Options
Mẹo hay giúp tỉnh táo khi thức dậy 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Mẹo hay giúp tỉnh táo khi thức dậy 11
-
Mẹo hay giúp tỉnh táo khi thức dậy 11
Everon365 > 10-14-2021, 04:48 AM
Giấc ngủ có vai trò giúp cơ thể và tinh thần của bạn được ngơi nghỉ, thư giãn sau một ngày dài mệt nhọc. Tuy nhiên, đôi khi ngủ dậy lại khiến bạn mệt mỏi, uể oải và chỉ muốn nằm dài trên giường. Thiếu ngủ cùng với nhiều nguyên nhân khác có thể gây nên điều này. Vậy làm thế nào để thức dậy nhanh và sảng khoái hơn?
Để phòng luôn mát mẻ: Thật khó để bạn có được một giấc ngủ ngon khi mà bạn luôn gặp phải tình huống nóng nực, đổ mồ hôi khi ngủ. Hãy giữ cho căn phòng luôn mát mẻ vào ban đêm, bạn sẽ ngủ ngon hơn và ít phải giặt chăn ga giường hơn. Nhiệt độ phòng tuyệt vời để bạn có được giấc ngủ ngon là từ 25-26 độ C.
Ánh sáng phù hợp: Bóng đèn phù hợp rất quan trọng nếu bạn đang gặp phải tình huống khó ngủ. Bóng đèn huỳnh quang và bóng đèn LED đều phát ra ánh sáng xanh cản trở melatonin sản sinh. Nên sử dụng bóng đèn màu đỏ cam mờ hoặc đèn sợi đốt trong phòng ngủ để giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Chuẩn bị trước y phục cho ngày hôm sau: Nếu bạn có con, hãy dạy chúng làm như vậy. Dành khoảng 10 phút mỗi tối để chọn áo quần cho ngày hôm sau. Ủi và xếp chúng lại gọn gàng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng vào buổi sáng. Đây là một cách thuận lợi được đảm bảo sẽ làm cho công việc hàng ngày của bạn trở nên thuận tiện hơn.
Tạo thói quen trước khi ngủ: Một thói quen vào buổi tối giúp báo hiệu cho thân thể bạn biết đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể cân nhắc uống một tách trà thảo mộc như hoa cúc, hay đọc sách, tắm thư giãn trước lúc ngủ. Bất kỳ thói quen của bạn là gì, hãy kiên trì thực hiện nó ngày qua ngày để thân thể bạn dần thân thuộc với nó hơn.
Protein cho bữa sáng: Protein là nền tảng cho mọi tế bào mà bạn có. Điều có có ý nghĩa hơn khi cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng bữa sáng giàu protein, chẳng hạn như trứng luộc chín hay sữa lắc protein thay vì bánh rán hoặc bánh nướng có đường sẽ làm rối loạn lượng đường trong máu, làm tiêu hao năng lượng của bạn.
Rửa mặt với nước lạnh: Và tip cuối cùng để giúp bạn tỉnh ngủ hơn lúc vừa thức dậy ấy là hãy rửa mặt bằng nước lạnh để có thể mau chóng khiến cơ thể tỉnh ngủ. Vì lúc đấy, hệ thống dây thần kinh ở da mặt sẽ gửi dấu hiệu tới não lúc mặt tiếp xúc, làm kích thích não hoạt động để xử lý những thông tin. Từ đó giúp cho não bộ trở nên tỉnh táo hơn.
Không sử dụng rượu bia trước lúc ngủ: Trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng những loại đồ uống có cồn như rượu, bia. Một ly rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn lúc thần kinh căng thẳng, nhưng bạn sẽ không muốn phải dựa dẫm vào nó mỗi đêm. Rượu có thể làm ngắt quãng chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn không đạt được trạng thái REM hay còn gọi là giấc ngủ sâu.
Đặt báo thức: Để có thể thức dậy đúng giờ, hãy đảm bảo rằng bạn đã đặt báo thức vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cùng lúc, hãy để nó ở trên tủ quần áo ở phía đối diện của căn phòng hoặc thậm chí là trong phòng tắm, bất kỳ nơi nào bạn vẫn có thể nghe thấy nó. Nhưng bạn sẽ ít có khả năng nhấn vào nút tắt và ngủ lại. Vì bạn sẽ phải ra khỏi giường và tắt nó.
Ứng dụng theo dõi sức khỏe: ứng dụng theo dõi giấc ngủ hiện nay rất phổ thông với các người hay gặp những tình trạng rối loạn giấc ngủ. Các áp dụng này sẽ theo dõi thói quen ngủ của bạn để giúp bạn xác định được giờ đi ngủ tối ưu và thời gian mà bạn nên thức dậy. Lúc đấy, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, lúc thức dậy ý thức cũng sảng khoái hơn rất nhiều.
Tạo thói quen: Để hỗ trợ chu kỳ ngủ thiên nhiên của cơ thể, hãy phát triển những thói quen và gắn bó với chúng. Nếu những thói quen đi ngủ, thức dậy của bạn được thiết lập đều đặn các ngày trong tuần và kể cả cuối tuần, thì bạn sẽ có cơ hội ngủ hơn hơn và thức dậy sẽ sảng khoái hơn. Điều này có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi sáng.
