Những giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức?
Hãy xem xét việc đốt một cầu dao điện bị lật khi chúng ta đạt đến giới hạn của mình; một dấu hiệu rõ ràng để ưu tiên nghỉ ngơi. Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2002 của Sara Mednick và Ken Nakayama có tiêu đề Hiệu ứng phục hồi của giấc ngủ ngắn đối với suy giảm tri giác đã kết luận rằng giấc ngủ ngắn có thể là giải pháp giúp bạn kiệt sức. Khi vỏ não thị giác hoạt động, khả năng tiếp nhận thông tin mới của chúng ta bị giảm. Sau đó, nghỉ ngơi, ngay cả trong thời gian ngắn, cho phép tâm trí khởi động lại và hoạt động theo cách hiệu quả hơn.
Mednick, giáo sư khoa học nhận thức tại Đại học California và là đồng tác giả của Take a Nap! Change Your Life (Workman, 2006) lưu ý: “Thật khó để xác định chính xác chúng ta đã mất liên lạc như thế nào với khái niệm cân bằng giữa chế độ hoạt động (hướng lên) và chế độ phục hồi (chế độ thấp hơn).” Cô ấy giải thích rằng trong khi chúng tôi đang ở tầng dưới, chúng tôi bổ sung và xử lý kinh nghiệm của mình trước khi vượt lên tiếp theo. Bỏ qua quá trình quan trọng này có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và khả năng tập trung của chúng ta.
'Sleep machismo' là gì?
Gốc rễ của việc chống lại việc ngủ đủ là 'sleep machismo'. Thuật ngữ này được đặt ra bởi nhà sinh vật học thời gian và giáo sư y học giấc ngủ tại Trường Y Harvard, Tiến sĩ Charles Czeisler, để gói gọn niềm tin sai lầm rằng nghỉ ngơi là lãng phí thời gian, đánh đồng sự hy sinh thời gian chết với sự cống hiến hoặc thậm chí là thiên tài. Hãy xem vị CEO được ca ngợi vì đã làm việc 100 giờ một tuần và đi du lịch không ngừng nghỉ, người thực sự đang mô hình hóa những hành vi xấu mà nhóm của họ sẽ cảm thấy áp lực phải thi đua. Một ví dụ khác là danh họa Leonardo da Vinci, người nổi tiếng ngủ trong khoảng thời gian 20 phút nhiều pha cứ sau bốn giờ.
Tuy nhiên, có rất nhiều thiên tài được biết đến là người ưa thích giấc ngủ ngắn. Albert Einstein ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày, với những giấc ngủ ngắn đều đặn — ông đã đưa ra lý thuyết tương đối của mình trong một giấc mơ. Một số tổng thống Mỹ cũng thích chợp mắt vào buổi chiều, bao gồm Bill Clinton, John F Kennedy và Ronald Reagan. Cầu thủ bóng rổ NBA LeBron James được cho là ngủ 12 giờ một ngày, bao gồm nhiều giấc ngủ ngắn để tăng cường phục hồi và hiệu suất của anh ấy.
Vậy, những lợi ích của việc ngủ trưa là gì?
Ý tưởng rằng ngủ trưa là lười biếng đã lỗi thời. Nhiều quốc gia có nền văn hóa ngủ trưa được chứng minh là có năng suất cao hơn, tuổi thọ dài hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Ở Nhật Bản, inemuri (ngủ trưa quyền lực tại nơi làm việc) được coi là tôn trọng. Ở Trung Quốc, người sử dụng lao động khuyến khích ngủ trưa hoặc wu jiao tại nơi làm việc để thúc đẩy năng suất. Đối với các quốc gia có khí hậu ấm hơn, chẳng hạn như Hy Lạp, Tây Ban Nha và Ý, chợp mắt vào buổi chiều sau thời gian nghỉ trưa dài hơn là thực tế, để tránh thời điểm nóng nhất trong ngày.
