Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng bạn cần tránh.Bạn chăm chỉ luyện tập và áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý với mong muốn giữ được vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên điều đó vẫn chưa đủ, bởi có nhiều thói quen không lành mạnh vẫn có thể khiến bạn bị tăng cân.
Các loại trái cây giúp giảm béo bụng hiệu quả
Giảm cân nhanh và hiệu quả với các loại rau củ
Chuyên mục làm đẹp của website
phunu.me xin giới thiệu đến quý chị em công sở những phương pháp làm đẹp tự nhiên gồm: các phương pháp giảm cân, chống lão hóa và những cách trang điểm đơn giản mà quý phái, sang trọng, mời các bạn đón đọc.
Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng bạn cần tránh
1.Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do: Ăn no rồi đi ngủ liền
Một sự thật có thể bạn không biết là khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy một số axit béo tự nhiên. Nhưng hoạt động này sẽ bị cản trở khi bạn đi ngủ với cái dạ dày no nê. Ngoài việc gây ra mỡ bụng, tình trạng ăn no khi đi ngủ còn khiến cơ thể dễ bị hiện tượng trào ngược axit, khó tiêu. Để tránh gây hại cho sứ
2.Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do: Sử dụng dụng cụ ăn loại lớn
Có thể nhiều người không để ý nhưng chính những chiếc đĩa hoặc chén lớn là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu đã làm khảo sát và cho biết, những người béo phì thường thích ăn với những dụng cụ có kích thước lớn. Chẳng hạn khi đi ăn nhà hàng, nếu lấy một chiếc đĩa lớn thì chắc chắn bạn sẽ gắp thật nhiều thức ăn cho đến khi lấp đầy nó và cố ăn hết chúng. Còn ngược lại, nếu lấy chiếc đĩa nhỏ hơn thì lượng thức ăn sẽ giảm đi đáng kể, và có thể bạn sẽ không muốn ăn thêm nữa. Do đó, hãy thay đổi thói quen này ngay lập tức nếu bạn không muốn trở thành cô nàng mũm mĩm.
3.Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do: Thường xuyên uống nước ngọt có ga
Theo các nhà nghiên cứu, nếu chúng ta tiêu thụ nước ngọt có ga thường xuyên (1 – 2 lon/ngày) sẽ thúc đẩy số đo vòng eo tăng đáng kể. Hàm lượng đường trong nước ngọt không những là “kẻ thù” của bạn mà nó còn kích thích chúng ta ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người “nghiện” nước có ga có nguy cơ tăng cân cao hơn những người chỉ uống nước có ga 5 lần trong một tuần. Và các chuyên gia cũng khuyên những ai muốn có vóc dáng thon thả nên uống nước trái cây hoặc nước lọc thay cho nước ngọt.
4.Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do: Ăn thực phẩm ít béo
Nhiều người cho rằng chỉ các thực phẩm vốn được xem là chứa nhiều chất béo mới khiến cơ thể mập lên. Vì vậy họ tìm đến các thực phẩm được cho là an toàn hơn với khẩu hiệu dành cho người ăn kiêng, hoặc ít chất béo. Song thực ra các thực phẩm này vẫn chứa không ít cholesterol khiến bạn dễ bị tăng cân. Vì các nhà sản xuất thường thêm vào một số hợp chất trong đó có cả đường ít ngọt để tăng hương vị cho món ăn. Và việc “ngốn” thường xuyên những thực phẩm này là nguyên nhân tiềm ẩn khiến số đo vòng eo của bạn tăng đột ngột.
5
.Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do: Không ngủ đủ giấc
Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của người lớn là từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Nếu thường xuyên ngủ ít hơn tiêu chuẩn đưa ra sẽ khiến hormone căng thẳng trong cơ thể tăng lên. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy thèm ăn các thực phẩm ngọt. Cứ thế chất béo sẽ được tích tụ và làm cho thân hình của bạn mập lên trông thấy. Vì vậy để tránh tình trạng này, chúng ta nên cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc giúp duy trì mức độ bình thường của hormone căng thẳng. Đồng thời, điều này cũng giúp cơ thể sinh sản hormone leptin giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
6.Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng do:Thường xuyên không ăn đủ protein
Một người bình thường nên tiêu thụ từ 20gram – 25gram protein trong mỗi bữa ăn. Và tiêu chuẩn này có thể được điều chỉnh tùy vào sự hoạt động và trọng lượng cơ thể mỗi người. Đối với nam giới, họ cần bổ sung thêm 10gram nữa để có một sức khỏe tuyệt vời. Bằng cách duy trì lượng protein thích hợp sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm insulin nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra protein còn có tác dụng kích thích các yếu tố kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho bữa ăn hằng ngày giúp duy trì cơ thể thon gọn như: trứng, cá hồi, thịt gà…
Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả
1.Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả :Tác động vào mọi bó cơ
Nếu bạn muốn tác động vào mọi bó cơ trong những bài tập có thời gian ngắn thì áp dụng chiến thuật sau: thực hiện 3-4 set của một bài tập mà không ngừng nghỉ, sau đó nhấc tạ nhẹ hơn (nếu tập với tạ) hoặc thực hiện lại set tập nhưng giảm dần độ khó. Vì bài tập dễ hơn nên bạn có thể tăng thêm cường độ, điều đó làm cơ chóng mỏi và đốt cháy calo.
Chẳng hạn như bài tập chống đẩy: thực hiện càng nhiều động tác vừa chống đẩy vừa vỗ tay càng tốt. Sau đó khi tư thế càng ngày càng đuối dần, chuyển sang chống đẩy truyền thống. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt, sau đó chuyển sang chống đẩy một bên, rồi trở về chống đẩy với đầu gối tựa xuống đất. Ở mỗi biến thể của bài tập, cố gắng thực hiện đúng số lần như nhau, đến cuối bài tập, mọi khối cơ trong người đều sẽ được vận động, thậm chí bài tập chống đẩy tựa đầu gối cũng đem lại kết quả.
2.Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả : Chú ý đến nửa dưới của cơ thể
Các bài tập như đứng chồm hỗm, bước tấn và nhấc hông đều cần rất nhiều nỗ lực, nên rất dễ bị bỏ qua. Nhưng nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh chóng, bạn phải tập những bài tác động vào chân và mông. Phần dưới của cơ thể là nơi phát triển của một số nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất, chính vì thế chúng là nơi đốt cháy nhiều calo nhất. Trong thực tế, những đôi chân săn chắc sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, theo một cuộc nghiên cứu từ Nhật Bản. Những người có khối cơ chân lớn nhất là những người có lượng mỡ bụng, loại mỡ bao quanh nội tạng, ít nhất vì các cơ bắp ở phần dưới cơ thể đốt cháy mỡ bụng trước khi chúng kịp bám vào nội tạng.
Chính vì thế trong một buổi tập 15 phút, cần dành ra ít nhất 1/3 khoảng thời gian đó để tập cho nửa dưới cơ thể.
3.Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả :Tập trung vào vùng trung tâm
Nếu bạn muốn 15 phút ngắn ngủi đem đến hiệu quả mong muốn, bạn phải đánh thức vùng trung tâm của cơ thể. Trong mỗi bài tập, các cơ bụng luôn phải là khối cơ được siết chặt trước nhất. Tức là năng lượng của mọi động tác đều xuất phát từ thân trên trước khi nó chuyển đến các chi. Nếu cơ bụng bị yếu, bạn sẽ không thể vận đủ lực cho các bài tập nặng như tập tạ được.[YOUTUBE][YOUTUBE][/YOUTUBE][/YOUTUBE]