![[Image: 1115-giac-ngu.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/03/1115-giac-ngu.jpg)
Bữa sáng cho ngày hôm sau: Bạn có thể cắt nhỏ rau để có món trứng bổ dưỡng, làm yến mạch qua đêm để trong tủ lạnh hoặc chuẩn bị bánh pudding hạt chia với quả mọng cho buổi sáng. Bạn hãy dành một vài phút vào buổi tối để quyết định xem sẽ ăn gì vào sáng hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn có được những bữa ăn sáng lành mạnh và giảm nguy cơ ăn các món ăn nhanh, không tốt cho sức khỏe.
Uống nước trước lúc uống cà phê: Nếu bạn không uống đủ nước cho một ngày, cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước. Uống một cốc nước trước lúc uống cà phê hoặc trà có thể giúp bù nước cho thân thể và xúc tiến giai đoạn trao đổi chất tốt hơn. Và từ ấy nảy sinh ra những vấn đề khác như gây lú lẫn, đi tiểu thường xuyên, mỏi mệt, chóng mặt. Đây đều là những triệu chứng mà cứng cáp bạn sẽ không muốn gặp phải trong suốt cả ngày.
Kéo nhẹ tóc: Nếu bạn ứng dụng cách này, đừng đi quá đà. Việc kéo tóc có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu bạn làm quá mạnh, nó cũng có khả năng gây đau đớn và rụng tóc. Kéo nhẹ tóc sẽ là cách để tỉnh ngủ ngay tức khắc. Nếu bạn chỉ đơn giản chẳng thể ra khỏi giường dù đã cố gắng hết sức, hãy giật tóc. Giật nhẹ tóc không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn giúp kích thích lưu lượng máu đến da đầu của bạn.
Chọn nệm phù hợp: Nệm là một sản phẩm mà bạn đáng phải đầu cơ để đáp ứng cho nhu cầu giấc ngủ của mình. Có rất nhiều lựa chọn cho bạn từ nệm bông ép, nệm lò xo đến nệm cao su. Theo một số nghiên cứu, bạn nên kiểm tra lại nệm bảy năm một lần. Nếu nó không tương trợ bạn theo đúng nghĩa đen, hãy thay thế nó. Nếu bạn nghĩ rằng đã đến khi phải nâng cấp, hãy đến những cửa hàng bán nệm và sử dụng thử một vài loại để tìm ra sản phẩm thích hợp nhất.
Cách xa điện thoại: Ánh sáng xanh được cho là có tác dụng kích thích não bộ của bạn và ngăn nó sản xuất melatonin – loại hormone thông báo cho thân thể bạn đã đến khi thức giấc. Mặc dù việc trước tiên sử dụng điện thoại vào buổi sáng có thể là một tai hại, nhưng việc sử dụng nó trước khi đi ngủ có thể còn tệ hơn. Hãy thử cắt bớt thời gian sử dụng trang bị điện tử của bạn một hoặc hai giờ trước lúc bạn định ngủ, vững chắc giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Bài thể dục nhẹ: Ngay sau lúc vừa thức giấc, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng bằng phương pháp đi lại trong phòng, tập những bài căng cơ hay thể dục nhịp điệu. Cách thức này cũng hiệu quả với những người ngồi làm việc quá lâu. Đứng dậy vận động sẽ giúp bạn đỡ mệt nhọc, uể oải hơn. Vận động nhẹ khoảng 10 phút ngay sau khi thức dậy sẽ giúp lưu thông máu cũng như oxy đến não và những cơ bắp nhanh hơn, từ ấy giúp ý thức của bạn trở nên sảng khoái, tăng năng suất làm việc.
Tiếng ồn trắng: Bạn có thể tham khảo và mua một cái máy tạo tiếng ồn trắng hoặc chỉ cần bật quạt suốt đêm cũng sẽ tạo ra tiếng ồn trắng dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn chẳng thể chịu được sự im lặng hoặc bạn có thể bị đánh thức bởi các âm thanh dù là nhỏ nhất thì tiếng ồn trắng có thể là một sự chọn lựa tuyệt vời trước lúc đi ngủ cho bạn. Nó giúp giữ cho âm thanh trong phòng nhất quán và chặn được các tiếng ồn đột ngột có thể làm bạn tỉnh giấc.
Ngủ sớm hơn: Đây là một giải pháp với chiếc lược dài hạn. Bạn sẽ không cần phải dành đến 20 phút đầu tiên của buổi sáng để cố gắng mở mắt. Vì bạn đã đi ngủ sớm hơn rất nhiều, nên rất có thể, bạn sẽ thiên nhiên thức dậy sớm hơn. Nhưng nếu bạn đang quyết tâm đổi thay đồng hồ sinh học của mình, thì bạn phải dành thời gian thực thụ cho việc đấy. Tập đi ngủ sớm hơn thông thường là một cách tốt để bạn quen với việc rời khỏi giường vào một thời gian mới.
Không nằm thêm khi thức dậy: Hãy thu dọn gọn giường ngủ của mình, đảm bảo chăn ga gối đệm luôn sạch sẽ thì chất lượng giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm trên giường và đếm cừu. Mặc dầu đây là hình thức được nhiều người dùng, nhưng nó hiếm lúc hoạt động có hiệu quả. Hãy ra khỏi giường và làm một việc bất kỳ như gấp quần áo, phân loại đồ đạc. Bạn cũng có thể đọc sách hoặc tạp chí nhưng đừng đọc trên máy tính hay điện thoại của mình. Khi bạn khởi đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.
>>> Tham khảo thêm: