03-27-2015, 06:19 AM
Nam giới muốn có một cơ bắp đẹp như mơ, muốn cơ bắp mình giống anh này em kia. Bạn cũng có thể trở thành như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Ngoài việc tập luyện tăng cơ bắp thì bạn cũng nên kiêng kị một vài điều.
Những bí quyết giúp bạn có cơ bắp đẹp như mơ:
Ăn đúng và đủ bữa
Khi nhắc đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp thì năng lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều người có thể tập luyện thành công và có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.
Dinh dưỡng là điều đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, Dinh dưỡng một bí quyết để có cơ bắp rắn chắc. Ngoài ra, những người tập thể hình luôn hiểu rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng tốt nhất nếu được kết hợp nhiều loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate và một lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện để có một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.
Khồng luyện tập quá sức
Nếu nam giới nóng vội muốn có một thân hình rắn chắc và cơ bắp săn chắc bằng việc luyện tập không ngừng nghỉ thì đó là một quan niệm sai lầm. Người tập thể hình cần biết thiết kế chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi họ không ở suốt trong phòng tập. Điều này rất quan trọng và dễ thực hiện phải không nào?
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngắn cho buổi trưa là điều mà nhiều chuyên gia khuyên nam giới nếu muốn có một cơ bắp săn chắc. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.
Phối hợp đủ loại hình luyện tập
Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình. Khi thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.
Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.
Những bí quyết giúp bạn có cơ bắp đẹp như mơ:
Ăn đúng và đủ bữa
Khi nhắc đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp thì năng lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều người có thể tập luyện thành công và có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.
Dinh dưỡng là điều đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, Dinh dưỡng một bí quyết để có cơ bắp rắn chắc. Ngoài ra, những người tập thể hình luôn hiểu rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng tốt nhất nếu được kết hợp nhiều loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate và một lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện để có một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.
Khồng luyện tập quá sức
Nếu nam giới nóng vội muốn có một thân hình rắn chắc và cơ bắp săn chắc bằng việc luyện tập không ngừng nghỉ thì đó là một quan niệm sai lầm. Người tập thể hình cần biết thiết kế chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi họ không ở suốt trong phòng tập. Điều này rất quan trọng và dễ thực hiện phải không nào?
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngắn cho buổi trưa là điều mà nhiều chuyên gia khuyên nam giới nếu muốn có một cơ bắp săn chắc. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.
Phối hợp đủ loại hình luyện tập
Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình. Khi thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.
Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.