Giảm béo bụng hiệu quả
Bambo91 > 08-13-2014, 04:47 PM
Giảm béo vùng bụng và cánh tay nhanh trong 1 tuần là điều hoàn toàn có thể nếu trong 1 tuần ấy bạn tập luyện thường xuyên và dành ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày để tập các bài tập giam nhan da dưới đây để còn tri mun tan goc
1. Giảm cân cánh tay chống đẩy hông bằng cẳng tay
Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn áp dụng bai tập giảm cân này ngay hôm nay và thường xuyên về sau. Bằng việc sử dụng lực trụ của cẳng tay và bắp tay để di chuyển hông lên xuống bạn sẽ đốt cháy rất nhiều mỡ ở cánh tay, làm săn chắc cánh tay. Đồng thời với đó, cơ bụng, hông sẽ được thon gọn săn chắc. Đây là bài tập giảm cân vùng bụng và cánh tay khá hiệu quả dành cho bạn.
- Nằm ở tư thế tấm ván trên cẳng tay với mặt hướng xuống sàn
- Từ từ dịch chuyển trọng tâm về bên tay trái, nghiêng người và nằm sang hẳn bên trái. Tay phải chống hông.
- Khép chặt hông và nâng hông lên xuống kết hợp hít thở sâu đều đặn. Thực hiện 5 – 10 lần cho bên trái rồi đổi sang bên phải.
2. Giảm cân vùng bụng, cánh tay và chân với bài tập chống đẩy trên 1 chân
Bài tập chống đẩy truyền thống giúp giảm cân nhanh vì tác dụng chủ yếu để tạo cơ bụng 6 múi làm săn chắc cánh tay, bắp chân. Bài tập chống đẩy trên 1 chân là bài tập nâng cao dựa trên bài tập truyền thống nó đẩy nhanh tốc độ giảm cân vùng bụng và cánh tay, làm săn gọn bắp chân, đùi, mông.
- Tư thế nằm sấp giống với chống đẩy truyền thống.
- Co chân phải của bạn lên và bắt đầu chống đẩy trên 1 chân và 2 tay.
- Làm liên tục trong 10 nhịp và đổi sang chân kia
3. Tư thế chiếc cầu cho bụng phẳng, éo thon và thu nhỏ bắp tay.
Tư thế chiếc cầu chủ yếu giúp giảm cân vùng bụng và cánh tay, giữ lưng thẳng, giúp mông gọn gàng, khỏe đẹp hơn.
- Nằm ngửa co 2 gối, lòng bàn tay úp
- Dùng lực ở vai, bắp tay và bàn chân để nâng hông lên xuống nhịp nhàng. Lặp lại trong 15 – 20 nhịp.
4. Làm tan mỡ bụng, cánh tay và chân với bài tập đánh tay gập người
Ở bài tập này, bạn sẽ phải vận dụng rất nhiều lực ở cơ bụng để nâng người lên cao trong khi tay và chân không chạm đất từ đó làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp với lực nâng của cánh tay, chân sẽ làm giảm mỡ vùng cánh tay và chân. Tập đều đặn bài tập này cũng là cách làm giảm cân vùng bụng và cánh tay hiệu quả.
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, giơ 2 tay lên cao ngang song song với đầu. Giữ thẳng người.
- Hóp chặt hông, bụng đồng thời đánh tay mạnh và nâng người lên cao cùng với 2 chân (như hình). Sao cho mũi bàn tay càng gần mũi chân càng tốt.
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và lặp lại trong 10 lần.