09-02-2015, 03:45 PM
Đau lưng hiện nay không còn là căn bệnh xa lạ với mỗi chúng ta, nó không chỉ xảy ra với người cao tuổi, mà còn tìm đến những người trẻ, nhất là những người phải ngồi nhiều, làm việc nặng nhọc. Cho nên chữa đau lưng luôn là mong muốn của tất cả mọi người.
Trong các vị trí đau lưng thì đau thắt lưng là triệu chứng thường gặp, đau thắt lưng có rất nhiều nguyên nhân cần phải chẩn đoán loại trừ như sỏi thận, đau do co thắt cơ, do mỏi, đau do tổn thương cấu trúc xương sống vùng thắt lưng (thoái hóa, xẹp, trượt) hay do thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh… Đa số nguyên nhân thường thấy ở những người trẻ là do mỏi cơ khi làm việc ngồi nhiều hoặc sinh hoạt sai tư thế.
![[Image: dau-lung-o-phu-nu.jpg]](http://anduoc.com/wp-content/uploads/2015/06/dau-lung-o-phu-nu.jpg)
Để chữa đau lưng nói chung và đau thắt lưng nói riêng, bài viết hôm nay sẽ giới thiệu với các bạn một số bài tập giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng.
Bài tập gập bụng một phần chữa dau lung
Nằm gập gối và lòng bàn chân áp lên sàn. Để tay lên ngang ngực hoặc đặt tay ra sau cổ. Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi mặt sàn. Thở ra khi bạn nâng vai. Đừng dùng khuỷu hoặc tay để đưa cổ lên khỏi sàn. Giữ trong 2 giây sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại động tác này 8-12 lần. Nên luôn tránh việc đè nén quá mức vùng lưng dưới. Bàn chân, ngón chân và vùng lưng nên luôn được tiếp xúc với sàn tập.
Trong các vị trí đau lưng thì đau thắt lưng là triệu chứng thường gặp, đau thắt lưng có rất nhiều nguyên nhân cần phải chẩn đoán loại trừ như sỏi thận, đau do co thắt cơ, do mỏi, đau do tổn thương cấu trúc xương sống vùng thắt lưng (thoái hóa, xẹp, trượt) hay do thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh… Đa số nguyên nhân thường thấy ở những người trẻ là do mỏi cơ khi làm việc ngồi nhiều hoặc sinh hoạt sai tư thế.
Bài tập gập bụng một phần chữa dau lung
Nằm gập gối và lòng bàn chân áp lên sàn. Để tay lên ngang ngực hoặc đặt tay ra sau cổ. Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi mặt sàn. Thở ra khi bạn nâng vai. Đừng dùng khuỷu hoặc tay để đưa cổ lên khỏi sàn. Giữ trong 2 giây sau đó từ từ hạ xuống.
Lặp lại động tác này 8-12 lần. Nên luôn tránh việc đè nén quá mức vùng lưng dưới. Bàn chân, ngón chân và vùng lưng nên luôn được tiếp xúc với sàn tập.
