06-13-2015, 08:20 AM
Động tác 1 của bài tập thể dục giảm cân:
Tư thế chuẩn bị:
Đặt quả bóng ở trước mặt, quỳ gối – đầu gối rộng vừa phải. Hơi chồm người lên bóng và đặt hai cẳng tay mở rộng bằng vai lên trên quả bóng (Hình A).
![[Image: bai-tap-the-duc-giam-can-1.jpg]](http://tamtrangtoanthan.info/wp-content/uploads/2015/06/bai-tap-the-duc-giam-can-1.jpg)
Động tác 1 của bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện:
Thực hiện động tác 1 của bài tập thể dục giảm cân này như sau: Giữ cho lưng thẳng, hai tay đè lên bóng và từ từ lăn bóng ra xa đến hết tầm tay của bạn. Đồng thời thả lỏng hông và duỗi người ra (Hình B).
Giữ nguyên động tác trong 5 giây rồi sau đó từ từ uốn cong khủy tay lại và lăn bóng trở về tư thế như lúc đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2 của bài tập thể dục giảm cân:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai, hai tay giữ bóng phía trên đầu (Hình A).
![[Image: bai-tap-the-duc-giam-can-2.jpg]](http://tamtrangtoanthan.info/wp-content/uploads/2015/06/bai-tap-the-duc-giam-can-2.jpg)
Động tác 2 của bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện:
Thực hiện động tác 2 của bài tập thể dục giảm cân này như sau: Từ từ nâng quả quả bóng lên bằng hai tay, đưa bóng ra phía trước người, đồng thời chân nhấc lên khỏi sàn nhà đưa lên sao cho quả bóng có thể được đưa vào và kẹp giữa hai chân (Hình B).
Giữ quả bóng bằng 2 chân sau đó thả người từ từ nằm trở về tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà. Dùng chân đưa quả bóng đưa lên trên không (Hình C). Giữ động tác này từ 3 đến 5 giây.
Sau đó lặp lại động tác nâng người và chuyền bóng sang tay.
Thực hiện lặp lại động tác liên hoàn này 10 lần.
Xem thêm bài viết : Làm sao để giảm béo mặt
Động tác 3 của bài tập thể dục giảm cân:
Tư thế chuẩn bị:
Đặt lưng lên trên quả bóng, hai tay chống hông, hai chân trụ trên sàn tập, lưng thành một đường thẳng với bóng. Chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải (Hình A).
![[Image: bai-tap-the-duc-giam-can-3.jpg]](http://tamtrangtoanthan.info/wp-content/uploads/2015/06/bai-tap-the-duc-giam-can-3.jpg)
Động tác 3 của bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện:
Thực hiện động tác 3 của bài tập thể dục giảm cân này như sau: Dần dần hạ hông theo hướng xuống dưới sàn, tay vẫn chống hông và chân đặt trên đầu gối vẫn giữ nguyên (Hình B). Giữ nguyên động tác này 3 giây rồi sau đó nhất gót chân để trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân và thực hiện lại động tác. Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi chân.
Tìm hiểu thêm : Thực đơn giảm béo[url=http://uhm.vn//www.pinterest.com/pin/create/extension/][/url]
Tư thế chuẩn bị:
Đặt quả bóng ở trước mặt, quỳ gối – đầu gối rộng vừa phải. Hơi chồm người lên bóng và đặt hai cẳng tay mở rộng bằng vai lên trên quả bóng (Hình A).
Động tác 1 của bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện:
Thực hiện động tác 1 của bài tập thể dục giảm cân này như sau: Giữ cho lưng thẳng, hai tay đè lên bóng và từ từ lăn bóng ra xa đến hết tầm tay của bạn. Đồng thời thả lỏng hông và duỗi người ra (Hình B).
Giữ nguyên động tác trong 5 giây rồi sau đó từ từ uốn cong khủy tay lại và lăn bóng trở về tư thế như lúc đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2 của bài tập thể dục giảm cân:
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai, hai tay giữ bóng phía trên đầu (Hình A).
Động tác 2 của bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện:
Thực hiện động tác 2 của bài tập thể dục giảm cân này như sau: Từ từ nâng quả quả bóng lên bằng hai tay, đưa bóng ra phía trước người, đồng thời chân nhấc lên khỏi sàn nhà đưa lên sao cho quả bóng có thể được đưa vào và kẹp giữa hai chân (Hình B).
Giữ quả bóng bằng 2 chân sau đó thả người từ từ nằm trở về tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà. Dùng chân đưa quả bóng đưa lên trên không (Hình C). Giữ động tác này từ 3 đến 5 giây.
Sau đó lặp lại động tác nâng người và chuyền bóng sang tay.
Thực hiện lặp lại động tác liên hoàn này 10 lần.
Xem thêm bài viết : Làm sao để giảm béo mặt
Động tác 3 của bài tập thể dục giảm cân:
Tư thế chuẩn bị:
Đặt lưng lên trên quả bóng, hai tay chống hông, hai chân trụ trên sàn tập, lưng thành một đường thẳng với bóng. Chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải (Hình A).
Động tác 3 của bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện:
Thực hiện động tác 3 của bài tập thể dục giảm cân này như sau: Dần dần hạ hông theo hướng xuống dưới sàn, tay vẫn chống hông và chân đặt trên đầu gối vẫn giữ nguyên (Hình B). Giữ nguyên động tác này 3 giây rồi sau đó nhất gót chân để trở về tư thế ban đầu.
Đổi chân và thực hiện lại động tác. Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi chân.
Tìm hiểu thêm : Thực đơn giảm béo[url=http://uhm.vn//www.pinterest.com/pin/create/extension/][/url]