Options
Những môn thể thao tốt cho người cao huyết áp | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Những môn thể thao tốt cho người cao huyết áp
-
Những môn thể thao tốt cho người cao huyết áp
yenphytosante > 05-26-2014, 08:52 AM
Những môn thể thao người cao huyết áp có thể tập luyện
Đi bộ: Là cách tập luyện thể dục nhẹ và an toàn nhất, đi hơi nhanh, hơi rảo bước để cho tim mạch nhanh lên. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt, có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi ngày đi rảo bước độ 30 phút là đủ.
Đạp xe: Là cách tập luyện có những ưu điểm như đi bộ, cần cẩn thận để tránh té ngã. Ở nhà nên trang bị thêmxe đạp tập thể dục để có thể luyện tập những hôm thời tiết xấu
Người bệnh tăng huyết áp nên tập luyện những môn thể thao nhẹ nhàng, dễ luyện tập như đi bộ, đạp xe, yoga, thái cực quyền…
Đối với những người bệnh tăng huyết áp (THA), do sợ bị tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim nên nhiều bệnh nhân còn e dè không dám tập thể thao. Nhiều nghiên cứu mới đây cho thấy, người tăng huyết áp luyện tập thể dục, thể thao một cách đều đặn sẽ giúp ổn định huyết áp.
Tập thể thao với cường độ vừa phải, đều đặn
Tập thể dục thể thao với cường độ vừa phải hoặc cường độ cao một cách đều đặn đã được các nhà khoa học chứng minh là có thể làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, đái tháo đường tuýp 2, loãng xương…
Về mặt sinh lý, rèn luyện thể dục thể thao ở bệnh nhân THA làm giảm lượng cholesterol trong máu, chống xơ vữa động mạch, làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ hoạt động và giảm sức cản máu ngoại biên, kết quả là giảm huyết áp. Do đó, người bệnh bị THA cần phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.
Chạy bộ: Là cách tập luyện rất tốt cho người THA cũng như cho mọi người. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn.
Bơi lội: Là một môn thể thao rất thích hợp với người THA nhưng không được gắng quá sức khi đã mệt; không được lặn vì nín hơi lâu có thể hại cho người THA và trời rét không nên bơi trong nước lạnh, sợ co mạch làm huyết áp tăng.
Bóng bàn, cầu lông: Là những môn thể thao nhẹ rất an toàn với người THA. Mỗi sáng nên chơi từ 15-30 phút trước khi khởi đầu 1 ngày làm việc mới.
Tennis, bóng chuyền, bóng rổ: Tuy hơi nặng hơn, nhưng người THA vẫn chơi được. Tuy nhiên, nhớ theo dõi mạch để tránh quá sức, nếu cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngay.
Khí công, yoga, thái cực quyền: Tốt cho hệ hô hấp và tim mạch cũng như có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân.
CardiHerb hỗ trợ điều trị giúp hạ huyết áp và phòng ngừa các biến chứng do tăng huyết áp. Giúp an thần, lợi tiểu, bền vững thành mạch, cải thiện vi tuần hoàn, hạ cholesterol máu.
Đồng thời, người THA không nên chơi những môn thể thao tốn nhiều sức lực và có tính mạo hiểm nhiều như lướt ván, lặn sâu dưới nước, leo núi, trượt tuyết hay tập tạ quá nặng làm tim đập nhanh, huyết áp tăng dễ gây tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.
CardiHerb giúp cải thiện các triệu chứng ở người cao huyết áp như: nhức đầu, mặt phừng đỏ, mây mù trước mắt, tê tay nhất thời, ruồi bay trước mắt, tiểu đêm.
CardiHerb giúp ổn định huyết áp và phòng ngừa tai biến do tăng huyết áp. Nó có tác dụng hạ huyết áp, điều hòa nhịp tim, bền vững thành mạch, an thần, lợi tiểu.
Tác dụng hạ áp của CardiHerb êm dịu, từ từ, không gây tụt huyết áp. Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược nên sử dụng rất an toàn. -
Những môn thể thao tốt cho người cao huyết áp
begau2802 > 05-26-2014, 09:02 AM
nhiều cách quá nhỉ. hay đấy ạ