Tham khảo 4 bài tập chữa gù lưng hiệu quả
trammangtienao > 11-10-2021, 02:34 AM
Bạn ngồi sai phong thái lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” làm cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tín.
Trong Yoga với những bài tập không những giúp bạn đoàn luyện cơ thể mạnh khoẻ, dẻo dai, tràn đầy năng lượng mà còn có thể cải thiện dáng người, mà còn với tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn dự phòng và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn với thể được cải thiện 1 bí quyết bất ngờ.
Thử xem nhé!
cùng Đánh giá một đôi bài tập chữa gù lưng dưới đây nhé!
- phong thái dòng cây
nếu bạn ko thăng bằng, thân thể của bạn sẽ có xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.
Đây là phong thái yoga quy tụ vào việc nâng cao sự thăng bằng cho thân thể, và là 1 trong những tư thế dễ thực hiện nhất ở mọi khi mọi nơi, bạn cần có thăng bằng cố định là có thể khiến được.
cách thực hành
Bạn đứng thẳng, buông lỏng hai cánh tay ở 2 bên
tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tìm kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Hãy tập kết và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn sắm kiếm được sự cân bằng.
Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng thoả thích. Chú ý hít thở, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn phổ biến hơn
nhẹ nhõm đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong độ mang chân trái nhé.
- phong thái con mèo/con bò
bỗng dưng luyện tập, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng trở thành cứng nhắc theo. Đây là phong độ giúp cột sống của bạn phát triển thành uyển chuyện, giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất cân bằng của cột sống.
Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn hiệu quả tại website này của chúng tôi
cách thực hành
Nâng thân thể bằng tứ chi. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là phong thái con mèo.
Thở ra kết hợp có việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp đếm.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban đầu. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.
- tư thế tấm ván
Đây là phong độ yoga này xoá đi mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp người tập giữ cân bằng phải chăng hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở thành “thẳng thớm”.
bí quyết thực hành
bắt đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc mang sàn, 2 vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song mang sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhõm buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
tư thế tấm ván là 1 trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Xem thêm thông tin nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết gù lưng tại website này của chúng tôi
- phong thái rắn mang bành
Đây là 1 phong thái nổi danh trong Yoga bởi loại tên của nó, bên cạnh đó hơn cả cái tên thì tư thế này nhẹ nhõm khiến cho giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích toàn bộ trong việc khiến giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Nếu như bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và găng, giúp cải thiện tất cả về sức khoẻ thể chất và tinh thần.
cách thực hành
Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép
từ từ đi lại tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần khá ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây sở hữu khá thở thường ngày. Sau ấy từ từ tăng dần thời gian lên hai phút
thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều
1 dáng người cân đối, phong độ thư thả khi đi lại toát lên khí chất hẳn là ước muốn của rộng rãi người.
duyệt việc luyện tập, bọn mình chúc bạn có một vóc dáng như ý.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn