Options
Tập tạ kết hợp cùng yoga | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Tập tạ kết hợp cùng yoga
-
Tập tạ kết hợp cùng yoga
thegioigiaitri99 > 12-29-2014, 05:51 PM
Các tư thế tập kết hợp tạ với yoga vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp bạn có được cánh tay thẳng, săn chắc, vùng bụng khỏe mạnh.
![[Image: tap-ta-ket-hop-cung-yoga1-1.png]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/12/tap-ta-ket-hop-cung-yoga1-1.png)
Tập tạ kết hợp cùng bai tap yoga Tư thế tấn ghế: Đứng, hai tay cầm tạ giơ tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, đầu gối chùng lại và mông hạ xuống (a). Hóp bụng lại để hạn chế các đường cong ở vùng lưng dưới. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và đầu gối không vượt qua ngón chân cái. Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở. Tập 20 lần. (b)
![[Image: tap-ta-ket-hop-cung-yoga2-1.png]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/12/tap-ta-ket-hop-cung-yoga2-1.png)
Tư thế đại bàng: Đứng, sau đó chùng gối hai chân. Nâng chân phải lên, đặt phần đùi sau của chân phải lên đùi chân trái, sau đó giữ cân bằng trên chân trái. Các ngón của chân phải hướng xuống sàn nhà. (a)
Hai tay khép lại, rồi duỗi thẳng song song với sàn nhà. Giữ trong vòng 5 – 8 nhịp thở. Tập từ 10 đến 12 lần một bên sau đó đổi chân. (b)
![[Image: tap-ta-ket-hop-cung-yoga3-1.png]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/12/tap-ta-ket-hop-cung-yoga3-1.png)
Tư thế chiến binh kết hợp nâng tạ tay: Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Xoay thân trên, đồng thời hạ thấp thân trên sang trái. Hai tay cầm tạ thả lỏng. (a). Từ từ nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Trở về. Tập từ 8 – 10 lần, đổi bên. (b)
![[Image: tap-ta-ket-hop-cung-yoga4-1.png]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/12/tap-ta-ket-hop-cung-yoga4-1.png)
Tư thế chiến binh kết hợp tập bắp tay: Tư thế chuẩn bị tương tự tư thế chiến binh. Nâng chân trái song song mặt sàn. Tay nâng lên đặt sát hông (a). Giữ tư thế thăng bằng và thực hiện đánh tay ra sau. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Trở về. Tập 8 – 10 lần, đổi bên. (b)
Tập luyện Yoga đang ngày càng được các chị em ưa thích, không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giảm cân, điều hòa khí huyết, mà theo rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, tập yoga giúp phụ nữ trẻ lâu hơn. Để có những bài tập đúng cách và hiệu quả, bạn có thể tham khảo các khóa học tại:
Hệ thông phòng tập fitness - spa - chất lượng cao
http://hoiviensil.com/