02-21-2016, 09:33 AM
Rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là biểu hiện tưởng chừng ko nguy hại nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, có khả năng dẫn tới một vài hậu quả nghiêm trọng. những lúc mất ngủ, cơ thể ko có thời gian hồi phục lại năng lượng mất đi trong ngày khiến việc trước đó.
=> Tìm hiểu: chữa viêm họng hạt[B]
Nguyên nhân làm rối loạn giấc ngủ
Tồn tại nhiều yếu tố và yếu tố có ảnh hưởng phải chứng mất ngủ:
Chi tiết bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc tài chính; Xung đột với người chung quanh; Sự cố lớn trong đời sống; Mệt mỏi vì công việc hoặc khiến việc theo ca kíp.
![[Image: mat_ngu_khi_mang_thai1.jpg]](http://nhatkybe.vn/sites/default/files/imagecache/450x300/images/mat_ngu_khi_mang_thai1.jpg)
Mắc một số bệnh lý nội khoa về tim mạch máu (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); hô hấp (hen phế quản, ngưng thở những lúc ngủ); nhức mạn tính; bệnh lý nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); Tiêu hóa (viêm – loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); Thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ đang mang thai.
Tâm thần kinh: Rối loạn thần kinh (trầm cảm, loạn thần); Rối loạn lo âu; bệnh cai thuốc, rượu.
Mất ngủ vì sử dụng một số thuốc: phòng chống động kinh; Hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; Lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh.
Tùy tình hình và nhân tố của mất ngủ, y học tiên tiến đã có nhiều thế hệ thuốc bằng thuốc kháng histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 tới thuốc an thần có ảnh hưởng ngủ để điều trị chứng mất ngủ, mặc dù vậy buộc phải dùng theo chỉ định của bác sĩ, ko buộc phải sử dụng kéo dài vì có khả năng có ảnh hưởng các phản ứng ngoài ý muốn.
Một vài giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cần tập thói quen ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm; không nên ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); phòng tránh ngủ cần yên tĩnh, thoáng (không có quá nhiều đồ vật, sách vở…), ánh sáng phù hợp (không quá sáng); không ăn quá no hoặc ngược lại bị mắc quá đói sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ; giảm thiểu uống trà, càphê đậm đặc những giờ trước những khi ngủ; Tập thở sâu, đặc biệt hít thở cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở khi giảm thiểu cử động của lồng ngực: Vai ko nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực ko co kéo mạnh); Tập thư giãn (nằm thả lỏng một số cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; ko nghĩ ngợi miên man.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào hít thở ra tất cả đều đặn. tiến hành hữu hiệu thư giãn, giấc ngủ sẽ sẽ dàng có chất lượng; Day ấn vài huyệt có công năng dịu sự căng thẳng và an thần như: Huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C.
Ngoài ra có thể dùng các đơn thuốc có khả năng trấn tĩnh, giúp dễ ngủ như rau rút (rau rút non nên dùng nấu canh với cá, thịt, tôm…); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (rất tốt cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc hài hòa hạt sen, táo nấu chè hỗ trợ dễ ngủ); Lá vông nem, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… do có đựng nhiều vitamin B2, B3, B6, C… hỗ trợ cơ thể tạo nên được chất serotonin, một loại hormone giúp ngủ ngon
=> Tìm hiểu: chữa viêm họng hạt[B]
Nguyên nhân làm rối loạn giấc ngủ
Tồn tại nhiều yếu tố và yếu tố có ảnh hưởng phải chứng mất ngủ:
Chi tiết bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc tài chính; Xung đột với người chung quanh; Sự cố lớn trong đời sống; Mệt mỏi vì công việc hoặc khiến việc theo ca kíp.
Mắc một số bệnh lý nội khoa về tim mạch máu (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); hô hấp (hen phế quản, ngưng thở những lúc ngủ); nhức mạn tính; bệnh lý nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); Tiêu hóa (viêm – loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); Thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ đang mang thai.
Tâm thần kinh: Rối loạn thần kinh (trầm cảm, loạn thần); Rối loạn lo âu; bệnh cai thuốc, rượu.
Mất ngủ vì sử dụng một số thuốc: phòng chống động kinh; Hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; Lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh.
Tùy tình hình và nhân tố của mất ngủ, y học tiên tiến đã có nhiều thế hệ thuốc bằng thuốc kháng histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 tới thuốc an thần có ảnh hưởng ngủ để điều trị chứng mất ngủ, mặc dù vậy buộc phải dùng theo chỉ định của bác sĩ, ko buộc phải sử dụng kéo dài vì có khả năng có ảnh hưởng các phản ứng ngoài ý muốn.
Một vài giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ cần tập thói quen ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm; không nên ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); phòng tránh ngủ cần yên tĩnh, thoáng (không có quá nhiều đồ vật, sách vở…), ánh sáng phù hợp (không quá sáng); không ăn quá no hoặc ngược lại bị mắc quá đói sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ; giảm thiểu uống trà, càphê đậm đặc những giờ trước những khi ngủ; Tập thở sâu, đặc biệt hít thở cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở khi giảm thiểu cử động của lồng ngực: Vai ko nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực ko co kéo mạnh); Tập thư giãn (nằm thả lỏng một số cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; ko nghĩ ngợi miên man.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào hít thở ra tất cả đều đặn. tiến hành hữu hiệu thư giãn, giấc ngủ sẽ sẽ dàng có chất lượng; Day ấn vài huyệt có công năng dịu sự căng thẳng và an thần như: Huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C.
Ngoài ra có thể dùng các đơn thuốc có khả năng trấn tĩnh, giúp dễ ngủ như rau rút (rau rút non nên dùng nấu canh với cá, thịt, tôm…); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (rất tốt cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc hài hòa hạt sen, táo nấu chè hỗ trợ dễ ngủ); Lá vông nem, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… do có đựng nhiều vitamin B2, B3, B6, C… hỗ trợ cơ thể tạo nên được chất serotonin, một loại hormone giúp ngủ ngon