01-24-2015, 01:53 AM
Khi mang thai, sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến nhiều chị em thường xuyên cảm thấy “buồn mồm” và thèm ăn vặt đến điên cuồng. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào khi sử dụng cũng sức khỏe cho bà bầu và “thiên thần nhỏ” trong bụng. Hãy cùng Anmum điểm qua top những loại đồ ăn “nhâm nhi” mà chị em nên “đánh chén” khi cơn thèm ăn ập đến nhất là trong những ngày Tết này nhé.
1. Ổi
Ổi là loại quả nhiều ascorbic, vitamin C, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của mẹ bầu. Ngoài ra những dưỡng chất này còn góp phần loại bỏ những bệnh thường gặp trong thai kỳ như đau răng, chảy máu. Bên cạnh đó ổi còn là “cứu cánh” cho chị em trong việc giảm thiểu nguy cơ thiếu máu, giữ huyết áp ổn định, ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ....
2. Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa nhiều protein, chất béo, canxi, sắt, lân, kẽm và các vitamin có tác dụng lưu thông máu, bổ thận, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Do đó những chị em thường xuyên nhâm nhi hạt dẻ không những khỏe mạnh, xương chắc mà còn giảm bớt được sự mệt mỏi trong thời gian thai kỳ.
3. Hạt hạnh nhân
Theo các chuyên gia, hạnh nhân được coi là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé bởi loại hạt này rất giàu Omega 3, folate và axit folic giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh được các khuyết tật bẩm sinh cũng như phát triển trí thông minh vượt trội. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều magie có tác dụng giảm nguy cơ sinh non, hạn chế chứng trầm cảm trong thai kỳ. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn loại hạt này sẽ giúp các mẹ bầu ""đánh bay"" được chứng táo bón khi “đeo ba lô ngược” nữa đấy.
4. Bổ sung dinh duong cho ba bau ngày tết cùng sữa chua
Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn thực phẩm dồi dào canxi (đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe cho thai nhi) cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp chống lại mệt mỏi cho mẹ bầu trong thời gian đeo “ba lô ngược”. Sữa chua cũng là loại thực phẩm có chống táo bón hiệu quả. Tuy nhiên do tác dụng nhuận tràng của sữa chua mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Bên cạnh đó cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, tránh những loại sữa chua được chế biến một cách thủ công và quá hạn sử dụng.
5. Nho khô
Nho rất giàu kali và natri, phốt pho, canxi, kali, vitamin (nhất là vitamin C, B, PP) và sắt bởi vậy nó giúp đỡ cơ thể rất nhiều trong việc điều trị bệnh đau lưng, choáng đầu, thai động không yên, thận, rối loạn tuần hoàn, gan. Nho cũng kích hoạt đường tiêu hóa, có tác dụng như thuốc lợi tiểu và tác dụng nhuận tràng nhẹ, cải thiện tiêu hóa. Trong thời gian mang thai, nếu ăn nho khô, bà bầu có thể hạn chế được chứng táo bón, cao huyết áp, suy thận một cách đáng kể. Tuy nhiên những thai phụ thừa cân hoặc có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường không nên lạm dụng loại đồ ăn này bởi nho có hàm lượng đường cao.
6. Chuối
Chuối có lượng axit folic rất phong phú, giúp em bé trong bụng mẹ phát triển các ống thần kinh, não và xương bé phát triển. Ăn chuối cũng giúp mẹ bầu thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện sự thay đổi nội tiết khi mang thai.
Tham khảo thêm các bài viết về quá trình mang thai, dinh dưỡng, suc khoe cho ba bau để có được sự chuan bi mang thai tốt nhất tại: vnanmum.com
1. Ổi
Ổi là loại quả nhiều ascorbic, vitamin C, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của mẹ bầu. Ngoài ra những dưỡng chất này còn góp phần loại bỏ những bệnh thường gặp trong thai kỳ như đau răng, chảy máu. Bên cạnh đó ổi còn là “cứu cánh” cho chị em trong việc giảm thiểu nguy cơ thiếu máu, giữ huyết áp ổn định, ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ....
2. Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa nhiều protein, chất béo, canxi, sắt, lân, kẽm và các vitamin có tác dụng lưu thông máu, bổ thận, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Do đó những chị em thường xuyên nhâm nhi hạt dẻ không những khỏe mạnh, xương chắc mà còn giảm bớt được sự mệt mỏi trong thời gian thai kỳ.
3. Hạt hạnh nhân
Theo các chuyên gia, hạnh nhân được coi là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé bởi loại hạt này rất giàu Omega 3, folate và axit folic giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh được các khuyết tật bẩm sinh cũng như phát triển trí thông minh vượt trội. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều magie có tác dụng giảm nguy cơ sinh non, hạn chế chứng trầm cảm trong thai kỳ. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn loại hạt này sẽ giúp các mẹ bầu ""đánh bay"" được chứng táo bón khi “đeo ba lô ngược” nữa đấy.
4. Bổ sung dinh duong cho ba bau ngày tết cùng sữa chua
Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn thực phẩm dồi dào canxi (đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe cho thai nhi) cũng như các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp chống lại mệt mỏi cho mẹ bầu trong thời gian đeo “ba lô ngược”. Sữa chua cũng là loại thực phẩm có chống táo bón hiệu quả. Tuy nhiên do tác dụng nhuận tràng của sữa chua mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Bên cạnh đó cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, tránh những loại sữa chua được chế biến một cách thủ công và quá hạn sử dụng.
5. Nho khô
Nho rất giàu kali và natri, phốt pho, canxi, kali, vitamin (nhất là vitamin C, B, PP) và sắt bởi vậy nó giúp đỡ cơ thể rất nhiều trong việc điều trị bệnh đau lưng, choáng đầu, thai động không yên, thận, rối loạn tuần hoàn, gan. Nho cũng kích hoạt đường tiêu hóa, có tác dụng như thuốc lợi tiểu và tác dụng nhuận tràng nhẹ, cải thiện tiêu hóa. Trong thời gian mang thai, nếu ăn nho khô, bà bầu có thể hạn chế được chứng táo bón, cao huyết áp, suy thận một cách đáng kể. Tuy nhiên những thai phụ thừa cân hoặc có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường không nên lạm dụng loại đồ ăn này bởi nho có hàm lượng đường cao.
6. Chuối
Chuối có lượng axit folic rất phong phú, giúp em bé trong bụng mẹ phát triển các ống thần kinh, não và xương bé phát triển. Ăn chuối cũng giúp mẹ bầu thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện sự thay đổi nội tiết khi mang thai.
Tham khảo thêm các bài viết về quá trình mang thai, dinh dưỡng, suc khoe cho ba bau để có được sự chuan bi mang thai tốt nhất tại: vnanmum.com