Trong những năm gần đây, các tập đoàn công nghệ lớn bao gồm Uber, Google và Facebook cũng khuyến khích ngủ trưa với lịch trình linh hoạt và các khoang ngủ tại văn phòng để giúp cải thiện năng suất. Đối với Mednick, một trong những ưu điểm của việc làm việc tại nhà là sự linh hoạt để “khám phá nhịp sinh học và nhu cầu ngủ mà không cần phán xét”. Có, có thể tăng cường tập trung vào công việc, nhưng cũng có thể linh hoạt hơn khi hoàn thành, mở ra khả năng chợp mắt và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì phản ứng miễn dịch khỏe mạnh . Nhà khoa học về giấc ngủ của Trường Y Harvard, Tiến sĩ Rebecca Robbins nhận thấy “mối tương quan giữa thời gian ngủ và khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Vai trò cực kỳ quan trọng của giấc ngủ đối với khả năng miễn dịch gấp đôi. Đầu tiên, giấc ngủ giúp tăng cường khả năng chống lại sự tiếp xúc với các mầm bệnh do vi rút gây ra. Chỉ đơn giản là giảm một hoặc hai giờ ngủ ở các cá nhân đã khiến họ có nhiều khả năng nhiễm vi rút gây bệnh hơn và ít có khả năng tạo ra phản ứng kháng thể hơn. Và thứ hai, ngủ đủ giấc sẽ giúp vắc xin phát huy tác dụng và sản xuất kháng thể ”. Ngủ trưa có thể giúp giải quyết tình trạng thiếu ngủ, ngăn ngừa nhiễm vi-rút và phục hồi.
Lợi ích kinh tế là rõ ràng. Sự kiệt sức khiến các công ty tiêu tốn hàng tỷ đô la mỗi năm trong việc luân chuyển nhân viên, chăm sóc sức khỏe và mất năng suất lao động. Ngược lại, ở Na Uy, trong khi nhân viên làm việc trong số giờ thấp nhất trên toàn cầu (26 đến 38 giờ mỗi tuần), thì vào năm 2021, họ đứng thứ hai trong danh sách các quốc gia làm việc hiệu quả nhất trên thế giới. Ở Pháp, tuần làm việc giảm từ 39 xuống 35 giờ một tuần vào năm 2002 và duy trì là một trong những tổng sản phẩm quốc nội (GDP) cao nhất ở châu Âu.
Các thước đo thành công mới
Có lẽ cách tốt nhất để chúng ta có thói quen ngủ ngon hơn là bắt chước các quốc gia ưu tiên giấc ngủ ngon. Theo nhà kinh tế học từng đoạt giải Nobel, người đã phát triển khái niệm hiện đại về GDP, Simon Kuznets, nó không đo lường đầy đủ mức độ hạnh phúc của công dân. Ông lưu ý vào năm 1934: "Phúc lợi của một quốc gia hiếm có thể được suy ra từ phép đo thu nhập quốc gia." Hàm ý trong tuyên bố của Kuznets là sự hiểu biết rằng có sự tiếp cận không bình đẳng đối với sự giàu có và tài nguyên ngay cả ở những quốc gia có thành tích cao nhất.
Sau đó, hứa hẹn rằng một số quốc gia đã bắt đầu rời xa việc sử dụng GDP làm thước đo duy nhất cho sự thành công của một quốc gia. Bhutan đã đi trước cuộc chơi, giới thiệu Chỉ số Hạnh phúc Quốc gia vào năm 1972, để đo lường mức độ hạnh phúc rộng rãi hơn của công dân và môi trường tự nhiên của nó như một thước đo thành công của quốc gia. Tiếp theo vào năm 2018, New Zealand đã giảm GDP do các chỉ số chất lượng cuộc sống như sức khỏe tâm thần, trẻ em nghèo đói, bất bình đẳng bản địa, phát triển mạnh trong kỷ nguyên số và xây dựng nền kinh tế bền vững.
Khi chúng ta bước ra từ một năm xác định thế hệ— nhiều vụ khóa cửa, bạo lực của cảnh sát, phân biệt chủng tộc có hệ thống, mất người thân, tạm dừng sự nghiệp, làm việc tại nhà, tự học ở nhà, tự cô lập, mệt mỏi do Zoom và lo lắng Covid-19— có lẽ là điều tốt nhất chúng ta có thể làm bây giờ là bắt đầu chăm sóc bản thân và học cách chợp mắt.
Xem thêm:
treo mày sài gòn
Xem thêm:
treo mày tp hcm
Xem thêm:
3 miền.top