11-24-2014, 08:08 AM
Đối với nam giới hiện nay thì việc cải thiện làm tăng cơ bắp luôn là điều mà rất nhiều nam giới quan tâm và mong muốn. Dưới đây là những thực phẩm giúp nam giới bổ sung thêm protein trong quá trình tập luyện tăng cơ bắp.
1. Sữa chocolate và hạnh nhân
Sữa chocolate có lượng nước cao, giúp tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, đồng thời cung cấp cả carbohydrate và protein, một sự kết hợp lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Hạnh nhân cho bạn cảm giác ngon miệng, là thực phẩm đi kèm hợp khẩu vị với sữa chocolate.
2. Salad cá ngừ
Cá ngừ ít chất béo, nhưng lại có nhiều protein tốt cho cơ bắp. Bên cạnh đó, cá ngừ còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch. Axit béo này cũng giúp cho quá trình tiêu hoá tốt hơn. Bạn hãy thử thay sốt mayonnaise bằng yaourt hoặc hỗn hợp nước chanh, mù tạt, muối và tiêu để trộn salad cá ngừ. Trong món này dùng bánh mì bằng bột mì nguyên chất sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết để tăng năng lượng và tăng cơ hiệu quả cho cơ thể.
3. Gà xay với ớt
Thịt gà xay cung cấp nhiều protein tốt, ít chất béo, và là nguồn cùng cấp carbohydrate cùng chất xơ dồi dào. Bột ớt có công dụng giảm mỡ, rất tốt khi bạn muốn tăng cơ bắp của mình, đặc biệt là cơ bụng, trở nên săn chắc.
4. Thịt nguội, phô mai và thơm
Thịt nguội và phô mai đều là những thực phẩm ít béo, nhưng lại cung cấp nhiều protein và canxi. Đặc biệt, canxi còn giúp giữ cho xương chắc khỏe và cải thiện năng suất luyện tập. Thơm là trái cây cung cấp carbohydrate dồi dào, tăng năng lượng và bromelin, chất quan trọng giúp tránh những cơn đau nhức sau khi luyện tập.
5. Khô bò hoặc thịt gà với một trái cam
Khô bò hay thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Bạn hãy lựa chọn cách chế biến thịt gà sao cho hạn chế đường và chất béo xuống mức thấp nhất có thể. Thông thường, phần ức gà luộc là lý tưởng nhất vì ít dầu mỡ. Cam giúp phục hồi các chất điện giải bị mất đi trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.
6. Sinh tố hỗn hợp
Bạn cần chuẩn bị 170g yaourt, nửa quả chuối, đá bào nhuyễn, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, cho hết vào máy xay, xay nhuyễn để có được hỗn hợp sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Yaourt tuy ít đường nhưng lại cung cấp đủ lượng protein cho nhu cầu của cơ bắp. Bơ đậu phộng giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ bắp. Chuối là thành phần cung cấp carbohydrate tự nhiên cho cơ thể.
Ngoài ra bạn có thể sử thuốc thuốc hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình Groloid được sản xuất tại USA. Để biết thông tin chi tiết về sản phẩm bạn hãy vào bothan.vn để tham khảo.
1. Sữa chocolate và hạnh nhân
Sữa chocolate có lượng nước cao, giúp tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, đồng thời cung cấp cả carbohydrate và protein, một sự kết hợp lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Hạnh nhân cho bạn cảm giác ngon miệng, là thực phẩm đi kèm hợp khẩu vị với sữa chocolate.
2. Salad cá ngừ
Cá ngừ ít chất béo, nhưng lại có nhiều protein tốt cho cơ bắp. Bên cạnh đó, cá ngừ còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch. Axit béo này cũng giúp cho quá trình tiêu hoá tốt hơn. Bạn hãy thử thay sốt mayonnaise bằng yaourt hoặc hỗn hợp nước chanh, mù tạt, muối và tiêu để trộn salad cá ngừ. Trong món này dùng bánh mì bằng bột mì nguyên chất sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết để tăng năng lượng và tăng cơ hiệu quả cho cơ thể.
3. Gà xay với ớt
Thịt gà xay cung cấp nhiều protein tốt, ít chất béo, và là nguồn cùng cấp carbohydrate cùng chất xơ dồi dào. Bột ớt có công dụng giảm mỡ, rất tốt khi bạn muốn tăng cơ bắp của mình, đặc biệt là cơ bụng, trở nên săn chắc.
4. Thịt nguội, phô mai và thơm
Thịt nguội và phô mai đều là những thực phẩm ít béo, nhưng lại cung cấp nhiều protein và canxi. Đặc biệt, canxi còn giúp giữ cho xương chắc khỏe và cải thiện năng suất luyện tập. Thơm là trái cây cung cấp carbohydrate dồi dào, tăng năng lượng và bromelin, chất quan trọng giúp tránh những cơn đau nhức sau khi luyện tập.
5. Khô bò hoặc thịt gà với một trái cam
Khô bò hay thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Bạn hãy lựa chọn cách chế biến thịt gà sao cho hạn chế đường và chất béo xuống mức thấp nhất có thể. Thông thường, phần ức gà luộc là lý tưởng nhất vì ít dầu mỡ. Cam giúp phục hồi các chất điện giải bị mất đi trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.
6. Sinh tố hỗn hợp
Bạn cần chuẩn bị 170g yaourt, nửa quả chuối, đá bào nhuyễn, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, cho hết vào máy xay, xay nhuyễn để có được hỗn hợp sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Yaourt tuy ít đường nhưng lại cung cấp đủ lượng protein cho nhu cầu của cơ bắp. Bơ đậu phộng giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ bắp. Chuối là thành phần cung cấp carbohydrate tự nhiên cho cơ thể.
Ngoài ra bạn có thể sử thuốc thuốc hỗ trợ tăng cơ bắp cho người tập thể hình Groloid được sản xuất tại USA. Để biết thông tin chi tiết về sản phẩm bạn hãy vào bothan.vn để tham khảo.