• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Chia sẻ bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Chia sẻ bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
• Chia sẻ bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

• Chia sẻ bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

  caothilua89 > 08-05-2016, 03:38 AM

  Hầu hết mọi người đều muốn có được một thân hình đẹp với chiều cao lý tưởng. Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần thường xuyên tập luyện các bài tập kéo giãn cơ xương, như vậy sẽ kích thích chiều cao phát triển nhanh hơn. Những bật mí bài tập kéo căng cơ thể tăng chiều cao hiệu quả được chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được chiều cao mong muốn.
  1. Bài tập rắn hổ mang
  Bài tập này thường được sử dụng nhiều trong bộ môn yoga với mục đích để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
  Thực hiện: Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai, chân và bàn chân đều phải thẳng, rồi từ từ vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp lại 3 – 4 lần liên tục, mỗi lần tập 15 – 30 giây.
  

  

  
  2. Bài tập gập người
  Gập người là một bài tập có tác dụng kéo căng các đốt sống, đồng thời giúp các cơ chân được kéo dãn tối đa và cải thiện chiều cao hiệu quả.
  Cách thực hiện: Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại và gập người sâu xuống để hai tay chạm vào ngón chân. Tốt nhất, nên gập người làm sao để kéo căng được các đốt sống và bắp chân. Thực hiện bài tập lặp lại nhiều lần liên tục, mỗi lần tập 5 – 10 giây. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi tư thế ngồi và gập người sâu về phía trước thay cho việc phải đứng tập.
  

  

  
  3. Bài tập nhảy tại chỗ
  Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
  Bài tập: Bắt đầu bằng tư thế hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống và bật nhảy từ từ. Ở tư thế nhảy này, cần kết hợp hướng thẳng hai tay lên trời và duỗi thẳng toàn bộ chân. Bài tập được lặp lại 6 – 7 lần liên tục trong vòng 2 phút, mỗi lần nghỉ 30 giây.
  

  

  
  4. Bài tập với xà đơn
  Đây là bài tập giúp tăng chiều cao, đặc biệt rất tốt với người ở tuổi trưởng thành, bởi nó kích thích kéo dãn và dài cột sống một cách đáng kể.
  Cách tập: Đặt hai cánh tay lên xà với khoảng cách vừa phải, sau đó đu người lên cao. Lưu ý, khi đu xà nên căng thẳng người để cột sống được kéo dãn. Giữ nguyên tư thế này đến khi nào không chịu được nữa thì hạ người xuống dần dần. Khi hạ người xuống tốt nhất nên dùng mũi chân chạm đất nhẹ nhàng để phòng tránh tình trạng bị chấn thương. Bài tập đạt hiệu quả cao khi được thực hiện 3 lần/tuần.
  

  

  
  5. Bài tập vặn mình hình chữ X
  Thực hiện: Nằm dưới sàn nhà, mặt đối diện với trần nhà, hai cánh tay mở rộng trên đầu theo hình chữ V, lòng bàn tay ngửa lên trên. Sau đó, vắt chéo chân phải qua thân sao cho chân phải song song với sàn nhà, cả cơ thể tạo thành hình chữ X. Kết hợp với việc xoay đầu về phía bên phải, giữ cho cằm vuông góc với sàn và thẳng hàng với xương ức. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi lặp lại động tác với bên ngược lại.
  

  

  
  6. Bài tập ngồi vặn mình
  Công dụng của bài tập này đem lại là giúp kéo căng các cơ, mở rộng cơ ngực, cải thiện sự linh hoạt cho phần hông, xương sống, vai, ... dẫn đến sự phát triển nhanh chóng của xương.
  Thực hiện: Đặt một khối gỗ bên dưới hông, căng phần cổ, vai và lưng, đồng thời nâng phần xương ức lên. Sau đó, xoay người sang trái, đặt tay trái sau hông, tay phải đặt lên đùi trái và thực hiện động tác vặn mình một cách nhịp nhàng. Giữ nguyên tư thế này một vài giây rồi đổi bên và lặp lại động tác.
  

  

  
  7. Bài tập giữ thăng bằng trên một chân
  Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng có tác dụng cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng.
  Thực hiện: Dùng một chân làm trụ thẳng, chân còn lại gập lên phía trên và được đỡ bởi một tay thuận. Sau đó, rướn người ra phía trước và duỗi thẳng tay còn lại.
  

  

  
  Để sở hữu một chiều cao lý tưởng, bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập các bài tập kéo căng cơ thể nêu trên thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học và hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường chiều cao, hoặc các dược phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như cao nhung hươu túi 100g, vien nhung huou Nga, nhung huou tuoi siberia ... nhằm bồi dưỡng cơ thể, nâng cao thể lực, góp phần phát triển chiều cao tự nhiên.
  

  Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/bat-mi-bai-t...-hieu-qua/

  Tag: http://diendan.itviet360.com/threads/bi-...ng.148148/,http://forum.chauvannha.com/threads/bi-q...ong.49334/

• Chia sẻ bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

  phamhungsg > 08-05-2016, 03:47 AM

  Cái này thì những người ở tuổi trưởng thành rồi thì đâu có cải thiện được gì phải không nhỉ?
• Bài trước Bài tiếp theo