Tư vấn: cách treo chân mày tại SG
thu776 > 04-18-2021, 04:35 PM
TẬP THỂ DỤC SAU KHI TĂNG CƯỜNG: ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA
Trong khi mọi người hồi phục với một tốc độ khác nhau, việc xem lại các mốc quan trọng chung này có thể giúp bạn hiểu điều gì sẽ xảy ra.
1-7 ngày sau khi phẫu thuật:
Nghỉ ngơi nhiều và giữ đủ nước cho cơ thể. Hiểu rằng cơ thể bạn đang đốt cháy calo chỉ bằng cách chữa bệnh, vì vậy hãy cho phép bản thân dành thời gian nghỉ ngơi. Đi bộ dễ dàng, ngay cả trong ngày đầu tiên, là có lợi. Động tác nhẹ nhàng này giúp cải thiện lưu thông máu giúp vết thương nhanh lành hơn và có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông.
Nghỉ ngơi nhiều
Đi bộ nhẹ nhàng ngắn gọn là ok
7-21 ngày sau phẫu thuật:
Khi bạn hồi phục sau khi gây mê và tình trạng sưng tấy của bạn bắt đầu giảm bớt, bạn có thể bắt đầu kéo dài thời gian đi bộ hoặc thực hiện các hình thức tim mạch thân dưới khác. Căng nhẹ phần thân dưới là được, nhưng hãy tiếp tục tránh các bài tập phần thân trên. Hạn chế các hoạt động có tác động mạnh để tránh bị nảy lên ở ngực.
Đi bộ lâu hơn, nhẹ nhàng là ok
Cardio thân dưới tác động thấp là ổn
Tránh tăng cường hoặc kéo căng cơ thể trên
Tránh hoạt động có tác động mạnh
3-4 tuần sau khi phẫu thuật:
Sau 2 tuần hồi phục, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi trở lại phòng tập. Bây giờ bạn có thể đổ mồ hôi với bài tập cardio cho phần thân dưới của mình. Các động tác kéo căng cơ thể dưới có thể chuyển sang các bài tập sức mạnh thân dưới. Các bài tập bụng là được miễn là bạn không căng ngực quá mức. Tiếp tục tránh các bài tập có tác động mạnh và tạm dừng các hoạt động của phần trên cơ thể.
Tập luyện tim mạch và sức mạnh phần thân dưới là ok
Đổ mồ hôi là ok
Bài tập cơ bụng là ok (không có ván)
Tránh tim mạch tác động cao như chạy bộ
Tránh tăng cường hoặc kéo căng cơ thể trên
4-6 tuần sau khi phẫu thuật:
Bây giờ là lúc bạn cuối cùng có thể trở lại với bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh của thân trên. Tuy nhiên, hãy cân nhắc giới hạn phạm vi cử động của phần trên cơ thể và tránh nâng vật nặng, gắng sức cho đến khi bạn sau phẫu thuật ít nhất hai tháng. Khi bạn bổ sung các bài tập cardio cường độ cao, bao gồm cả chạy, hãy giữ cho ngực của bạn được hỗ trợ tốt. Hỏi ý kiến bác sĩ khi có thể chuyển từ quần áo sau phẫu thuật sang áo ngực thể thao.
Từ từ xây dựng cường độ tim mạch cho phần thân dưới
Từ từ giới thiệu chạy hoặc các bài tập tác động khác
Từ từ giới thiệu tăng cường cơ thể trên
Cân nhắc tránh nâng quá đầu và hạn chế phạm vi chuyển động
Xem thêm: cách treo chân mày
Xem thêm: có nên nâng cung mày