Trong
dinh dưỡng dành cho bà bầu thì hàm lượng canxi đầy đủ là cách tốt nhất để phát triển hệ cơ xương khớp cho bé.
Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai.
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu to chị em nhiều loại thực phẩm giàu canxi:
1. Cua Biển
Cua là một "mỏ vàng" chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bằng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi.
[IMG]
Theo các nhà nghiên cứu, phụ nữ mang thai ăn cua tuần tốt nhất có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. By cua rất giàu canxi, magiê và omega 3 - những chất đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ thống tim mạch khỏe mạnh cho phụ nữ mang thai.
2. Món cải chít:
Theo các nghiên cứu thì
bà bầu ăn gì để có nhiều canxi trong cải chít có chứa hàm lượng canxi cực cao. Không chỉ cung cấp vitamin A, C và thêm nhiều loại chất dinh dưỡng khác.
Thành phần giàu kali trong cải chíp sẽ khiến cho cơ thể của mẹ bầu được đủ chất giúp tăng cường cơ bắp và hệ thần kinh cho trẻ được khỏe mạnh. Hàm lượng beta carotene làm giảm nguy cơ ung thư phổi và ung thư đại trực tràng.
Người mẹ thêm vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày một cốc nước ép cải thiện chip chip hoặc trộn salad cải thiện ngoại tuyến.
3. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, Hàm lượng canxi trong sữa chua giúp mẹ và bé có xương, răng sau này. Sữa chua cũng cung cấp một loạt các quá trình lên men vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
[IMG]ư
Không chỉ vậy, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có thể giết chết các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo.
Mẹ mang thai không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ làm dạ dày mệt mỏi. Lý tưởng nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn.
4. Hàu
Nói chung, sò, hến là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và canxi cho cơ thể, nhưng con hàu được cho là giàu canxi tăng cường nhất.
Tuy nhiên, hàu không phải là thứ mà người mẹ có thể ăn bầu cử thường xuyên, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, thêm vào chế độ ăn uống của bạn khi ăn uống trong ẩn.
5. Chuối
Chuối giúp tăng cường sự tập trung và sự nhạy cảm của tâm. Nhưng lợi ích thực sự của nó là nhiều hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể với một mức độ hợp lý.
trái chuối
Chuối cũng giúp tăng cường khả năng đáp ứng của hệ thần kinh, làm tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một số quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp người mẹ mang thai nhanh chóng lấy lại năng lượng sau khi làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
xem thêm :
uống canxi lúc nào là tốt nhất
6. Hạt dẻ
Hạt cũng rất giàu canxi thực phẩm. Trong các loại hạt, hạt dẻ chứa nồng độ cao nhất của canxi, canxi trong 100g hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày cho người lớn. Nhưng lượng calo trong các loại hạt là cao, vì vậy các mẹ bầu cũng nên ăn hạn chế hơn.
7. tôm
Tôm là tên gọi chung cho tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông và hồ. Nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng tôm là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, tôm đồng cho mỗi 100g đến 1.120mg canxi mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Do đó, con tôm là một trong những loại thực phẩm có nhiều canxi bầu cha mẹ không nên bỏ qua.