từ giảm tốc độ đến khi dừng hẳn.
Thế thao Sao Việt Phát hy vọng bài viết “ sử dụng máy chạy bộ đúng cách” sẽ cung cấp thêm thong tin hữu ích đến cách bạn.
Hãy liên hệ với thể thao Sao Việt Phát để được tư vấn miễn phí và sở hữu những chiếc máy chạy bộ tại nhà cho gia đình bạn nhé.