Chỉ cần một số thay đổi nhỏ về lối sống cũng có thể giúp bạn tránh bị
trào ngược axit dạ dày – thực quản.
Chế độ ăn uống hợp lý
Ăn thức ăn không phù hợp có thể khiến tình trạng trào ngược axit dạ dày-thực quản trầm trọng thêm hoặc làm tăng môi trường axit của dạ dày hay làm yếu đi cơ vòng thực quản dưới, một van hoạt động như một rào cản giữa dạ dày và thực quản. Đồ ăn béo đứng đầu danh sách thủ phạm gây trào ngược axit dạ dày-thực quản, cùng với sô-cô-la và nước ép trái cây.
Cắt giảm đồ uống có cồn.
Rượu có thể làm tăng tiết axit dạ dày. Tăng acid làm tăng khả năng trào ngược dạ dày-thực quản. Rượu cũng chứa rất nhiều hóa chất khác có thể khó chuyển hóa và gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Tốt nhất là tránh xa rượu nếu bạn dễ bị trào ngược axit dạ dày-thực quản.
Hạn chế sử dụng các loại chất kích thích như caffein
Giống như hút thuốc lá, caffein làm tăng tiết axit trong dạ dày và mở cơ thắt thực quản dưới. Vì vậy hãy loại bỏ cà phê ra khỏi thực đơn nếu bạn bị trào ngược axit dạ dày-thực quản .
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày
Mặc dù tập thể dục là rất quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh nhưng một số bài tập thể dục có thể khiến tình trạng trào ngược axit dạ dày-thực quản trầm trọng thêm. Ví dụ, cử tạ và nằm ngửa đẩy tạ, có thể tạo thêm áp lực ở vùng bụng khiến các chất trong dạ dày trào ngược vào thực quản.
Cần chia nhỏ các bữa ăn
Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm khiến dạ dày giải phóng gastrin, một loại hormon kích thích tiết axit ở dạ dày. Vì vậy ăn thành nhiều bữa trong ngày có thể là một cách nhanh chóng để chữa hoặc ít nhất làm giảm tình trạng trào ngược axit dạ dày-thực quản.
Giảm cân.
Giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa trào ngược axit dạ dày-thực quản. Một nghiên cứu gồm hơn 10.000 phụ nữ cho thấy ngay cả một mức tăng tương đối nhỏ về chỉ số khối cơ thể cũng có thể làm tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản.