Options
Tập cho bụng dưới | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Tập cho bụng dưới
-
Tập cho bụng dưới
prince.new01 > 07-29-2011, 02:07 PM
Tập cho bụng dưới
Lưu ý khi tập động tác bụng bạn cần thực hiện từ 15-20 phút và phải giữ mũi chân thẳng, hướng về phía trước thì mới tạo được hiệu quả.
Không nên ăn no trước khi tập, vì các động tác này tác động đến vùng bụng là chủ yếu. Nếu ăn quá no vừa không tốt cho dạ dày vừa cản trở quá trình tập luyện.
Các bước tiến hành:
Chuẩn bị: Ngồi, ngả người ra sau, 2 chân duỗi thẳng, chống bằng khuỷu tay để thực hiện bài tập.
Động tác 1: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác rút gối trái vuông góc, mũi chân duỗi thẳng. Hạ chân, trở về tư thế ban đầu, đá lăn chân trên cao.![[Image: 12_14_1311912726_87_1311911352-bai-tap-the-duc1.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/07/29/12_14_1311912726_87_1311911352-bai-tap-the-duc1.jpg)
Động tác 2: Nâng chân cao ở tư thế chân duỗi chân co, co gối lên, thực hiện động tác đạp xe đạp, mũi chân duỗi.![[Image: 12_14_1311912727_11_1311911352-bai-tap-the-duc2.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/07/29/12_14_1311912727_11_1311911352-bai-tap-the-duc2.jpg)
Động tác 3: Nâng hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng.![[Image: 12_14_1311912727_31_1311911352-bai-tap-the-duc3.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/07/29/12_14_1311912727_31_1311911352-bai-tap-the-duc3.jpg)
Động tác 4: Ngồi thẳng chân, ép sát sàn. Co rút hai chân, ép càng sát ngực càng tốt.![[Image: 12_14_1311912727_52_1311911352-bai-tap-the-duc4.jpg]](http://media.tinmoi.vn//2011/07/29/12_14_1311912727_52_1311911352-bai-tap-the-duc4.jpg)
-
Tập cho bụng dưới
cbv01 > 12-03-2012, 01:16 PM
nam sap chong day -
Tập cho bụng dưới
hoangtu3353 > 12-18-2012, 09:03 AM
0126.879.9494 Mr.Tú giảm cân hiệu quả an toàn từ chuyên gia -
Tập cho bụng dưới
maytapthethao > 06-14-2014, 08:16 AM
Sử dụng máy tập cơ bụng ngay tại nhà nhé bạn -
Tập cho bụng dưới
caydubay > 08-07-2014, 07:58 AM
tap nhu vay ko biet co hieu wa ko, nhung no dau co bung wa đi, huhu -
Tập cho bụng dưới
vyvy0301 > 09-30-2014, 04:38 AM
Con gái mà bị béo bụng thì khổ lắm.hix. Để về tập thử mới được -
Tập cho bụng dưới
hatcatnho > 10-03-2014, 03:35 PM
mình tập rồi, hiệu quá lém nhưng hơi mét, các bạn cố gắng tập thử nhé! -
Tập cho bụng dưới
Heracare > 01-20-2015, 04:31 AM
bạn phải thật sự kiên trì và không được nóng vội. Cho dù bạn chưa thấy những biến chuyển sau một thời gian tập luyện ngắn thì thực tế bạn đã khỏe và dẻo dai hơn rất nhiều rồi đấy -
Tập cho bụng dưới
SportHN > 02-13-2015, 02:22 AM
Dũng sport chuyên đồ tập gym , yoga , dance , erobic cho chị e phụ nữ
-
Tập cho bụng dưới
violet5192 > 03-09-2015, 02:37 AM
tập mấy ngày đầu thì thấy đau là đúng rồi bạn! Cứ kiên trì tập là sẽ thấy kết quả ah!