Options

Hiểu thêm về tập thể dục trong giảm cân | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index
Hiểu thêm về tập thể dục trong giảm cân
Hiểu thêm về tập thể dục trong giảm cân

nevadatmv01 > 07-03-2023, 09:05 AM

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới hình ảnh bên ngoài mà còn gây ra nhiều phiền phức trong cuộc sống thường ngày và còn có hại cho sức khỏe, làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh tật. Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm thành công.

Ích lợi của tập luyện thể thao
Phối hợp thói quen tập luyện thể thao với chế độ ăn kiêng lành mạnh là bí quyết giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ cắt giảm lượng calo nạp vào. Tập thể thao giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tác động của một số bệnh tật lên cơ thể, cũng như làm giảm huyết áp và mức cholesterol, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Vận động thể chất làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra, nếu tập thể thao đều đặn thì sẽ ngăn được khả năng mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại tràng (ruột già) và ung thư vú. Tập luyện còn góp phần tăng sự tự tin và cải thiện tâm trạng, nhờ đó có thể làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.

Tần suất và thời lượng tập luyện để giảm cân?
Để có được những ích lợi sức khỏe của việc tập luyện thể thao, chúng ta nên tập các bài tập cardio ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút. Mặc dù vậy, nếu như muốn giảm cân thì nên tập nhiều hơn nữa. 15 Phút tập luyện thể dục cường độ vừa phải hàng ngày, ví dụ như đi bộ 1.5km sẽ giúp đốt cháy tới 100 calo. Ngoài ra, nếu quá bận rộn, bạn có thể tìm hiểu thêm bài tập 10 phút giảm mỡ bụng hiệu quả để đạt được mục tiêu như ý.

Cường độ tập
Để thói quen tập luyện mang lại những tác dụng tối đa cho sức khỏe thì nên phối hợp thêm một số bài tập cường độ cao. Để biết cường độ tập luyện của mình thì có thể kiểm tra nhịp tim. Công thức cơ bản để xác định nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi bây giờ. Nên cố gắng tập làm sao để cho nhịp tim bằng 60 tới 80% nhịp tim tối đa.
Nếu như chưa quen thì nên nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn cường độ tập luyện thích hợp cho từng buổi. Những người có các vấn đề về sức khỏe cần hạn chế vận động như chấn thương, đau xương khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào

Tích cực vận động hằng ngày
Không chỉ có tập luyện thể dục, tăng cường vận động trong cuộc sống thường ngày ngoài thời gian tập luyện cũng rất cần thiết. Kể cả khi bỏ ra 1 – 2 tiếng tập luyện thể dục hàng ngày nhưng suốt thời gian còn lại chỉ ngồi một chỗ thì vẫn sẽ có khả năng béo phì và nhiều bệnh tật khác. Đó là nguyên nhân tại sao cần có lối sống năng động. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho vòng eo và cân nặng.
Để có lối sống năng động hơn thì hãy nỗ lực tập cho bản thân những thói quen như:
- Đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy nếu có thể
- Leo cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đỗ xe cách xa điểm đến một chút và đi bộ nốt quãng đường còn lại
- Thường xuyên lau dọn nhà cửa
Bài trước Bài tiếp theo

Hiểu thêm về tập thể dục trong giảm cân | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index

Hiểu thêm về tập thể dục trong giảm cân