Options
Thể dục buổi tối giúp ngủ ngon 11 | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Thể dục buổi tối giúp ngủ ngon 11
-
Thể dục buổi tối giúp ngủ ngon 11
Everon365 > 12-09-2021, 02:42 AM
Sau một ngày làm việc bận rộn, vất vả chúng ta thường cảm thấy vô cùng mỏi mệt. Điều này kéo theo tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của mỗi người. Chính do vậy, tiến hành những bài tập thể dục buổi tối giúp ngủ ngon hơn thực sự rất cần thiết. Hiện nay, đây chính là phương án giúp loại bỏ các lo lắng, mang đến cảm giác dễ chịu nhất cho thân thể của bạn vào ban đêm. Hơn hết tập thể dục vào buổi tối còn giúp bạn có được tinh thần sảng khoái nhất vào sáng hôm sau.
- Hiệu quả tập luyện cao
Có thể bạn chưa biết nhưng luyện tập vào buổi tối sẽ mang lại hiệu cao hơn so với những buổi khác trong ngày. Việc luyện tập siêng năng với cường độ cao kiên cố giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn.
Buổi tối được xem là khoảng thời gian cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất, cường độ tập luyện lâu hơn 20% so với những thời khắc khác trong ngày. Nếu tập thể dục vào buổi sáng giúp kìm hãm sự tăng trưởng của cơ bắp thì việc rèn luyện vào buổi tối sẽ có khả năng xúc tiến cơ bắp hết sức ấn tượng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong các công dụng nổi trội nhất của bài tập thể dục vào buổi tối chính là cải thiện chất lượng giấc ngủ cực kỳ tốt. Theo những khảo sát gần đây cho thấy, công dụng của việc tập luyện vào khoảng thời gian này thực sự ấn tượng. Giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn, qua ấy đảm bảo được sức khỏe tốt nhất.
Việc đi lại thân thể vào buổi tối giúp huyết khí lưu thông dễ dàng hơn. Cùng lúc còn góp phần cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Đó chính là lý do vì sao chỉ với những bài tập đơn giản, tinh thần của bạn sẽ được cải thiện một phương pháp đáng kể. Qua đấy giúp bạn có được năng lượng tích cực để chào đón ngày mới. Tinh thần sảng khoái sẽ giúp nâng cao hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
![[Image: 2137-bai-tap-plank-14.jpg]](https://demtot365.files.wordpress.com/2021/11/2137-bai-tap-plank-14.jpg)
- Giúp giảm cân
Bài tập thể giúp buổi tối giúp ngủ ngon còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây chính là biện pháp giúp giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Vậy nên bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình tốt nhất. Việc giảm thiểu ăn đêm sẽ không lo bị béo bụng và phòng tránh tình trạng tăng cân nhanh nhất.
Về mặt kỹ thuật, vào buổi tối cơ thể của chúng ta sẽ ở nhiệt độ cao nhất. Vậy nên, đây chính là thời khắc lý tưởng để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Đối với những ai đang có mong muốn cải thiện cân nặng thì đây chính là phương án chẳng thể tuyệt vời hơn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần phải có kế hoạch luyện tập cụ thể. Không chỉ vậy còn cần phải xây dựng lại chế độ sinh dưỡng công nghệ.
- Một số lưu ý lúc tập thể dục buổi tối
Để tiến hành bài tập thể dục buổi tối giúp ngủ ngon hiệu quả bạn cần phải để ý tới nhiều vấn đề. Có rất nhiều nhân tố quyết định đến việc giai đoạn luyện tập mang đến kết quả như thế nào. Chỉ cần đảm bảo được hết những vấn đề sau đây, bạn sẽ thuận lợi cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình.
Thời gian tập luyện: Vốn dĩ tập luyện thể dục vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Tuy nhiên nếu không đảm bảo được thời gian tập luyện bạn rất dễ bị phản tác dụng. Nên tiến hành bài tập trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ. Đây chính là mốc thời gian lý tưởng nhất để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Không nên vận động ngay sát giờ đi ngủ, tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim và thân nhiệt, mặc dù giúp chúng ta trở nên tỉnh táo hơn nhưng lại là nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ.
Ẳn nhẹ: Muốn đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Việc cần làm của chúng ta chính là nên ăn nhẹ trước và sau lúc tập. Tránh ăn quá no trước và sau khi tập, điều này sẽ gây phản tác dụng. Để nạp đủ năng lượng cho thân thể, nên ăn nhẹ ít ra 30 phút trước khi tập luyện. Việc ăn nhẹ này sẽ giúp hồi phục, tẩm bổ cơ bắp mà không làm tăng cân. Lúc kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
>>> Danh mục khác: