• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Đi bộ có giảm cân không? | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Ăn kiêng & Thể dục
  • Đi bộ có giảm cân không?
• Đi bộ có giảm cân không?

• Đi bộ có giảm cân không?

  slifevn > 12-10-2021, 04:01 AM

  1. đi bộ có giảm cân không ?
  
  có nhiều hoạt động thể chất, các môn thể dục thể thao giúp đốt calo, giảm cân hiệu quả. Trong đó, đi bộ đồng thời là một hoạt động thể chất dễ làm, tốt cho sức khoẻ của bạn , tuy nhiên khá nhiều người trăn trở đi bộ có giảm cân không.
  
  đáp án là có.
  
  Nếu bạn chấp hành đi bộ đúng cách và thực hiện đầy đủ chế độ dinh dưỡng, thư giãn sinh hoạt hợp lý. Không những thế, không chỉ có đi bộ, người tập luyện nên lưu ý đến số lần tập , thời giân tập và cường độ để có hiệu quả cao nhất.
  
  
  Thực tiễn, nếu chỉ đi bộ  ở mức độ nhẹ nhàng, tự nhiên sẽ khá khó để bạn hạn chế được số cân như mong ước. Bởi thế, người tập cần lưu ý cả phần ăn uống , cường độ tập luyện các bài, mức độ di chuyển nữa.
  
  Bạn có thể cân bằng cách di chuyển thường ngày, đồng đều. ngoài ra, bạn nên tập trung vào thời gian và cường độ đi bộ thế nào.
  
  Sự phối hợp giữa hoạt động thể chất này và thay đổi chế độ dinh dưỡng sẽ xúc tiến giảm cân hiệu quả hơn.
  
  
  2. Đi bộ bao lâu thời gian để sụt cân đạt hữu hiệu ưu việt nhất từng ngày ?
  
  Bạn cần di chuyển trong bao lâu thời gian để giảm cân nặng theo ngày ? đi bộ nửa giờ mỗi ngày có sụt cân không ?
  
  Cách tính rất theo số bước di chuyển cũng được nhiều người áp dụng, cụ thể:
  
  đi 1. 000 bước ( khoảng 750m ) có thể tiêu tốn 50 calo.
  đi 2. 000 bước ( khoảng 1 , 5km ) sẽ đốt khoảng một trăm calo.
  đi 10. 000 bước ( khoảng 7, 5km ) sẽ tiêu tốn khoảng 500 calo.
  Cuốc bộ 10. 000 bước hằng ngày hằng giờ, trong vòng 7 ngày, có thể giảm đến 0, 5kg.
  Nếu đi bộ với vận tốc nhanh , chúng ta sẻ đốt một trăm - 300 calo/nửa tiếng hoặc 200 - 600 calo/giờ . Con số này còn tùy vào cân nặng của bạn.
  
  Căn cứ vào đó, bình quân 1 người luyện tập cần dành hằng ngày hằng giờ tầm 30 - 90 phút để đi bộ nếu mong ước giảm bớt lượng calo như đã đề cập bên trên.
  
  Xem thêm: Chạy bộ phát triển cơ nào
  
  3. Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân hữu hiệu nhất
  
  Đi bộ giảm cân đúng cách có khó không ?
  
  đối với mỗi hình thức tập luyện, mọi người phải có phương thức, giải pháp nhằm tối ưu cho tiến trình luyện tập như con thuyền phải có la bàn để đi đúng hướng.
  
  Việc đi bộ cũng phải có cách thi hành và chiến lược để bạn có được kết quả tốt nhất.
  
  3. 1. Đi bộ đủ nhanh
  Nếu di chuyển với vận tốc bình thường, tự nhiên như việc bạn đi hằng ngày thì khá khó giảm cân hoặc kết quả mang lại rất thấp. Do vậy, nếu có nhu cầu giảm cân tốt bạn cần phải tăng tốc khi đi bộ, trên mức bình thường. Mọi người gọi là đi bộ nhanh.
  
  Bứt tốc di chuyển là việc tăng thêm cường độ , mức độ hoạt động của chân, của thân hình để đi lại nhanh hơn. Nguyên lý luyện tập là tập với cường độ mạnh sẽ đốt calo  nhiều hơn và sẽ giảm cân tỷ lệ thuận theo đó.
  
  Các bài tập luyện đi bộ nên đạt tốc độ một trăm bước /phút trong thời gian nửa tiếng hằng ngày.
  3. 2. Tăng thời gian mỗi khi đi bộ
  để giảm cân nhanh bạn nên tăng thêm thời gian đi bộ của bản thân, bên cạnh việc tập luyện đi bộ nhanh như đã đề cập bên trên.
  
  đầu tiên, bạn có thể thực hiện đi bộ theo thể lực tự nhiên, lúc mệt có thể nghỉ và thực hiện lặp lại trong 1 tuần đầu.
  Thời gian đầu có thể chạy  từ 15 - 20 phút .
  Tiếp đó, bạn nâng từ từ thời gian chạy bộ lên 30 - 45 phút, đương nhiên có nghỉ giữa các lúc, không quá 3 phút.
  3. 3. Áp dụng lịch đi bộ khoa học
  Có rất nhiều kế hoạch di chuyển giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể dùng.
  
  Đọc ngay: Cross Training là gì? Hướng dẫn tập luyện Cross Training đúng cách
  
  Sau đây, bọn tôi xin chia sẻ ra một bảng tham khảo đi bộ 7 ngày trong 4 tuần ( 1 tháng ) để bạn tham khảo và thực hiện làm.
  
  Lịch di chuyển giảm cân
  
• Bài trước Bài tiếp theo