Options
Thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
-
Thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Everon365 > 02-26-2021, 03:15 AM
Mơ ngủ là hiện trạng thường gặp của mỗi người lúc nằm ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ thì nó đang phản ánh về tình huống sức khỏe của bạn hoặc do một số thói quen xấu thường ngày nên từ bỏ trước khi đi ngủ. Điều này còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải, cảm thấy lo âu sau mỗi khi thức dậy.
- Một vài tín hiệu về sức khỏe khi ngủ thường xuyên mơ
Thân thể bị sốt: Nhiệt độ có vai trò quan trọng tác động đến những hoạt động của bộ não chúng ta. Vào quá trình đầu ngủ nhanh không sâu nếu nhiệt độ cơ thể cao hơn mức thông thường kích thích não bộ hoạt động nhanh dẫn tới việc giấc ngủ xuất hiện những ác mộng.
Thường xuyên gặp áp lực: lúc thân thể thường xuyên gặp sức ép thì khi nằm ngủ bạn sẽ thường mơ tới điều mình đang trăn trở, suy nghĩ. Các điều này không có nhiều ảnh hưởng xấu, báo hiệu điều gì về sức khỏe nhưng bạn nên giảm thiểu các nghĩ suy tiêu cực, luôn lạc quan trước mọi vấn đề áp lực của cuộc sống.
Bị hạ đường huyết: Cũng can hệ tới công đoạn ngủ nhanh của con người, lúc cơ thể có lượng đường ở trong máu quá thấp, bởi vậy bộ não không đủ nguồn năng lượng để tổng hợp chất làm quá trình ngủ nhanh bị kéo dài hơn so với thông thường. Và điều đương nhiên trong quá trình này bạn sẽ gặp những cơn ác mộng.
- Một vài thói quen tác động tới giấc ngủ
Ẳn nhẹ trước khi ngủ: Nhiều bạn trẻ thường có thói quen ăn đêm trước khi ngủ, điều này ảnh hưởng rất to đến chất lượng giấc ngủ. Từ 9-10h tối những cơ quan tiêu hóa khởi đầu hoạt động quy trình để đào thải và tiêu hóa thức ăn, nên trong khoảng thời gian này trở đi tốt nhất là nằm nhẹ nhõm nghỉ ngơi, thư giãn. Cho nên, đây là nguyên nhân khiến bạn chẳng thể ngủ sâu và thường xuyên gặp những giấc mơ.
Ban ngày ngủ nhiều: Tùy thuộc vào từng độ tuổi sẽ có thời gian ngủ hợp lý khác nhau. Đối với người trưởng thành một giấc ngủ lý tưởng vào buổi trưa nên kéo dài từ 15-30 phút nếu kéo dài hơn thời gian trên sẽ là một giấc ngủ không sâu, gây nên tình huống mệt nhọc, uể oải. Nhưng nếu ngủ quá nhiều sẽ tác động tới giấc ngủ buổi tối khiến cơ thể quá giấc, nếu ngủ được thì thường nằm mê lan man, nhiều giấc mơ.
![[Image: 1152-nguoi-cao-tuoi-1.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2019/09/1152-nguoi-cao-tuoi-1.jpg)
Thường xuyên bị stress: Trước khi đi ngủ bạn gặp những vấn đề căng thẳng, áp lực công việc, làm việc quá sức thường ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu có quá nhiều nghĩ suy tiêu cực tác động không tốt tới bộ não. Bởi vậy bạn sẽ thường xuyên mơ thấy những giấc mơ bị truy đuổi, đe dọa, toát nhiều mồ hôi sau khi thức giấc. Nên tốt nhất cần làm thư giãn đầu óc, hình dung những điều vui vẻ để êm ái đi sâu vào giấc ngủ.
Thói quen nghe nhạc để dễ ngủ: Nhiều người cảm thấy khó ngủ nên bật nhạc du dương, nhẹ nhàng để dễ chìm sâu vào trong giấc ngủ, nhưng thực tế việc vừa nghe nhạc vừa ngủ sẽ tăng kích thích não bộ khiến bạn phân tâm khó tập hợp nên sẽ xảy ra tình trạng gặp ác mộng lúc ngủ. Thay vì nghe nhạc trong khi ngủ bạn có thể thử tập vài động tác thể dục nhẹ nhạc hoặc uống một cốc nước ấm trước 1 tiếng để ngủ ngon hơn.
- Một vài cách hay có thể cải thiện tình trạng ngủ mơ
Các giấc mơ đôi khi vô hại với sức khỏe con người, nhưng thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ thì bạn nên theo dõi sức khỏe để tránh làm tình huống kéo dài dẫn đến các bệnh lý hiểm nguy khác.
Chọn tư thế nằm hợp lý: Tư thế nằm là một nhân tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và phù hợp với tình trạng của cơ thể.
Thư giãn cơ thể tắm nước ấm: Theo kết quả nghiên cứu khoa học việc tắm nước ấm ở nhiệt độ vừa phải trước khi ngủ 2h đồng hồ giúp cơ thể thư giãn, ý thức thoải mái, giúp bạn có giấc ngủ ngon, êm ro.
Ngâm chân trước khi ngủ: Trước khi ngủ ngâm chân thư giãn với thảo dược khoảng 20 phút như: hoa lạc tiên, gừng thái mỏng… giúp bạn tăng khả năng tuần hoàn máu, cơ thể thư giãn tuyệt đối để đảm bảo một giấc ngủ thật sâu.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước lúc ngủ: Điện thoại, máy tính là “kẻ thù” của con người trước đi ngủ vào ban đêm, ánh sáng xanh sẽ khiến não ngừng sản xuất Melatonin – điều này giúp cơ thể không thể chìm sâu vào trong giấc ngủ.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ: kề bên việc làm thư giãn não bộ thì các hoạt động thể dục đơn giản giúp bạn làm co giãn các cơ và cải thiện ý thức. Các bài tập như ngồi thiền hoặc yoga nhẹ nhàng là sự lựa chọn tuyệt vời để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu không mơ miên man, mệt nhọc.
>>> Xem thêm: