• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Các cách thức giúp tăng chiều cao | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Sức khỏe đàn ông
  • Các cách thức giúp tăng chiều cao
• Các cách thức giúp tăng chiều cao

• Các cách thức giúp tăng chiều cao

  kids0407 > 02-26-2011, 03:25 AM

  Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Muốn phát triển chiều cao, cơ thể phải khoẻ mạnh và phải tạo ra cho mình có hoàn cảnh sống thật tốt – tức là chú ý vấn đề dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ.
  
  
  Chế độ ăn uống hợp lý
  Dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, trong đó 3 giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.
  Bởi vậy, để con có tiềm năng phát triển tốt chiều cao, khi mang thai người mẹ cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem, để bảo đảm tăng cân đủ 10-12kg trong 9 tháng. Trẻ sinh ra nếu đủ cân (3kg trở lên), dài hơn 50cm, là một khởi đầu tốt để phát triển sau này. Với thanh niên sau tuổi 21-22 trở đi, chiều cao không tăng thêm được nữa.
  Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.
  

  
  
  
  Bảng dinh duỡng

  
  
  
  Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành… Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh… Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày.
  Người Nhật, hơn nửa thế kỷ trước đây cũng thuộc loại thấp lùn, nhưng ngày nay đời sống kinh tế cao ăn uống đầy đủ, người Nhật đã cao lên nhiều. Theo điều tra năm 1999, chiều cao trung bình của thanh niên Nhật (ở lứa tuổi 18) đã là 171cm với nam, 159cm với nữ.
  Ở nước ta, kinh tế cũng đã bước đầu phát triển, chiều cao thanh, thiếu niên cũng đang được cải thiện, vào đầu năm học 2004-2005, Bộ Giáo dục và Đào tạo thông báo: Chiều cao học sinh các trường THPT đã tăng khá, so với 10 năm trước, nữ cao thêm 3cm, nam 4cm (tính trung bình).
  
  
  
  
  Luyện tập TDTT
  Muốn tăng nhanh chiều cao cơ thể, cần phải tạo thành một nếp sống ham tập TDTT ngay từ tuổi thiếu niên. Sau 22 tuổi tập TDTT cũng tốt, nhưng chỉ khoẻ mạnh cường tráng, chứ không thể phát triển thêm chiều cao.
  Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT có phương pháp có ý nghĩa lớn, nó làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.
  Người ta xác định thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài 1,5-2 giờ/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.
  
  
  

  
  
  
  Hãy luyện tập thể thao

  
  
  
  
  
  Tuy nhiên, nếu chỉ tập TDTT nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bách bộ, tắm), cũng như khi tập quá lâu, quá nặng nhọc (thí dụ chạy ma – ra – tông, cử tạ…) thì không thúc đẩy phát triển chiều cao.
  Lưu ý rằng chế độ luyện tập cường độ cao quá hà khắc, nặng nhọc thuờng không thúc đẩy phát triển chiều cao như mong muốn. Việc tập luyện thể thao quá độ sẽ khiến không thúc đẩy chiều cao phát triển mà còn khiến sụn bị tổn thương, để lại di chứng về hình thể và khớp xương đấy các nhân ạ. Vì thế, bạn chỉ cần đạp xe, đeo tạ chân, tập xà đơn, đi bơi, chạy….từ 60-90 phút mỗi ngày
  Mặt khác, cũng cần coi trọng giấc ngủ, vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra vào ban đêm. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học y Wisconsin ở Madison) nghiên cứu đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non để theo dõi quá trình phát triển dài xương, đã nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ, hoặc đang nghỉ ngơi.
  
  
  Bên cạnh chế độ dinh duỡng và luyện tập,chúng ta vẫn có thể cao hơn dựa vào những cách thức có tác động mạnh hơn và cũng phi tự nhiên hơn.
  
  
  Phẫu thuật kéo dài xuơng
  
  Đây là phương pháp chỉnh hình phức tạp. Nguyên lý của phương pháp dựa trên sinh học của quá trình liền xương trong chấn thương. Người muốn tăng chiều cao sẽ được các bác sỹ khám, chụp X-quang xương cẳng chân hai bên trước xem có đủ điều kiện, sức khoẻ để thực hiện phẫu thuật chỉnh hình hay không.
  Để tiến hành phẫu thuật này, bệnh nhân phải bị cắt đứt rời 2 xương cẳng chân ở cả hai bên. Sau đó sử dụng một dụng cụ xuyên qua xương gót chân hai bên và một phương tiện kéo liên tục giúp kéo giãn khoảng cách giữa hai đầu xương.
  Đến khi xuất hiện can xương trọng lượng kéo được tăng dần để gia tăng khoảng cách giữa hai đầu xương cẳng chân, làm cẳng chân dài thêm. Khi đạt được chiều dài mong muốn (tối đa khoảng 10-15cm) thì dừng kéo và để quá trình can, liền xương ổn định. Sau đó bệnh nhân được tập vận động trong một thời gian trước khi ra viện.
  Đây là một phẫu thuật lớn, mất nhiều thời gian, ảnh hưởng đến sức khoẻ, có thể xảy ra biến chứng sau phẫu thuật.
  Tư vấn bởi Viện thẩm mỹ Hà Nội, 23 Lê Văn Hưu, Hà Nội.
  Điện thoại: (04) 9 454 548.
  Bạn có sẵn sàng để như thế này trong vòng nhiều tháng.
  
  
  
  Thuốc uống hoặc thuốc tiêm tăng chiều cao
  Với mong muốn có thể cao hơn mà không cần tốn công luyện tập, nhiều nhân cũng đã tìm đến những viên nén, hay vài mũi tiêm có chứa hoóc-môn tăng trưởng.
  Hầu hết các nhà sản xuất đều nói thuốc được làm từ thảo dược tự nhiên và là liệu pháp thay thế hoóc-môn tăng trưởng có thể thích hợp với mọi nguời. Uống thuốc này cơ thể sẽ tự nhiên tiết ra hoóc-môn phát triển tự nhiên. Những hoóc-môn này sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao trong thời kỳ dậy thì trở lên mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.
  Nhưng tất cả những gì mà bạn cần lưu ý đó là tất cả những loại thuốc đều không có công dụng cũng như vô hại như nhà sản xuất đã quảng cáo. Chưa có tài liệu nào đề cập đến việc chondroitin làm tăng chiều cao cơ thể, cũng như không có tác dụng làm tăng tiết hoóc-môn tăng trưởng.
  Đừng đặt niềm tin quá lớn vào các loại thuốc
  
  Mặt khác, nếu uống thuốc có lượng hoóc môn tăng trưởng quá lớn thì bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ ung thư đại tràng cao. Bên cạnh đó, việc thêm hay bớt một chất có thể phá vỡ sự nhịp nhàng của cơ thể gây nên những điều bất lợi cho cơ thể.

• Các cách thức giúp tăng chiều cao

  rikana > 02-26-2011, 11:20 AM

  ui zaaaa!!!
• Bài trước Bài tiếp theo